लेखक: Sara Rhodes
निर्माण की तारीख: 15 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें: 24 जुलाई 2025
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सस्ते चीजो से  संतुलित पशु आहार ऐसे  बनाये/ santulit pashu aahar kaise banaye
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उदाहरण के लिए, आहार को आसान बनाने के लिए पहला कदम छोटे और अधिक यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए, जैसे कि एक सप्ताह में 5 किलो के बजाय प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि यथार्थवादी लक्ष्य न केवल स्वस्थ वजन घटाने की गारंटी देते हैं, बल्कि उन परिणामों के साथ निराशा और चिंता को कम करते हैं जिन्हें प्राप्त करना मुश्किल है।

हालांकि, आहार को आसान बनाने के लिए सबसे बड़ा रहस्य यह है कि यह "खाने का नया तरीका" लंबे समय तक व्यावहारिक होना चाहिए। इस कारण से, मेनू को कभी भी प्रतिबंधात्मक नहीं होना चाहिए और जब भी संभव हो, प्रत्येक व्यक्ति की वरीयताओं का सम्मान करना चाहिए।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मौजूद और नियमित होनी चाहिए, ताकि आप जो खाते हैं उस पर अधिक प्रतिबंध लगाने की आवश्यकता के बिना वजन कम किया जा सके।

आहार कैसे शुरू करें आसान तरीका

आहार को आसानी से शुरू करने का एक उत्कृष्ट तरीका औद्योगिक उत्पादों को दूर करना है जो कैलोरी में बहुत अधिक हैं और पोषक तत्वों में कम हैं। कुछ उदाहरण निम्न हैं:


  • शीतल पेय;
  • कुकीज़;
  • आइसक्रीम;
  • केक।

आदर्श इन उत्पादों को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के लिए आदान-प्रदान करना है, जिसमें लगभग हमेशा कम कैलोरी होने के अलावा, अधिक पोषक तत्व भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं। एक अच्छा उदाहरण एक प्राकृतिक फलों के रस के लिए सोडा को बदलना है, उदाहरण के लिए, या एक फल के लिए दोपहर के नाश्ते के बिस्किट को बदलना।

धीरे-धीरे, जैसा कि आहार दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है और आसान होता जा रहा है, अन्य बदलाव किए जा सकते हैं, जो अधिक वजन कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि वसायुक्त मांस से बचना, जैसे कि खाना, और खाना पकाने के अन्य तरीकों का उपयोग करना, ग्रिल और पकाया को वरीयता देना ।

स्वस्थ वजन घटाने के मेनू को एक साथ कैसे रखा जाए, इस बारे में अधिक टिप्स देखें।

एक आसान आहार के लिए नमूना मेनू

निम्नलिखित आसान आहार मेनू के उदाहरण के रूप में सेवा करने के लिए 1-दिवसीय पोषण आहार है:

सुबह का नाश्ताअनानास की कॉफ़ी + 1 स्लाइस + 1 कम वसा वाले दही में 1 बड़ा चम्मच ग्रेनोला + 20 ग्राम 85% कोको चॉकलेट
सुबह का नास्ता1 उबला अंडा + 1 सेब
दोपहर का भोजनवॉटरक्रेस, ककड़ी और टमाटर का सलाद + ग्रील्ड मछली का 1 टुकड़ा + चावल और सेम के 3 बड़े चम्मच
दोपहर का नाश्ताअनवाइटेड फ्रूट स्मूदी का 300 मिली और 1 बड़ा चम्मच ओट्स + 50 ग्राम साबुत अनाज वाली ब्रेड, 1 स्लाइस चीज़, 1 स्लाइस टमाटर और लेटस के साथ
रात का खानावनस्पति क्रीम + काली मिर्च सलाद, टमाटर और सलाद + 150 ग्राम चिकन

यह एक सामान्य मेनू है और इसलिए, इसे व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि औद्योगिक उत्पादों का उपयोग करने से बचें और मात्राओं को अधिक न करने के अलावा प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। इस कारण से, व्यक्तिगत आहार योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।


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