Hypopressive जिम्नास्टिक: यह क्या है और मुख्य लाभ है

विषय

• 1. कमर पतली
• 2. अपनी पीठ की मांसपेशियों को टोन करें
• 3. मूत्र और मल की हानि
• 4. हर्निया को रोकें
• 5. कॉम्बैट कॉलम विचलन
• 6. यौन प्रदर्शन में सुधार
• 7. मुद्रा और संतुलन में सुधार
• हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज कैसे करें
• पीठ के लिए Hypopressive व्यायाम

Hypopressive जिम्नास्टिक्स एक विधि है जो 70 के दशक में बनाई गई थी और जिम और पुनर्वास क्लीनिक में जमीन हासिल कर रही है, क्योंकि पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा यह हर्नियास जैसे कई परिवर्तनों को रोकने और उपचार के तरीके के रूप में उपयोगी दिखाया गया है। , जननांग क्षेत्र में परिवर्तन, संतुलन और मुद्रा।

हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक करने के लिए, किसी को अधिकतम साँस छोड़ना चाहिए और फिर पेट को हर तरह से चूसना चाहिए, बिना सांस लिए और इस अधिकतम संकुचन को बनाए रखना चाहिए। यह आंदोलन आंत्र समारोह में सुधार करता है, कमर को तेज करता है और पीठ दर्द और पोस्टुरल असंतुलन से लड़कर मुद्रा में सुधार करता है।

Hypopressive जिम्नास्टिक के मुख्य लाभ हैं:

1. कमर पतली

व्यायाम के दौरान लंबे समय तक बनाए रखने वाले आइसोमेट्रिक संकुचन के कारण हाइपोप्रेसेंट्स पेट की परिधि को कम करते हैं। जब अंगों को चूसना होता है तो आंतरिक पेट के दबाव में एक परिवर्तन होता है जो रेक्टस एब्डोमिनिस को टोन करता है, और पेट के डायस्टेसिस से निपटने के लिए भी एक महान उपकरण है, जो गर्भावस्था के दौरान रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को हटाने है।

2. अपनी पीठ की मांसपेशियों को टोन करें

इस अभ्यास के साथ, पेट के दबाव में कमी होती है और कशेरुकाओं का विघटन होता है, जो पुरानी कम पीठ दर्द को कम करने, हर्नियेटेड डिस्क को रोकने और लड़ने में बहुत उपयोगी है।

3. मूत्र और मल की हानि

प्रदर्शन किए गए संकुचन के दौरान, पेरिनेम की मांसपेशियों को ऊपर की ओर चूसा जाता है, मूत्राशय की मरम्मत और स्नायुबंधन को मजबूत करता है, जो मूत्र, मल असंयम और यहां तक ​​कि गर्भाशय के प्रसार से निपटने के लिए बहुत उपयोगी होता है।

4. हर्निया को रोकें

हाइपोप्रेसिव के साथ हर्नियेटेड डिस्क, वंक्षण और पेट को रोकना संभव है क्योंकि विधि इंट्रा-पेट के दबाव को कम करती है, पूरे शरीर को साकार करती है।

5. कॉम्बैट कॉलम विचलन

अभ्यास स्पाइनल विचलन जैसे कि हाइपरलॉर्डोसिस, स्कोलियोसिस और हाइपरकेफोसिस का मुकाबला करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह रीढ़ और श्रोणि के reprogramming और संरेखण को बढ़ावा देता है।

6. यौन प्रदर्शन में सुधार

इस अभ्यास को करते समय अंतरंग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है जो संवेदनशीलता और आनंद में भी सुधार करता है।

7. मुद्रा और संतुलन में सुधार

विधि मांसपेशियों की टोन में सुधार करती है, मांसपेशियों के समूहों के काम और तनाव को कम करती है जो अत्यधिक काम कर रहे हैं और उन समूहों के स्वर को बढ़ा रहे हैं जो कम काम कर रहे हैं, पूरे शरीर के स्वर को सामान्य कर रहे हैं। जब अन्य अभ्यास जैसे कि पिरामिड या उदर पट्टिका के साथ संयुक्त किया जाता है, उदाहरण के लिए यह शरीर के आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है और जब केवल 1 फुट पर समर्थन या एक विमान या तारा बनाने जैसे अभ्यासों के साथ जोड़ा जाता है तो यह शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज कैसे करें

शुरू करने के लिए, आपको बस अपने पैरों को पार करने के लिए बैठना चाहिए और सामान्य रूप से श्वास लेना चाहिए और फिर अपने फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालने के लिए मजबूर साँस छोड़ना है। जब आप इस बिंदु पर पहुंचते हैं, तो आपको अपने पेट को चूसना चाहिए, इस एपनिया को जितनी देर तक आप रख सकते हैं, जब तक यह साँस लेने के लिए आवश्यक है। फिर सामान्य रूप से सांस लें और समान अभ्यास अधिक बार करें।

जब आप इस तकनीक में महारत हासिल करते हैं, तो आप उदाहरण के लिए, शरीर की अन्य मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी मुद्रा को बदल सकते हैं। घर पर आप कर सकते हैं 4 hypopressive व्यायाम की जाँच करें।

पीठ के लिए Hypopressive व्यायाम

आपकी पीठ के लिए एक अच्छा हाइपोप्रेसिव व्यायाम है:

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालें और अपने पेट को अंदर की तरफ चूसें;
2. आगे झुकें, अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। आपके शरीर को एक पिरामिड की तरह तैनात किया जाना चाहिए;
3. आपको इस स्थिति में तब तक रहना चाहिए जब तक आप सांस नहीं ले सकते, फिर सामान्य रूप से सांस लें और धीरे-धीरे उठें।
4. आप टिपटो पर खड़े हो सकते हैं और फर्श को अपने हाथों से धक्का दे सकते हैं, अपनी रीढ़ और सिर को अच्छी तरह से जोड़कर रख सकते हैं, यदि आप फर्श के खिलाफ अपने तलवों और हथेलियों को सपाट रख सकते हैं।

जब तक संभव हो आप एपनिया में अधिकतम संकुचन बनाए रखने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करते हुए, इस हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक को रोजाना कर सकते हैं। दोहराव की कोई न्यूनतम या अधिकतम संख्या नहीं है और आप उतना ही कर सकते हैं जितना आपको लगता है कि यह आरामदायक है और चक्कर नहीं है।