खाद्य पदार्थ जो अवसाद से लड़ते हैं और मूड में सुधार करते हैं
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अवसाद के लक्षणों से निपटने और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार मिले जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो शरीर में खुशी और भलाई की अनुभूति के लिए जिम्मेदार पदार्थ हैं। इस प्रकार, कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए अंडे, मछली, केले, फ्लैक्ससीड्स और डार्क चॉकलेट हैं।
अवसाद एक तंत्रिका तंत्र की बीमारी है जो मुख्य रूप से ऊर्जा की हानि और निरंतर थकान से होती है, जिसका इलाज मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक द्वारा निगरानी के माध्यम से किया जाता है, हालांकि खाने से भी व्यक्ति को बेहतर और अधिक उत्साहित महसूस करने में योगदान होता है। डिप्रेशन के लक्षणों की पहचान करने का तरीका यहां बताया गया है।
अवसाद से लड़ने के लिए मेनू
निम्न तालिका अवसाद से लड़ने के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | केला स्मूदी, दूध, ओट सूप का 1 हिस्सा + मूंगफली का मक्खन सूप का 1 हिस्सा | चीनी रहित कॉफी + अंडे और पनीर के साथ ब्रेड सैंडविच | जई के साथ 1 सादा दही + पनीर का 1 स्लाइस |
| मिलान | 10 काजू + 1 सेब | मूंगफली के मक्खन के साथ 1 मैश किया हुआ केला | पुदीने के रस के साथ 1 गिलास अनानास का रस |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | भूरे रंग के चावल के सूप का 4 हिस्सा + बीन के सूप का 3 हिस्सा + सब्जियां जैतून का तेल + 1 grilled सूअर का मांस काट | तेल और सिरका के साथ ट्यूना और टोमैटो सॉस + हरी सलाद के साथ पूरा पास्ता | भूरा सामन तिल के साथ + कद्दू प्यूरी + भूरे रंग के चावल सूप के 3 + कच्चे सलाद |
| दोपहर का नाश्ता | स्ट्रॉबेरी के साथ 1 गिलास सादा दही, चिया चाय का 1 हिस्सा और शहद मधुमक्खी सूप का 1/2 हिस्सा | पनीर के साथ अकोला का रस + 3 पूरे टोस्ट | 1 केला + 70% चॉकलेट के 3 वर्ग |
इलाज कैसा होना चाहिए
अवसाद के लिए उपचार मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन के अनुसार किया जाना चाहिए, और दवाओं का उपयोग करने के लिए कुछ मामलों में यह आवश्यक हो सकता है। इसके अलावा, व्यक्ति के लिए मित्रों और परिवार के साथ बात करना और बाहर जाना महत्वपूर्ण है, समस्याओं को छिपाने से बचें, ट्रिप्टोफैन से भरपूर आहार लें, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें और चिकित्सा सत्र में भाग लें।
इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है और इस समस्या को दूर करने के लिए परिवार का समर्थन आवश्यक है। डिप्रेशन को ठीक करने के लिए बिना किसी सावधानी के उचित उपचार आवश्यक है। अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अधिक युक्तियां देखें।
अवसाद के बारे में अधिक जानें और निम्नलिखित वीडियो में क्या करें:
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