3 या 5 दिन की डिटॉक्स डाइट कैसे करें
विषय
- लिक्विड डिटॉक्स डाइट
- 3-दिन की डिटॉक्स डाइट
- नमूना मेनू
- 5-दिन की डिटॉक्स डाइट
- नमूना मेनू
- डिटॉक्स के दौरान क्या न खाएं
- संभावित जोखिम
- Detox आहार के लिए मतभेद
वजन घटाने को बढ़ावा देने, शरीर को detoxify करने और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए detox आहार का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इस प्रकार के आहार को संतुलित आहार शुरू करने से पहले शरीर को तैयार करने के लिए या क्रिसमस, कार्निवल या पवित्र सप्ताह जैसे उत्सव की अवधि के बाद शरीर को साफ करने के लिए कम समय के लिए संकेत दिया जाता है।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का आहार एक पोषण विशेषज्ञ की संगत के साथ किया जाता है, क्योंकि इसमें कुछ कैलोरी होती है और अगर इसे लंबे समय तक या बार-बार बाहर किया जाता है तो यह निर्जलीकरण जैसे दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है या जठरांत्र विकार। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह आहार शरीर में वसा के नुकसान का पक्ष नहीं लेता है, लेकिन मुख्य रूप से तरल का नुकसान होता है।
डिटॉक्स डाइट का मुख्य फोकस ऑर्गेनिक और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाना और औद्योगिक उत्पादों से बचना है, जो नमक, वसा और रासायनिक योजक से समृद्ध होते हैं। एक डिटॉक्स डाइट को अंजाम देना संभव है जिसमें केवल तरल पदार्थों का सेवन किया जाता है, आहार के इस अधिक प्रतिबंधात्मक संस्करण के रूप में, या इसे ठोस खाद्य पदार्थों के साथ किया जा सकता है जो वसा और चीनी में कम और फाइबर में उच्च होना चाहिए। जानें कि शरीर को डिटॉक्स करना क्यों महत्वपूर्ण है।
लिक्विड डिटॉक्स डाइट
डिटॉक्स सूप
लिक्विड डिटॉक्स डाइट डिटॉक्स डाइट का सबसे प्रतिबंधित संस्करण है, और इसका अधिकतम 2 दिनों तक पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। इस संस्करण में, यह केवल चाय, पानी, फल या सब्जी के रस और सब्जी सूप जैसे तरल पदार्थ पीने की अनुमति है, जैविक उत्पादों का उपयोग करना पसंद करते हैं। एक तरल detox आहार मेनू का एक उदाहरण देखें।
वजन घटाने में मदद करने के लिए, निम्न वीडियो देखें और सर्वोत्तम सामग्रियों के साथ एक डिटॉक्स सूप बनाएं:
3-दिन की डिटॉक्स डाइट
3-दिन के डिटॉक्स आहार में, ठोस खाद्य पदार्थों का उपयोग केवल दोपहर के भोजन के लिए किया जाता है, जब तक कि वे वसा और पूरे में कम होते हैं। इस प्रकार, दोपहर के भोजन में ग्रील्ड या पका हुआ चिकन या मछली जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए, जिसमें भूरे चावल और थोड़ा जैतून का तेल और नींबू के साथ सलाद शामिल होता है।
नाश्ते और नाश्ते के लिए, आपको फलों या सब्जियों और सब्जियों के दूध से बने जूस या विटामिन पीने चाहिए, जैसे बादाम या जई का दूध। रात का भोजन एक तरल भोजन होना चाहिए, अधिमानतः एक detox सूप या वनस्पति क्रीम। डिटॉक्स करने के लिए हरे रस के कुछ विकल्प देखें।
नमूना मेनू
निम्न तालिका 3-दिन के डिटॉक्स आहार मेनू का एक उदाहरण दिखाती है।
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | स्ट्रॉबेरी, नारंगी और गोजी बेरी का रस | नींबू, अदरक और कली का हरा रस | केला स्मूदी और बादाम दूध |
| सुबह का नास्ता | नारियल पानी + पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा | 1 सेब + 2 गोलियां | कैमोमाइल चाय + 3 पूरे कुकीज़ |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | 1 छोटा ग्रिल्ड चिकन पट्टिका + 3 चावल का भूरा चावल का सूप + कोलेसलाव, गाजर और सेब | पकी हुई मछली का 1 टुकड़ा + काबुली चने का सूप + हरी बीन्स, टमाटर और ककड़ी का सलाद | 1 चिकन पट्टिका टमाटर की चटनी के साथ पकाया जाता है + ब्राउन चावल सूप के 3 हिस्से + सलाद, मकई और चुकंदर का सलाद |
| दोपहर का नाश्ता | ओट मिल्क के साथ पपीता स्मूदी | कुचला हुआ सूप के 1 केले + कुचल दिया | संतरे का रस, गोभी और तरबूज + पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा |
5-दिन की डिटॉक्स डाइट
5-दिन के डिटॉक्स आहार में, आपको धीरे-धीरे अपने भोजन की खपत को बढ़ाना चाहिए, सब्जी के रस और सूप से बने तरल आहार से शुरू करना चाहिए, और सब्जियों, दुबला मीट, चिकन या मछली से भरपूर भोजन के साथ समाप्त होना चाहिए, और जैतून का तेल के रूप में अच्छा वसा, गोलियां और बीज।
5-दिन के आहार को पूरा करते समय, आपको प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरपूर एक नया स्वस्थ भोजन दिनचर्या बनाए रखना चाहिए, जितना संभव हो औद्योगिक भोजन, चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
नमूना मेनू
निम्नलिखित तालिका में 5-दिन के डिटॉक्स आहार के विकास का एक उदाहरण देखें:
| नाश्ता | पहला दिन | तीसरा दिन | 5 वाँ दिन |
| सुबह का नाश्ता | हड्डी शोरबा का 1 कप | टमाटर, जैतून का तेल और अजवायन की पत्ती के साथ 1 कप unsweetened अदरक की चाय + 2 तले हुए अंडे | 1 कप unsweetened कैमोमाइल चाय या 1 कप unsweetened स्ट्रॉबेरी का रस + पनीर के साथ 1 अंडे का आमलेट |
| सुबह का नास्ता | अदरक के साथ 1 कप नींबू की चाय | अदरक, गोभी, नींबू और नारियल पानी के साथ 1 गिलास हरा रस | 10 काजू |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | सब्जियों का सूप | कटा हुआ चिकन के साथ कद्दू क्रीम | जैतून का तेल, दौनी, नमक और काली मिर्च के साथ ओवन में भुना हुआ प्रेशर कुकर + सब्जियां |
| दोपहर का नाश्ता | अनानास टकसाल के साथ अनानास का रस | 1 एवोकैडो गाजर की छड़ें खाने के लिए टमाटर, नमक और तेल के साथ मसला हुआ | मूंगफली के मक्खन के साथ 1 साबुत सादा दही + 6 ब्राउन राइस क्रैकर्स |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थोड़ा नमक के साथ सीज़निंग खाद्य पदार्थ और क्यूब्स में तैयार मसालों से बचें, प्याज, लहसुन, अजमोद, तुलसी, पुदीना और अदरक जैसे प्राकृतिक मसालों के उपयोग को प्राथमिकता दें।
डिटॉक्स के दौरान क्या न खाएं
Detox आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं:
- मादक पेय;
- चीनी, मिठाई, केक और मिठाई;
- प्रसंस्कृत मांस, जैसे सॉसेज, सॉसेज, बेकन, हैम और सलामी;
- कॉफी और कैफीन युक्त पेय, जैसे कि हरी चाय और काली चाय;
- औद्योगिक उत्पादों।
- गाय का दूध और डेयरी उत्पाद;
- ब्रेड, पास्ता, केक और पास्ता जैसे ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डिटॉक्स आहार के बाद एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन किया जाना चाहिए, फल, सब्जियों और साबुत अनाज और कम चीनी और वसा से भरपूर भोजन के साथ, क्योंकि यह शरीर को लगातार detoxify करके काम करता है।
संभावित जोखिम
डिटॉक्स आहार, जब एक पोषण विशेषज्ञ से मार्गदर्शन के बिना, बार-बार या कई दिनों तक शरीर में विटामिन, खनिज, वसा और प्रोटीन की मात्रा में कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का नुकसान होता है। इसके अलावा, यह द्रव के नुकसान और जठरांत्र संबंधी विकारों के कारण निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट स्तरों में बदलाव का कारण बन सकता है।
सबसे गंभीर मामलों में, मेटाबॉलिक एसिडोसिस भी हो सकता है, जिसमें रक्त का पीएच अधिक अम्लीय हो जाता है, जिससे कोमा और मृत्यु हो सकती है।
Detox आहार के लिए मतभेद
डिटॉक्स आहार गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं, बच्चों और किशोरों के लिए contraindicated है, क्योंकि वे विकास और विकास के चरण में हैं। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए भी संकेत नहीं है जिन्हें मधुमेह, हृदय रोग या पुरानी बीमारियां हैं।
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