1000 कैलोरी आहार: क्या यह वास्तव में काम करता है?

विषय

• 1000 कैलोरी आहार कैसे करें
• स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें

1000 कैलोरी आहार में एक बहुत ही प्रतिबंधक आहार योजना शामिल है जो थोड़े समय में वजन कम करने के लिए कार्य करता है और इसे केवल एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि अगर सावधानी से नहीं किया जाता है, तो यह एक मजबूत अधिग्रहण प्रभाव पैदा कर सकता है, वह व्यक्ति, जो कुछ ही समय बाद अपना सारा वजन कम कर देता है या उससे भी अधिक। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए इस आहार को एक अच्छा विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

1000 कैलोरी आहार के साथ खोए हुए वजन की मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के चयापचय पर निर्भर करता है, साथ ही साथ उनके शारीरिक गतिविधि का स्तर भी। आमतौर पर, इस आहार को मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए संकेत दिया जा सकता है या जिन्हें कुछ प्रकार की पुरानी बीमारी, जैसे मधुमेह, को नियंत्रित करने के लिए तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित 1000 कैलोरी आहार के एक दिन के लिए एक उदाहरण मेनू है:

1000 कैलोरी आहार कैसे करें

1000 कैलोरी आहार बनाने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि पूर्ण पोषण मूल्यांकन करना आवश्यक है, न केवल आहार के उद्देश्यों को रेखांकित करने के लिए, बल्कि यह भी समझने के लिए कि क्या व्यक्ति आहार को पूरा करने में सक्षम है। सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के बाद, पोषण विशेषज्ञ व्यक्ति की सभी आवश्यकताओं के अनुकूल एक वजन घटाने की योजना बनाने में सक्षम होगा।

अपना बीएमआई जानने और यह समझने के लिए कि आपको वजन कम करने की कितनी आवश्यकता है, कैलकुलेटर में अपना डेटा दर्ज करें:

यह महत्वपूर्ण है कि 1000 कैलोरी आहार के दौरान तरल पदार्थों का पर्याप्त सेवन बनाए रखें, प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी, या बिना चाय के। इसके अलावा, अगले भोजन में अधिक भूख लगने से बचने के लिए, हर 3 घंटे में भोजन करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें

स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए एक विविध और संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, कुछ महत्वपूर्ण सिफारिशों में शामिल हैं:

• छोटे भागों के साथ 3 मुख्य भोजन और 2 या 3 स्नैक्स बनाएं;
• दैनिक फल और / या सब्जियों के 3 से 5 सर्विंग्स के बीच उपभोग करें;
• चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें जैसे कि औद्योगिक रस, कुकीज़, केक, मिठाई, अन्य;
• ग्रील्ड भोजन तैयार करें, ओवन या भाप में, बहुत वसा के साथ तैयारी से बचें;
• सॉसेज, लाल मीट, पीली चीज, सॉस, प्रोसेस्ड फूड जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें;
• स्किम्ड दूध और डेयरी उत्पादों की खपत को प्राथमिकता दें।

इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि भी की जानी चाहिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 से 60 मिनट तक। कुछ व्यायाम जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए तैराकी, नृत्य, दौड़ना या चलना शामिल हैं। वजन कम करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम देखें।

भूख कम करने और वजन कम करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण टिप्स देखें: