शेप स्टूडियो: ग्लोइंग स्किन के लिए कियारा स्टोक्स सर्किट वर्कआउट

विषय

• ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ स्क्वाट प्रेस
• ट्राइसेप्स पुश-अप के साथ प्लांक शोल्डर टैप पर ब्रॉड जंप
• पर्वतारोही
• के लिए समीक्षा करें

अपनी त्वचा की कोशिकाओं के लिए ताकत के उछाल के रूप में आप जो भी कसरत करते हैं, उसके बारे में सोचें। सतह के नीचे गहरा, आपका पंपिंग दिल ऑक्सीजन युक्त रक्त और व्यायाम-पदार्थों को कंकाल की मांसपेशियों और अन्य अंगों से निकलने वाले पदार्थों की एक भीड़ को ट्रिगर करता है-जो डीएनए स्तर पर भी मरम्मत की प्रक्रिया शुरू करता है।

यहां तक ​​​​कि व्यायाम की एक मामूली खुराक भी आपकी त्वचा कोशिकाओं की फिटनेस पर शानदार प्रभाव डाल सकती है। "व्यायाम से उनके ऑक्सीजनकरण में वृद्धि होती है, जिससे कोलेजन का उत्पादन बढ़ जाता है [प्रोटीन जो त्वचा को उसकी ताकत और लोच देता है]," कैलिफोर्निया में एक त्वचा विशेषज्ञ, एम.डी., रॉन मोय कहते हैं। "इन उच्च ऑक्सीजन के स्तर से डीएनए-मरम्मत एंजाइम का उत्पादन भी हो सकता है, जो त्वचा की युवा उपस्थिति को बनाए रखने में मदद करता है।" (देखें: सबसे अच्छा एंटी-एजिंग वर्कआउट जो आप कर सकते हैं)

इस बीच, आईएल -15 के रूप में जाना जाने वाला एक व्यायाम में वृद्धि आपकी त्वचा कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया, या पावर सेंटर को फिर से सक्रिय करने में मदद कर रही है। ओंटारियो में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एम.डी., पीएचडी, मार्क टार्नोपोलस्की कहते हैं, "माइटोकॉन्ड्रिया हमारी उम्र के साथ-साथ एक लुप्त होती रोशनी की तरह बेकार हो जाता है।" "व्यायाम के साथ माइटोकॉन्ड्रिया को बहाल करने से त्वचा और मांसपेशियों जैसे अन्य ऊतकों को फिर से जीवंत करने में मदद मिल सकती है।" डॉ. टार्नोपोल्स्की के शोध में, गतिहीन लोग जिन्होंने सप्ताह में दो बार 30 से 45 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो करना शुरू किया (अध्ययन प्रतिभागियों ने ज्यादातर साइकिल चलाई, लेकिन कुछ ने पावर-वॉक भी किया) 12 सप्ताह के बाद उनकी त्वचा में काफी अधिक कोलेजन और माइटोकॉन्ड्रिया थे- इतना कि उनकी त्वचा की कोशिकाएं दशकों छोटी लगती हैं। हालांकि कोई भी गतिविधि त्वचा के रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ाती है, अधिक जोरदार एरोबिक व्यायाम - बातचीत की दहलीज पर, या तीव्रता जिस पर आप तड़का हुआ वाक्यों में बोल सकते हैं - एक बड़ी वृद्धि प्रदान कर सकता है, वे कहते हैं। (यहां आपकी त्वचा के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक बताया गया है।)

आपकी त्वचा को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने स्टोक्ड मेथड के निर्माता, सेलिब्रिटी ट्रेनर किरा स्टोक्स से एक ऐसा वर्कआउट डिज़ाइन करने के लिए कहा, जो आपको पूरी तरह से मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ जोरदार क्षेत्र में बनाए रखेगा। (उनकी शैली को समझने के लिए इस 30-दिवसीय प्लैंक चुनौती को आजमाएं।)

स्टोक्स कहते हैं, "यह सर्किट- सीधे उनके KiraStokesFit ऐप में कसरत से-" आपके पूरे शरीर को ताकत और कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग के मामले में चुनौती देने के लिए प्रोग्राम किया गया है। आप एक यौगिक शक्ति अभ्यास के माध्यम से एक प्लायोमेट्रिक कॉम्बो में आगे बढ़ेंगे, उसके बाद कार्डियो मूल चाल। "एक चाल अगले में निर्बाध रूप से बहती है," वह कहती है। "प्रत्येक चाल और उसके स्थान के लिए एक कारण और एक उद्देश्य है" - अर्थात्, आपको विज्ञान-समर्थित परिणाम प्राप्त करने के लिए। प्रत्येक तीन से चार बार दोहराएं- स्टोक्स के साथ प्रत्येक दौर के दौरान सर्किट में बोनस चुनौतियों को जोड़ना—एक चरम त्वचा उपचार का अनुभव करने के लिए।

यह काम किस प्रकार करता है: ऊपर दिए गए वीडियो में स्टोक्स के साथ अनुसरण करें क्योंकि वह आपको वार्म-अप और सर्किट के तीन राउंड (हर राउंड के दौरान बोनस मूव्स जोड़कर) में ले जाती है। या आप तीन से चार बार दोहराते हुए, नीचे दिए गए बेस सर्किट का अनुसरण भी कर सकते हैं।

आपको ज़रूरत होगी: हल्के या मध्यम वजन के डम्बल का एक सेट।

बाकी कसरत (और स्टोक्स से कई और) को आजमाने के लिए, KiraStokesFit ऐप डाउनलोड करें।

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ स्क्वाट प्रेस

ए। कंधे-चौड़ाई से अलग पैरों के साथ खड़े हो जाओ, कंधों पर सामने की रैक स्थिति में वजन रखें।

बी। स्क्वाट, कूल्हों को पीछे करके और छाती को ऊपर रखते हुए। नीचे 2 सेकंड के लिए रुकें।

सी। खड़े होने के लिए मध्य-पैर के माध्यम से पुश करें, वज़न को ऊपर की ओर दबाएं।

डी। डम्बल को एक साथ ऊपर की ओर पकड़ें और कोहनियों को सिर के पीछे वजन कम करने के लिए मोड़ें, ट्राइसेप्स को कानों के बगल में रखें और कोहनियों को छत की ओर इशारा करते हुए।

इ। वेट ओवरहेड उठाने के लिए ट्राइसेप्स को निचोड़ें, फिर शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए उन्हें रैक की स्थिति में कम करें।

10 प्रतिनिधि करो।

ट्राइसेप्स पुश-अप के साथ प्लांक शोल्डर टैप पर ब्रॉड जंप

ए। पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करके खड़े हो जाएं। एक स्क्वाट में बैठें, और एक स्क्वाट में धीरे से उतरते हुए, आगे की ओर कूदने के लिए बाजुओं को घुमाएं।

बी। हथेलियों को फर्श पर रखें, और पैरों को वापस एक तख़्त पर कूदें। 4 बारी-बारी से शोल्डर टैप करें, विपरीत हाथ को विपरीत कंधे पर टैप करें।

सी। उच्च तख़्त पर लौटें, और कोहनियों को पसलियों से सटाकर रखते हुए 1 ट्राइसेप्स पुश-अप करें।

डी। हाथों को वापस पैरों तक ले जाएं और धीरे-धीरे खड़े होकर शुरू करने के लिए वापस आ जाएं।

1 मिनट के लिए दोहराएं।

पर्वतारोही

ए। उच्च फलक में शुरू करें।

बी। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक घुटने को छाती की ओर ले जाएं, जबकि कूल्हों को स्थिर रखें और एब्स लगे रहें।

30 सेकंड के लिए दोहराएं।

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