क्या एनआईएच ने अभी तक का सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाला कैलकुलेटर बनाया है?

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वजन कम करना एक बहुत ही विशिष्ट, अच्छी तरह से स्थापित फॉर्मूला पर आता है: आपको एक पाउंड कम करने के लिए प्रति सप्ताह 3,500 कम (या 3,500 अधिक जला) कैलोरी का उपभोग करना होगा। यह संख्या 50 साल पहले की है जब मैक्स वाशनोफ्स्की नाम के एक डॉक्टर ने गणना की थी कि वजन कम करने के लिए किसी को अपनी कैलोरी हर दिन 500 कम करने की आवश्यकता होगी। एकमात्र समस्या? यह संख्या वास्तव में सभी के लिए सही नहीं है। (लेकिन यह मददगार है! क्या आपको वजन कम करने के लिए कैलोरी गिनना चाहिए?)

सौभाग्य से, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने एक अधिक विशिष्ट और सटीक कैलकुलेटर बनाया है, जिसे बॉडी वेट प्लानर (BWP) कहा जाता है। कैलकुलेटर एक एमडी द्वारा नहीं बनाया गया था, बल्कि इसके बजाय एक एनआईएच गणितज्ञ केविन हॉल, पीएच.डी. हॉल ने वहां सबसे अच्छे वजन घटाने के अध्ययनों का विश्लेषण किया और फिर एक एल्गोरिदम का निर्माण किया जिसमें उन सभी कारकों को शामिल किया गया जो इन अध्ययनों ने वजन घटाने को सबसे ज्यादा प्रभावित किया।

क्या यह वज़न घटाने वाला कैलकुलेटर बाकियों से इतना बेहतर बनाता है? यह आपसे उम्र, वर्तमान वजन, लक्ष्य वजन, और उस समय सीमा जैसे विशिष्ट प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहता है, जिसके भीतर आप काम करना चाहते हैं, लेकिन आपसे 0 से 2.5 के पैमाने पर आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर और सटीक प्रतिशत भी पूछा जाता है। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को बदलने के लिए तैयार हैं। और चूंकि हम में से अधिकांश हमारे सिर के ऊपर से इन नंबरों को नहीं जानते हैं, हॉल ने प्रतिभाशाली सवालों का एक सबसेट बनाया है जिसका हम जवाब देते हैं। आप जिस प्रतिशत को बदलना चाहते हैं उसे निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर पूछता है "मैं 5/50/120 मिनट के लिए हल्का/मध्यम/तीव्र चलने/दौड़ना/साइकिल चलाना, प्रति दिन/सप्ताह में 1/5/10 बार जोड़ने की योजना बना रहा हूं" (वहां है 0 और 120 के बीच प्रत्येक पांच मिनट के लिए एक विकल्प, और प्रत्येक आवृत्ति एक से 10 के बीच)। विशिष्टता का यह स्तर वास्तविक मात्रा में व्यायाम-और इसलिए संभावित कैलोरी बर्न-के लिए सूक्ष्म-किरकिरा हो जाता है आप विशेष रूप से।

उदाहरण के लिए, यदि आप 135 पाउंड के हैं और हल्का व्यायाम करते हैं, तो बीडब्ल्यूपी का अनुमान है कि आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए एक दिन में 2,270 कैलोरी खा सकते हैं। लेकिन आपको एक महीने में पांच पाउंड कम करने के लिए (सप्ताह में दो बार 30 मिनट के लिए जॉगिंग करके) मानक सुझाव से प्रति दिन केवल 400 कैलोरी कम करनी होगी। (अपने दिमाग के बारे में जानें: एक कैलोरी काउंट।)

"500-कैलोरी नियम के साथ सबसे बड़ा दोष यह है कि यह मानता है कि वजन घटाने समय के साथ एक रैखिक फैशन में जारी रहेगा," हॉल ने कहा धावक की दुनिया. "इस तरह से शरीर प्रतिक्रिया नहीं करता है। शरीर एक बहुत ही गतिशील प्रणाली है, और सिस्टम के एक हिस्से में परिवर्तन हमेशा दूसरे हिस्सों में परिवर्तन पैदा करता है।"

लोगों को एक पाउंड खोने के लिए एक अलग कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है, जो उनके वर्तमान वजन पर निर्भर करता है - जिसका अर्थ यह भी है कि यदि आप अधिक संख्या में पाउंड को कम करना चाहते हैं, तो पिछले 10 पाउंड की तुलना में कैलोरी की कमी अलग होगी। पहले 10 के लिए था।

जबकि 100-कैलोरी-एक-दिन का अंतर ज्यादा नहीं लग सकता है, यह लगभग एक गिलास वाइन एक रात है। और जब इसे इस तरह से तैयार किया जाता है, तो हमें लगता है कि आप सहमत होंगे-यह कैलकुलेटर न केवल आपको अधिक यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है, बल्कि आपको पूरी तरह से स्वस्थ होने का आनंद लेने में भी मदद कर सकता है।

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