8 स्वादिष्ट मधुमेह के अनुकूल ऑफिस स्नैक्स

विषय

• काम पर मधुमेह के अनुकूल स्नैकिंग के लिए आपका गाइड
• स्वस्थ खाओ, अच्छी तरह से नाश्ता
• मनमोहक स्नैकिंग का अभ्यास करें
• ऑफिस के लिए तैयार स्नैक में क्या देखें
• काम के लिए पैक करने के लिए शीर्ष मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स
• 1. 1/2 कप गोलाकार एडामे
• 2. 2. कप चीनी स्नैप मटर + 1/4 कप ह्यूमस
• 3. 6 औंस सादा (बिना छाना हुआ) ग्रीक दही + 1/2 कप रसभरी + 1 चम्मच पतला बादाम 1-2 चम्मच दालचीनी के साथ छिड़का गया
• 4. 1 कप पनीर + 1/2 कप कटा हुआ अनानास
• 5. 1 स्ट्रिंग पनीर + 1 कप चेरी टमाटर 1 बड़ा चम्मच बेलसिम सिरका + 3-4 कटा हुआ तुलसी के पत्तों के साथ
• 6. "स्लाइस पूरी-गेहूं की रोटी + 1/4 एवोकैडो
• 7. 2 बड़े चम्मच पेकान + 1/2 शकरकंद
• 8. 1 कप ग्रीन टी + 1 औंस बादाम + 1 छोटा सेब

बादाम, पिस्ता, पॉपकॉर्न ... आपके कार्यालय डेस्क दराज शायद पहले से ही कम कार्ब स्नैक खाद्य पदार्थों का एक शस्त्रागार है। मधुमेह के साथ, ये स्वस्थ स्नैक्स भूख का मुकाबला करने और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

लेकिन अगर आप वही पुराने स्नैक्स से ऊब चुके हैं, तो इसे मिलाने का समय आ सकता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक के रूप में, स्नैक और भोजन नियोजन सहायता नंबर एक अनुरोध है जो मुझे ग्राहकों से प्राप्त होता है। नीचे आठ शानदार विचार हैं जो आपके स्नैक गेम को ताजा खाद्य पदार्थों से संतुष्ट और स्वादिष्ट बनाने के लिए हैं।

काम पर मधुमेह के अनुकूल स्नैकिंग के लिए आपका गाइड

याद रखें, आगे की योजना कार्यस्थल के लिए विशेष रूप से सहायक है। मीटिंग्स, प्रोजेक्ट्स और डेडलाइन्स में व्यस्त रहना इतना आसान है कि हम अचानक से जा सकते हैं थोड़ी भूक लगना सेवा हिंसक। हाथ पर मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स होने से आपको एक स्वस्थ विकल्प मिलेगा जब आपका सहकर्मी उन खूंखार सुबह के डोनट्स, दोपहर की पेस्ट्री, या हमेशा मौजूद कैंडी के कटोरे में लाता है।

जब आपके स्नैक्स चुनने की बात आती है, तो इस बारे में सोचें कि आप कब, कैसे और क्या खा रहे हैं।

स्वस्थ खाओ, अच्छी तरह से नाश्ता

आदर्श रूप से, आप अपने मुख्य भोजन के लगभग दो से तीन घंटे बाद स्नैक्स के लिए भूखे होंगे। यदि आप भोजन करने के दो घंटे से कम समय तक भूखे रहते हैं, तो यदि आप संतुलित भोजन खा रहे हैं, तो आप मूल्यांकन करना चाहते हैं। कार्बोहाइड्रेट में उच्च और प्रोटीन, फाइबर, और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ अधिक जल्दी पचाने के लिए, हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, और हमें बहुत अधिक जल्दी चाहते हैं।

मनमोहक स्नैकिंग का अभ्यास करें

आप जो खाते हैं, उसके बारे में मन में होना, वास्तव में यह सोचकर कि आप क्या खा रहे हैं और क्यों खा रहे हैं, इससे फर्क पड़ता है। मेरे ग्राहकों का कहना है कि नंबर एक जगह वे खाने की आदतों को छोड़ देते हैं। और क्योंकि 40 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी वयस्क तनाव खाने के लिए स्वीकार करते हैं, तो संभावना है कि जब आप शेड्यूल के दीवाने हो जाते हैं तो आप इसे कार्यालय में कर सकते हैं।

विचलित-मुक्त भोजन, जिसमें एक स्क्रीन (टीवी, कंप्यूटर, फोन) के सामने खाना शामिल नहीं है, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है।

ऑफिस के लिए तैयार स्नैक में क्या देखें

सही डायबिटीज फ्रेंडली ऑफिस स्नैक चाहिए:

• बिना पकाए या गर्म किए बिना ठंडा खाया जा सकता है
• कुल कार्बोहाइड्रेट के 10 से 20 ग्राम के बीच होते हैं
• फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हो, जो कि संतुलित, रक्त शर्करा को स्थिर करने वाले स्नैक के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं (2-3 ग्राम फाइबर और 6-7 ग्राम प्रोटीन शामिल करें)
• अच्छी गंध या गंध बिल्कुल नहीं, इसलिए टूना और हार्ड-उबले हुए अंडे पकड़ो (हम चाहते हैं कि आपके सहकर्मी खुश रहें कि आप भी स्वस्थ भोजन खा रहे हैं!)
• न्यूनतम प्रस्तुत करने और प्रयास की आवश्यकता है (सप्ताह के माध्यम से सोमवार तक आपको पर्याप्त स्नैक्स लाने की कोशिश करें)
• यदि आप इसे पैक करना भूल जाते हैं या बैकअप स्नैक की आवश्यकता होती है, तो कैफे या सुविधा स्टोर पर एक त्वरित हड़पने और जाने के रूप में उपलब्ध रहें

काम के लिए पैक करने के लिए शीर्ष मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स

यहाँ मेरे शीर्ष आठ कार्यालय की सूची तैयार है, मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स। वे स्वादिष्ट, कम कार्ब, और सेकंड में तैयार हैं।

1. 1/2 कप गोलाकार एडामे

11 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर के साथ, एडामाम एक संतोषजनक स्नैक है जिसने आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाया है।

2. 2. कप चीनी स्नैप मटर + 1/4 कप ह्यूमस

स्नैक का आग्रह करने पर क्रंची शुगर स्नैप मटर एकदम सही है। यह कॉम्बो कोलेस्ट्रॉल मुक्त है और इसमें प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी की आपकी दैनिक जरूरतों का 80 प्रतिशत से अधिक हिस्सा होता है।

3. 6 औंस सादा (बिना छाना हुआ) ग्रीक दही + 1/2 कप रसभरी + 1 चम्मच पतला बादाम 1-2 चम्मच दालचीनी के साथ छिड़का गया

रसभरी उच्चतम फाइबर फलों में से एक है, जो उन्हें ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम बनाता है, जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है, खासकर जब उच्च प्रोटीन सादे ग्रीक दही और स्वस्थ वसा से भरे, उच्च फाइबर बादाम के साथ मिलाया जाता है। सोमवार को बल्क सामग्री लाकर इस स्नैक ऑफिस को अनुकूल बनाएं, इसलिए यह पूरे सप्ताह तैयार है।

4. 1 कप पनीर + 1/2 कप कटा हुआ अनानास

इस हाई-प्रोटीन कॉम्बो को अनानास से प्राकृतिक मिठास मिलती है। अनानास में एंजाइम ब्रोमेलैन होता है, जो सूजन को कम कर सकता है, मांसपेशियों को आराम कर सकता है, और संभवतः पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की सूजन को कम कर सकता है।

5. 1 स्ट्रिंग पनीर + 1 कप चेरी टमाटर 1 बड़ा चम्मच बेलसिम सिरका + 3-4 कटा हुआ तुलसी के पत्तों के साथ

स्वादिष्ट कैपरी सलाद के लिए रात के खाने तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है! टमाटर में विटामिन सी, आयरन और विटामिन ई जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। उन्हें अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा भी एक सुपरफूड माना जाता है, इसलिए अपराध-मुक्त और अक्सर आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

6. "स्लाइस पूरी-गेहूं की रोटी + 1/4 एवोकैडो

न केवल एवोकैडो टोस्ट ट्रेंडी है, बल्कि यह स्वस्थ भी है। अंकुरित पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा पकड़ो और शीर्ष पर एक चौथाई एवोकैडो फैलाएं। अपने पसंदीदा नमक मुक्त टॉपिंग जैसे लाल मिर्च मिर्च के गुच्छे, ताज़ी पिसी मिर्च या लहसुन पाउडर के साथ समाप्त करें। यह कॉम्बो आपको उच्च फाइबर कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और स्वस्थ वसा के साथ घंटों तक भरा रखेगा। ब्रेड से परहेज करने वालों के लिए, 1/2 कप डिब्बाबंद कम-सोडियम छोले में मिश्रित एवोकैडो, नींबू का रस और गर्म सॉस की एक बूंदा बांदी एक संतोषजनक लस मुक्त उच्च फाइबर स्नैक है।

7. 2 बड़े चम्मच पेकान + 1/2 शकरकंद

एक पके हुए शकरकंद के एक-आधे हिस्से पर 2 बड़े चम्मच पेकान छिड़कें, साथ ही कुछ दालचीनी। यह दक्षिणी-प्रेरित कॉम्बो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा। पेकान मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो अक्सर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में कम होता है। इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है और आपके रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकता है।

8. 1 कप ग्रीन टी + 1 औंस बादाम + 1 छोटा सेब

ग्रीन टी दोनों आपके चयापचय को बढ़ाती है और आपको हाइड्रेट करती है, जो आपके रक्त और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करती है। बादाम और सेब कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा का सही संतुलन प्रदान करते हैं।

अधिक कम-कार्ब भोजन और नाश्ते के विचारों के लिए, इस मुफ्त 7-दिवसीय मधुमेह भोजन योजना की जाँच करें।

लोरी ज़ानिनी, आरडी, सीडी, एक राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त, पुरस्कार विजेता भोजन और पोषण विशेषज्ञ है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक के रूप में, वह दूसरों को रक्त शर्करा का प्रबंधन करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए भोजन का उपयोग करने में सीखने में मदद करता है! वह ईट व्हाट यू लव डायबिटीज कुकबुक की लेखिका हैं और उन्हें मीडिया में नियमित रूप से चित्रित किया जाता है, जिसमें एलए टाइम्स, सीएनएन, डॉक्टरऑज़.कॉम, शाप, एसईएलएफ, फोर्ब्स और अन्य शामिल हैं।

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