केयेन काली मिर्च के 8 प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ

विषय

• कायेन मिर्च क्या हैं?
• 1. अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकता है
• 2. भूख कम करने में मदद कर सकता है
• 3. लो ब्लड प्रेशर
• 4. मई पाचन स्वास्थ्य
• 5. दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है
• 6. सोरायसिस में सुधार हो सकता है
• 7. कैंसर के खतरे को कम कर सकता है
• 8. आसान अपने आहार में जोड़ें
• जोखिम और सावधानियां
• तल - रेखा

बहुत से लोग कैनेई मिर्च को औषधीय जड़ी-बूटियों का राजा मानते हैं।

वास्तव में, इन मिर्चों का उपयोग हजारों वर्षों से कई स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज में मदद के लिए किया जाता है।

न केवल उनके पास औषधीय गुण हैं, बल्कि कैयेन मिर्च भी खाना पकाने के लिए महान हैं और कई फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं।

कायेन मिर्च क्या हैं?

कायेन मिर्च मिर्च मिर्च का एक प्रकार है। वे फूल वाले पौधों के नाइटशेड परिवार से संबंधित हैं और बेल मिर्च और जलेपीनोस से निकटता से संबंधित हैं।

वे मूल रूप से मध्य और दक्षिण अमेरिका में उगाए गए थे, लेकिन क्रिस्टोफर कोलंबस द्वारा 15 वीं शताब्दी में यूरोप में लाया गया था।

केयेन मिर्च खाना पकाने के कई अलग-अलग क्षेत्रीय शैलियों में उपयोग किया जाने वाला एक लोकप्रिय मसाला है, और उन्हें हजारों वर्षों से औषधीय रूप से उपयोग किया जाता है।

ये मिर्च एक प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल का दावा करते हैं, जिसमें विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

लाल मिर्च के एक चम्मच (5 ग्राम) में निम्नलिखित शामिल हैं (1):

• कैलोरी: 17
• मोटी: 1 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 3 ग्राम
• फाइबर: 1.4 ग्राम
• प्रोटीन: 0.6 ग्राम
• विटामिन ए: RDI का 44%
• विटामिन ई: RDI का 8%
• विटामिन सी: RDI का 7%
• विटामिन बी 6: RDI का 6%
• विटामिन K: RDI का 5%
• मैंगनीज: RDI का 5%
• पोटैशियम: RDI का 3%
• राइबोफ्लेविन: RDI का 3%

कैयेनेई मिर्च में सक्रिय संघटक कैपसाइसिन है, जो उन्हें उनके औषधीय गुण प्रदान करता है।

यह उन्हें उनका गर्म स्वाद भी देता है। वास्तव में, एक कैनेई मिर्च कितना गर्म होता है, यह उसकी कैप्साइसिन सामग्री पर निर्भर करता है। जितना अधिक कैप्साइसिन होता है, उतना ही गर्म होता है।

यहाँ पर काली मिर्च के 8 विज्ञान समर्थित लाभ हैं।

1. अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकता है

केयेन मिर्च में कैपेसाइसिन में चयापचय बढ़ाने वाले गुण होते हैं।

यह आपके शरीर की गर्मी की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं (2)।

यह आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से करता है, जो आपके चयापचय में वृद्धि का कारण बनता है।

एक अध्ययन में, जो लोग कैप्सैसिन और मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड तेल युक्त भोजन खाते हैं, उस भोजन के दौरान 51% अधिक कैलोरी जलते थे, उन लोगों की तुलना में जो नाश्ते के लिए नहीं थे (3)।

लेकिन जबकि कैप्सैसिन चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, समग्र प्रभाव छोटा होता है।

एक अन्य अध्ययन में, जिन लोगों ने 1 ग्राम लाल कैयेन मिर्च खाया, उन्होंने साढ़े चार घंटे में केवल 10 और कैलोरी बर्न की, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने किसी भी साइने मिर्च (4) को नहीं खाया।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि जो लोग नियमित रूप से सेयानी मिर्च का सेवन करते हैं, वे समय-समय पर उनसे उतना ही लाभ प्राप्त नहीं करते हैं, जितना कि उनके शरीर प्रभावों (4) के अनुकूल होते हैं।

सारांश: कैयेने मिर्च में कैपेसाइसिन आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसका प्रभाव छोटा है और आप एक सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं।

2. भूख कम करने में मदद कर सकता है

दिलचस्प बात यह है कि कैयेने की मिर्च आपकी भूख को कम कर सकती है, जिससे आप कम खा सकते हैं और अधिक समय तक फुलर महसूस कर सकते हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैनेई मिर्च में कैपसाइसिन भूख को कम करने में मदद करता है (5, 6, 7, 8)।

यह कैसे होता है यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन एक अध्ययन से पता चला है कि यह भूख हार्मोन घ्रेलिन (9) के उत्पादन को कम करता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि कैप्साइसिन लेने वाले लोगों ने दिन भर में कम खाना खाया, जो किसी ने नहीं लिया। विशेष रूप से, कैप्सैसिन की खुराक लेने वालों ने 10% कम खाया, जबकि जो लोग एक कैप्साइसिन युक्त पेय पीते थे, उन्होंने 16% कम (10) खाया।

एक ही अध्ययन के लोगों ने भी कम कैलोरी (10) खाने के दौरान भरा हुआ महसूस किया।

सारांश: कैयेने मिर्च में कैपेसाइसिन आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको पूरे दिन कम खाने में मदद मिलती है।

3. लो ब्लड प्रेशर

उच्च रक्तचाप दुनिया भर में एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम है। वास्तव में, 25 वर्ष से अधिक के 40% से अधिक वयस्कों में उच्च रक्तचाप (11) है।

दिलचस्प बात यह है कि जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि कैयेने मिर्च में कैपसाइसिन उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है।

उच्च रक्तचाप वाले चूहों में एक अध्ययन से पता चला है कि कैप्सैसिन युक्त आहार मसालों की दीर्घकालिक खपत ने रक्तचाप (12) को कम करने में मदद की।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कैप्साइसिन ने सूअरों में रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद की, जिससे निम्न रक्तचाप (13) हो गया।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऊपर दिए गए निष्कर्ष जानवरों पर आधारित हैं, और कैप्साइसिन के प्रभाव मनुष्यों में भिन्न हो सकते हैं। नमक के एक दाने के साथ इन निष्कर्षों को लेना सबसे अच्छा है।

सारांश: कैपेसिसिन जानवरों के अध्ययन में रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाई दिया है। सिफारिश करने से पहले मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

4. मई पाचन स्वास्थ्य

आहार मसाले और उनके सक्रिय घटक आपके पेट के लिए कई लाभ प्रदान कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, केयेन मिर्च संक्रमण के खिलाफ पेट की रक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, पाचन द्रव उत्पादन बढ़ा सकता है और पेट को एंजाइम वितरित करने में मदद कर सकता है, पाचन (14) सहायता कर सकता है।

यह पेट में नसों को उत्तेजित करके ऐसा करता है जो चोट के खिलाफ सुरक्षा के लिए संकेत देता है (15)।

जबकि कुछ का मानना ​​है कि मसालेदार भोजन से पेट में अल्सर हो सकता है, एक समीक्षा पत्र से पता चला है कि कैयेने मिर्च में कैपेसिन वास्तव में पेट के अल्सर (15) के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

सारांश: केयेन मिर्च आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पेट के अल्सर के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

5. दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है

जब एक क्रीम में त्वचा पर लागू किया जाता है तो कैपेसिसिन में शक्तिशाली दर्द निवारक गुण होते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कैपेसिसिन पदार्थ पी की मात्रा को कम करने में मदद करता है, शरीर द्वारा उत्पादित एक न्यूरोपैप्टाइड जो दर्द (16) को इंगित करने के लिए मस्तिष्क की यात्रा करता है।

जब कम पदार्थ पी का उत्पादन होता है, तो दर्द संकेत मस्तिष्क तक नहीं पहुंच सकते हैं, और दर्द की भावनाएं कम हो जाती हैं (17)।

Capsaicin एक त्वचा क्रीम के रूप में उपलब्ध है और अक्सर निम्नलिखित स्थितियों (18, 19) के लिए सिफारिश की जाती है:

• जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द
• निचली कमर का दर्द
• सर्जरी के बाद दर्द
• दाद जैसी नसों की स्थिति से दर्द

इसके अतिरिक्त, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैप्साइसिन क्रीम को खुले घाव या टूटी त्वचा पर नहीं लगाया जाना चाहिए।

सारांश: Capsaicin में शक्तिशाली दर्द निवारक गुण होते हैं। यह आपके शरीर द्वारा उत्पन्न होने वाले पदार्थ P की मात्रा को कम करके दर्द से राहत देता है।

6. सोरायसिस में सुधार हो सकता है

ऑटोइम्यून रोग ऐसी स्थितियां हैं जिनमें आपका शरीर खुद पर हमला करता है।

सोरायसिस एक ऑटोइम्यून बीमारी का एक उदाहरण है जो लाल, खुजली और पपड़ीदार त्वचा के पैच के रूप में दिखाई देता है।

वर्तमान में, सोरायसिस का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, कैप्साइसिन क्रीम खुजली से राहत देने और सोरायसिस प्रभावित क्षेत्रों (20, 21) की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि कैप्साइसिन क्रीम से इलाज करने वाले सोरायसिस के रोगियों ने एक प्लेसबो क्रीम (22) प्राप्त करने वाले रोगियों की तुलना में स्केलिंग, लालिमा और पैचनेस को काफी कम कर दिया था।

यह माना जाता है कि पदार्थ पी सोरायसिस में एक भूमिका निभाता है। जैसा कि पहले बताया गया है, कैप्साइसिन आपके शरीर द्वारा उत्पादित पदार्थ पी की मात्रा को कम करने में मदद करता है (23)।

सारांश: कैपेसिसिन क्रीम आपके शरीर द्वारा उत्पादित पदार्थ पी की मात्रा को कम करने में मदद करके सोरायसिस के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

7. कैंसर के खतरे को कम कर सकता है

कैंसर एक ऐसी बीमारी है जिसकी विशेषता बेकाबू कोशिका वृद्धि है।

कैयेने मिर्च में कैपसाइसिन कैंसर के जोखिम को कम करने में वादा दिखाता है। यह कैंसर कोशिका वृद्धि प्रक्रिया (24, 25) में कई अलग-अलग मार्गों पर हमला करके ऐसा कर सकता है।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि कैप्साइसिन कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकता है और यहां तक ​​कि प्रोस्टेट, अग्नाशय और त्वचा कैंसर (26) सहित कई विभिन्न प्रकार के कैंसर के लिए कोशिका मृत्यु का कारण बन सकता है।

जबकि कैप्सैसिन का कैंसर कोशिकाओं पर प्रभाव आशाजनक लगता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान निष्कर्ष प्रयोगशाला और पशु अध्ययन पर आधारित हैं।

मनुष्यों में कैंसर पर Capsaicin के प्रभाव का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए यह जानकारी नमक के एक दाने के साथ लेना बुद्धिमानी है।

सारांश: Capsaicin ने कैंसर अनुसंधान में वादा दिखाया है, हालांकि किसी भी निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

8. आसान अपने आहार में जोड़ें

केयेन मिर्च अपने आहार में शामिल करना आसान है। यह विभिन्न रूपों में आता है, जिसमें संपूर्ण भोजन, मसाला और पूरक शामिल हैं।

अमेज़न पर एक विस्तृत चयन उपलब्ध है।

आप अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों, जैसे अंडे, घर का बना फ्राइज़ और यहां तक ​​कि मैरिनेड्स में एक चुटकी केयेन काली मिर्च मसाला जोड़ सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप पूरे कैयेने मिर्च को स्लाइस कर सकते हैं और उन्हें सलाद में जोड़ सकते हैं।

यदि आपने पहले एक सेनेई मिर्च नहीं खाया है, तो यह देखने के लिए एक छोटा स्वाद परीक्षण करना सुनिश्चित करें कि क्या आप गर्मी को सहन कर सकते हैं, क्योंकि वे बहुत मसालेदार हैं।

सारांश: केयेन मिर्च आपके आहार में शामिल करना आसान है। इसमें से एक चुटकी अपने पसंदीदा भोजन में जोड़ने का प्रयास करें।

जोखिम और सावधानियां

केयेन मिर्च को आम तौर पर खाने के लिए सुरक्षित माना जाता है (27)।

हालांकि, एक बैठे में बहुत अधिक लाल मिर्च खाने से आपको पेट में दर्द हो सकता है और आप बीमार महसूस कर सकते हैं (28)।

यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं ले रहे हैं, जैसे कि एसीई इनहिबिटर, तो कैपसाइसिन क्रीम की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें, क्योंकि इससे खांसी (29) हो सकती है।

इसके अलावा, यदि आप वॉर्फरिन की तरह रक्त पतला करते हैं, तो कैयेन मिर्च की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें क्योंकि वे आपके रक्तस्राव (30) के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

अंत में, जब आपकी त्वचा पर कैप्साइसिन क्रीम लगाते हैं, तो इसे एक खुले घाव या टूटी हुई त्वचा पर लागू न करें।

सारांश: केयेन मिर्च आमतौर पर खाने के लिए सुरक्षित हैं। हालाँकि, यदि आप रक्त को पतला करते हैं या रक्तचाप की दवा लेते हैं, तो कैयेन पेप्पर या कैपसाइसिन क्रीम की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

तल - रेखा

केयेन मिर्च के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं जो उनके सक्रिय घटक कैपेसिसिन का परिणाम हैं।

वे आपकी भूख को कम कर सकते हैं और कई अन्य लाभों के बीच निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि कैयेने की मिर्च आपकी वर्तमान दवा के साथ बातचीत कर सकती है, तो अपने डॉक्टर से जांच करना सबसे अच्छा है।

ज्यादातर लोगों के लिए, कैयेन मिर्च अपने आहार में एक किक जोड़ने का एक शानदार तरीका है।