आपको इसोएनेटिक व्यायाम के बारे में क्या पता होना चाहिए

विषय

• आइसोकिनेटिक व्यायाम क्या है?
• आइसोटोनिक व्यायाम बनाम आइसोटोनिक व्यायाम
• आइसोकिनेटिक व्यायाम के लाभ
• आइसोकिनेटिक व्यायाम के जोखिम
• आइसोकिनेटिक व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करें
• व्यायाम सुरक्षा युक्तियाँ
• ले जाओ

आइसोकिनेटिक व्यायाम क्या है?

आइसोकिनेटिक व्यायाम एक प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण है। यह विशेष व्यायाम मशीनों का उपयोग करता है जो निरंतर गति का उत्पादन करते हैं चाहे आप कितना भी प्रयास करें। ये मशीनें आपकी गति की पूरी सीमा में प्रतिरोध में उतार-चढ़ाव करके एक व्यायाम की गति को नियंत्रित करती हैं। आपकी गति निरंतर बनी रहती है, इसके बावजूद कि आप कितना बल लगाते हैं।

आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप लक्ष्य अभ्यास की गति और गति की सीमा को समायोजित कर सकते हैं। मशीनों पर विभिन्न संलग्नक विशिष्ट मांसपेशी समूहों को अलग और लक्षित कर सकते हैं। आप अपनी मांसपेशियों की शक्ति और धीरज का परीक्षण और सुधार करने के लिए इसोकेनेटिक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

आइसोटोनिक व्यायाम बनाम आइसोटोनिक व्यायाम

आइसोकिनेटिक व्यायाम लागू बल पर ध्यान दिए बिना निरंतर गति से गति को संदर्भित करता है। मांसपेशियों का अनुबंध और आइसोकिनेटिक संकुचन में एक निरंतर गति से छोटा होता है। आइसोकिनेटिक व्यायाम मांसपेशियों को आंदोलन की सीमा के माध्यम से लगातार ताकत हासिल करने की अनुमति देता है।

आइसोटोनिक व्यायाम के साथ, मांसपेशियों को गति के दौरान एक स्थिर दर पर छोटा होता है, लेकिन मांसपेशियों में तनाव भिन्न होता है। इसे एक गतिशील संकुचन भी कहा जा सकता है। अधिकांश प्रशिक्षण आइसोटोनिक है। उदाहरण के लिए, डंबल कर्ल और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम कुछ मांसपेशी समूहों को अलग करते हैं और आंदोलन की सीमा में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लेकिन समान रूप से नहीं।

आइसोकिनेटिक व्यायाम के लाभ

आइसोकिनेटिक अभ्यास अक्सर पुनर्वास और पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोग किया जाता है क्योंकि यह व्यायाम का एक नियंत्रित रूप है। भौतिक चिकित्सक और व्यावसायिक चिकित्सक आइसोकिनेटिक मशीनों का उपयोग करते हैं ताकि लोगों को एक स्ट्रोक, एक चोट या एक चिकित्सा प्रक्रिया से उबरने में मदद मिल सके। इसोकेनेटिक मशीनों का उपयोग शरीर में असंतुलन के इलाज के लिए भी किया जा सकता है जिसमें चोट लगने की संभावना होती है।

प्रतिरोध और गति को नियंत्रित करने में सक्षम होने में मदद करता है:

• चोट को रोकने
• मांसपेशियों के लचीलेपन में वृद्धि
• मांसपेशियों के विकास को नियंत्रित करें

आइसोकिनेटिक व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण का एक रूप है जो मांसपेशियों की टोन, शक्ति और धीरज बढ़ा सकता है। यह संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने और चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से रोजमर्रा की गतिविधियां आसान हो जाती हैं, और आपके एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है। यह आपके संज्ञानात्मक कार्य और जीवन की गुणवत्ता पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

आइसोकिनेटिक व्यायाम का भी कोर की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जो रीढ़ का समर्थन करते हैं और शरीर को स्थिर करते हैं।

2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि आइसोकिनेटिक प्रशिक्षण ने पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों में घुटने की मांसपेशियों की ताकत में असंतुलन को प्रभावी ढंग से बहाल किया है। 1999 के पुराने शोधों में पाया गया कि पुराने वयस्कों में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज में आइसोकिनेटिक व्यायाम प्रभावी हो सकता है। अध्ययन में भाग लेने वालों ने आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार अभ्यास किया, जिससे कार्य, शक्ति और दर्द में सुधार हुआ।

2016 के एक अध्ययन से यह भी सबूत है कि आइसोकिनेटिक मांसपेशियों को मजबूत करने से मोटापे वाले लोगों में एरोबिक व्यायाम के प्रभाव बढ़ जाते हैं। अध्ययन के एक भाग के रूप में, आइसोकिनेटिक अभ्यास मांसपेशियों की ताकत में सुधार, दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने और शरीर में वसा को कम करने के लिए पाए गए। जिन प्रतिभागियों ने एरोबिक अभ्यासों के अलावा आइसोकिनेटिक प्रशिक्षण किया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार दिखाया जिन्होंने केवल एरोबिक प्रशिक्षण किया था।

आइसोकिनेटिक व्यायाम के जोखिम

सामान्य तौर पर, आइसोकिनेटिक अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण का एक सुरक्षित रूप है क्योंकि आपको जड़ता के उस प्रारंभिक क्षण को पार नहीं करना है। जड़ता तब है जब आप एक मृत पड़ाव से वजन बढ़ना शुरू करते हैं।

इसोएनेटिक व्यायाम चोटों वाले लोगों के लिए भी सुरक्षित है। यह प्रतिरोध आपके लिए यह कठिन बना देता है कि आप अपने चिकित्सक को क्या सलाह देते हैं। अभ्यास से आपको मांसपेशियों को खींचने या जटिलताओं होने की संभावना भी कम होती है, जैसे कि गले की मांसपेशियां।

आइसोकिनेटिक व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करें

प्रत्येक मशीन का एक विशिष्ट उद्देश्य होता है और इसका उपयोग आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों, जैसे क्वाड्रिसेप्स, घुटने एक्सटेंसर की मांसपेशियों या पेट की मांसपेशियों को टोन या काम करने के लिए किया जा सकता है। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप प्रतिरोध को अनुकूलित और समायोजित किया जा सकता है। यदि आप किसी चोट से पुनर्वास कर रहे हैं तो यह उपयोगी है।

अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और स्थिति के आधार पर अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। आपको बिना किसी प्रतिरोध के कम से शुरू करना चाहिए, और धीरे-धीरे अपने प्रतिरोध और पुनरावृत्ति की गिनती का निर्माण करना चाहिए।

अधिकांश अभ्यास करने के लिए आपको आइसोकिनेटिक मशीनों की आवश्यकता होगी। कुछ मशीनें अधिक जटिल हैं, और आपको उन्हें उपयोग करने का तरीका सिखाने के लिए एक कुशल उपयोगकर्ता की आवश्यकता होगी। इस व्यक्ति को यह भी पता होगा कि परीक्षण और माप कैसे करना है। कुछ विशेषज्ञ मशीनें खेल विज्ञान प्रयोगशाला और पुनर्वास केंद्रों में पाई जाती हैं।

मशीन का उपयोग और इसकी उपलब्धता कितनी जटिल है, इस पर निर्भर करता है कि आप अपने दम पर अभ्यास कर सकें। हालांकि, आप एक प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में एक कक्षा में शामिल होने या व्यायाम करने की इच्छा कर सकते हैं, खासकर जब आप पहली बार शुरू करते हैं।

यदि आप किसी मशीन जैसे कि स्थिर बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रति सत्र 30 से 60 मिनट करें। आप जाते ही गति और अवधि बढ़ा सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन वर्कआउट के बीच एक या दो दिन आराम करें।

शक्ति अभ्यास के 8 से 15 दोहराव के 2 से 3 सेट करें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें। ऐसे वज़न का प्रयोग करें जो बिना तनाव के आपकी मांसपेशियों को थका देने के लिए भारी हो। ताकत बढ़ने पर प्रतिरोध बढ़ाएं।

व्यायाम सुरक्षा युक्तियाँ

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सुरक्षा के लिए सुरक्षित व्यायाम करें। हृदय स्वास्थ्य और लचीलेपन को बढ़ावा देने वाले अभ्यासों के साथ संतुलन शक्ति प्रशिक्षण।

हमेशा शरीर को डायनामिक स्ट्रेच, जॉगिंग या तेज चलना के साथ गर्म करना शुरू करें। फिर अपने शरीर को ढीला करने के लिए कुछ कोमल स्ट्रेच करें।

खूब पानी पिएं और अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में उचित हाइड्रेशन बनाए रखें। अपनी कसरत के बाद ठंडा होने में कम से कम कुछ मिनट लगें। कोमल स्ट्रेचिंग करने से व्यथा और चोटों को रोकने में भी मदद मिलेगी।

अपने शरीर पर ध्यान दें। अपना समय लें, और नियमित रूप से सांस लें। अगर आपको दर्द या बेचैनी महसूस होती है, तो काम करना बंद कर दें और चोट को रोकने के लिए व्यायाम पूरा करते समय हमेशा उचित रूप और संरेखण का उपयोग करें। बहुत आराम करें, और व्यायाम से दिनों को निर्धारित करें, खासकर यदि आप दर्द और थकान का अनुभव करते हैं।

ले जाओ

कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप किसी चोट से ठीक हो रहे हैं या कोई अन्य चिकित्सा चिंता है। आपको एक योग्य पेशेवर के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सलाह दी जा सकती है। आप इस प्रकार के मांसपेशी प्रशिक्षण को एरोबिक और लचीले व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं।