डिटॉक्स जल स्वास्थ्य लाभ और मिथक

विषय

• Detox पानी क्या है?
• डिटॉक्स वॉटर कैसे बनाएं
• Detox Water के बारे में स्वास्थ्य के दावे
• वास्तविक स्वास्थ्य लाभ
• वजन घटाने में मदद करता है
• पाचन स्वास्थ्य में सुधार
• मूड और एनर्जी लेवल को बढ़ाता है
• इम्यून फंक्शन को बढ़ा देता है
• डिटॉक्स पानी के बारे में मिथक
• मिथक 1: यह आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है
• मिथक 2: यह आपके पीएच को संतुलित करता है
• मिथक 3: यह आपके कॉम्प्लेक्शन को बेहतर बनाता है
• घर संदेश ले

"डिटॉक्स वॉटर" के स्वास्थ्य लाभ के बारे में बहुत अधिक प्रचार है।

हां, हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए, यह अक्सर सिफारिश की जाती है कि आप प्रति दिन आठ गिलास पानी पीते हैं।

हालांकि, कुछ लोग सोचते हैं कि पानी में अतिरिक्त तत्व मिलाने से इसके स्वास्थ्य लाभ बढ़ जाते हैं।

परिणाम, जिसे डिटॉक्स वॉटर कहा जाता है, आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, आपके ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए कहा जाता है।

यहाँ डिटॉक्स पानी पर एक विस्तृत नज़र है। यह मिथकों से वास्तविक स्वास्थ्य लाभों को अलग करता है।

Detox पानी क्या है?

डिटॉक्स वॉटर वह पानी है जिसे ताजा फलों, सब्जियों या जड़ी-बूटियों के स्वाद के साथ संक्रमित किया गया है। इसे कभी-कभी फल-संक्रमित पानी या फलों के स्वाद वाले पानी के रूप में जाना जाता है।

आप फलों, सब्जियों और जड़ी बूटियों के किसी भी संयोजन का उपयोग करके घर पर बहुत से अलग-अलग तरीकों से डिटॉक्स पानी बना सकते हैं।

क्योंकि यह रस या सम्मिश्रण के बजाय, स्वाद को कम करके बनाया जाता है, इसलिए डिटॉक्स पानी में बहुत कम कैलोरी होती है। कि यह "नींबू detox" या "गुरु शुद्ध" जैसे detox आहार के लिए एक लोकप्रिय पेय बनाता है।

वजन घटाने की योजना में भी अक्सर डिटॉक्स पानी की सिफारिश की जाती है, विशेषकर शुगर सोडा और फलों के रस जैसे उच्च-चीनी पेय के स्थान पर।

जमीनी स्तर: डिटॉक्स पानी फलों, सब्जियों या जड़ी-बूटियों के साथ पानी को बहाकर बनाया जाता है। आप विभिन्न प्रकार के स्वादों का उपयोग करके घर पर अपना बना सकते हैं।

डिटॉक्स वॉटर कैसे बनाएं

घर पर डिटॉक्स पानी बनाना बहुत सरल है। आपको बस पानी चाहिए और फलों, सब्जियों और जड़ी बूटियों का चयन।

बस अपनी सामग्री को काट लें और अपनी पसंद के आधार पर उन्हें गर्म या ठंडे पानी में जोड़ें। एक घटक का जितना अधिक आप उपयोग करेंगे, स्वाद उतना ही मजबूत होगा।

यदि आप कोल्ड ड्रिंक बना रहे हैं, तो फ्लेवर को और अधिक गहराई से संक्रमित करने की अनुमति देने के लिए आप 1-12 घंटे के लिए फ्रिज में डिटॉक्स पानी छोड़ सकते हैं। हालांकि इस समय के बाद सामग्री को निकालना सुनिश्चित करें, इसलिए वे विघटित होना शुरू नहीं करते हैं।

यदि आप जल्दी में हैं, तो अपने फलों और जड़ी बूटियों को कुचलने या कुचलने से पहले उनका उपयोग करके फ्लेवर को अधिक तेज़ी से रिलीज़ करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ कुछ लोकप्रिय detox पानी नुस्खा संयोजन हैं:

• ककड़ी और पुदीना।
• नींबू और अदरक।
• ब्लैकबेरी और नारंगी।
• नींबू और लाल मिर्च।
• तरबूज और पुदीना।
• अंगूर और मेंहदी।
• नारंगी और नींबू।
• नींबू और चूना।
• स्ट्रॉबेरी और तुलसी।
• सेब और दालचीनी।

जमीनी स्तर: डिटॉक्स वॉटर बनाने के लिए, फलों, सब्जियों और हर्ब्स को पानी में मिलाएं और फिर इसे खड़े होने दें। फलों और जड़ी बूटियों को कुचलने या कुचलने से उनके स्वाद को और अधिक जारी करने में मदद मिल सकती है।

Detox Water के बारे में स्वास्थ्य के दावे

डिटॉक्स वॉटर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• वजन घटना।
• विष निकालना या डिटॉक्स करना।
• शरीर के पीएच को संतुलित करना।
• बेहतर पाचन स्वास्थ्य।
• प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना।
• मूड में सुधार।
• ऊर्जा का स्तर बढ़ाना।
• जटिलता में सुधार।

डिटॉक्स पानी के सटीक गुण आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री और जलसेक की ताकत के आधार पर अलग-अलग होंगे।

हालांकि, डिटॉक्स पानी के स्वास्थ्य संबंधी कई दावों का श्रेय पानी को खुद को दिया जा सकता है, बजाय इसके कि इसके स्वाद के बारे में।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको डिटॉक्स पानी में मौजूद अवयवों से कई पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, खासकर उनके पूरे रूप में खाने की तुलना में नहीं।

जमीनी स्तर: डिटॉक्स पानी को विषाक्त पदार्थों को हटाने, वजन घटाने में मदद करने, आपके पीएच को संतुलित करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का दावा किया गया है।

वास्तविक स्वास्थ्य लाभ

नीचे पानी के स्वास्थ्य संबंधी दावों के पीछे विज्ञान पर एक विस्तृत नज़र है। कुछ मान्य हैं, भले ही वे कुछ उदाहरणों में थोड़े अतिरंजित हों।

वजन घटाने में मदद करता है

पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, और यह पानी को डिटॉक्स करने के लिए भी लागू होता है। पानी को आपके चयापचय दर को अस्थायी रूप से बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि लगभग एक घंटे (1, 2) के लिए 17 औंस (आधा लीटर) पानी पीने से आपकी चयापचय दर 30% तक बढ़ सकती है।

वास्तव में, जो लोग वजन घटाने कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पानी की अनुशंसित मात्रा पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो (3, 4, 5, 6) नहीं करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि अधिक वजन वाले वयस्कों ने अपने भोजन से पहले 17 औंस (आधा लीटर) पानी पिया, जो (7) नहीं था की तुलना में 40% अधिक वजन कम हो गया।

यह आंशिक रूप से चयापचय में वृद्धि के द्वारा समझाया जा सकता है, लेकिन यह आपके भूख पर पानी के प्रभाव के कारण भी हो सकता है। पीने के पानी को कम भूख से जोड़ा गया है, इसलिए यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो आप कम (8, 9) खा सकते हैं।

पाचन स्वास्थ्य में सुधार

पाचन स्वास्थ्य और नियमित मल त्याग को बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। जीर्ण निर्जलीकरण कब्ज पैदा कर सकता है, जो आपको फूला हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है (10, 11, 12, 13, 14)।

खूब पानी पीने से आपके पेट से भोजन आसानी से निकल सकता है और आपको कब्ज़ होने से रोक सकता है।

मूड और एनर्जी लेवल को बढ़ाता है

यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण मूड, एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 1% का निर्जलीकरण स्तर मूड को काफी कम कर सकता है, एकाग्रता की अवधि को कम कर सकता है और सिरदर्द (15, 16, 17, 18) हो सकता है।

एक अध्ययन में वयस्कों पर ध्यान दिया गया, जिन्होंने प्रति दिन 41 औंस (1.2 लीटर) पानी का सेवन किया। जब उन्होंने अपने पानी का सेवन 85 औंस (2.5 लीटर) प्रति दिन तक बढ़ाया, तो वे अधिक खुश थे, अधिक ऊर्जा थी और शांत महसूस किया (19)।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पी रहे हैं, तो पानी का सेवन बढ़ाने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है।

इम्यून फंक्शन को बढ़ा देता है

यह detox पानी के बारे में एक दावा है जो थोड़ा अतिरंजित हो सकता है।

यह सच है कि फल और सब्जियां और यहां तक ​​कि फलों के रस खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (20, 21) को सहारा मिल सकता है।

विशेष रूप से, नियमित रूप से (22, 23, 24, 25) का सेवन करने पर विटामिन सी को आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ पहुंचाने के लिए दिखाया गया है।

हालांकि, इन पोषक तत्वों की मात्रा जो आपको जलसेक से मिलेगी जैसे कि डिटॉक्स पानी न्यूनतम और अत्यधिक परिवर्तनशील होने की संभावना है।

हालांकि यह सैद्धांतिक रूप से संभव है, लेकिन यह संभव नहीं है कि डिटॉक्स पानी का प्रतिरक्षा समारोह पर कोई सार्थक प्रभाव पड़े।

जमीनी स्तर: डिटॉक्स पानी पीने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, बेहतर पाचन स्वास्थ्य और आपको खुश कर सकते हैं। हालाँकि, आपको इन सभी लाभों को नियमित पानी पीने से भी मिलेगा।

डिटॉक्स पानी के बारे में मिथक

वहाँ भी कई मिथकों detox पानी के आसपास हैं।

इनमें से कुछ विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं, लेकिन दूसरों को नीचा दिखाया गया है।

मिथक 1: यह आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है

डिटॉक्सिफिकेशन डिटॉक्स वॉटर जैसे कई आहार, सफाई और पोषण उत्पादों के लिए एक लोकप्रिय दावा है।

डिटॉक्स उत्पाद अक्सर शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने और वजन घटाने में सहायता करके स्वास्थ्य और कल्याण को सुविधाजनक बनाने का दावा करते हैं।

हालांकि, "टॉक्सिन्स" और "डिटॉक्स" दोनों अस्पष्ट शब्द हैं जो वास्तव में परिभाषित नहीं करते हैं कि क्या समाप्त हो गया है या यह कैसे होता है।

आपके शरीर में अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए डिटॉक्स रास्ते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं। वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि कोई भी उत्पाद या आहार उन्हें गति देता है या उन्हें अधिक कुशल (26) बनाता है।

इस लेख में अधिक जानकारी: डिटॉक्स आहार 101: क्या ये "सफाई" वास्तव में काम करते हैं?

मिथक 2: यह आपके पीएच को संतुलित करता है

"Alkalizing" खाद्य पदार्थ और पेय वर्तमान में एक लोकप्रिय आहार प्रवृत्ति है।

उन्हें शरीर में अधिक क्षारीय वातावरण को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। बीमारी के एसिड-क्षारीय सिद्धांत के अनुसार, यह बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।

हालाँकि, यह सिद्धांत विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है, क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों (27) के माध्यम से आपके रक्त या कोशिकाओं के पीएच को बदलना असंभव है।

मिथक 3: यह आपके कॉम्प्लेक्शन को बेहतर बनाता है

कई अन्य डिटॉक्स उत्पादों के साथ, कुछ लोग दावा करते हैं कि डिटॉक्स पानी आपकी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और इसकी उपस्थिति में सुधार करता है।

हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं। यदि आप निर्जलित हैं तो पीने के पानी से आपकी त्वचा की हाइड्रेशन में सुधार होगा। हालांकि, यह आपकी त्वचा की उपस्थिति को तब तक नहीं बदलेगा जब तक कि निर्जलीकरण गंभीर (28, 29) न हो।

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि इसके लिए सादा पानी की तुलना में डिटॉक्स पानी अधिक प्रभावी है।

जमीनी स्तर: डिटॉक्स पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने या इसे अधिक क्षारीय बनाने में मदद नहीं करेगा। इस बात का भी कोई सबूत नहीं है कि यह जटिलता में सुधार करता है।

घर संदेश ले

यह विचार कि आप डिटॉक्स पानी पीकर अपने शरीर के डिटॉक्स रास्तों को तेज कर सकते हैं और सुधार सकते हैं।

उस ने कहा, यह अभी भी कुछ स्वास्थ्य लाभ के साथ एक स्वस्थ पेय है। फिर भी, आप नियमित पानी पीने से इनमें से अधिकांश लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, लोग अक्सर सादे पानी को उबाऊ पाते हैं।

यदि फलों और सब्जियों के साथ अपने पानी का उपयोग करने का मतलब है कि आप अधिक पानी और कम मीठा पेय पीते हैं, तो यह केवल एक अच्छी बात हो सकती है।