एडवांसिंग एमएस: डिप्रेशन, स्ट्रेस और एंगर से मुकाबला
विषय
- अवलोकन
- भावनात्मक स्वास्थ्य और एम.एस.
- अवसाद से ग्रसित
- तनाव को झेलना
- क्रोध से भरा हुआ
- आराम करने के तरीके खोजना
अवलोकन
मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर असर डाल सकता है। एमएस को आगे बढ़ाने वाले लोगों में अवसाद, तनाव, चिंता और मिजाज सभी सामान्य हैं, लेकिन इन भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करना संभव है। तनाव को कम करने, स्वस्थ मानसिकता बनाने और जीवन की बेहतर गुणवत्ता बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
भावनात्मक स्वास्थ्य और एम.एस.
यदि आपके पास एमएस है, तो आप जानते हैं कि प्रत्येक दिन नई चुनौतियां और प्रश्न लाता है। लगातार अनिश्चितता और चिंता लगभग किसी को भी चिंतित, तनावग्रस्त या भयभीत महसूस कर सकती है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एमएस के साथ आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले सबसे आम भावनात्मक बदलावों में शामिल हैं:
- अवसादग्रस्तता के लक्षण और एपिसोड
- एक "सामान्य" जीवन के नुकसान के लिए शोक
- तनाव और चिंता
- संज्ञानात्मक परिवर्तन
- गुस्सा
- अनिद्रा
अवसाद से ग्रसित
बीमारी के आपके अनुभव से अवसाद हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपके बदलते शरीर और मन को प्रभावित कर सकता है कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह रोग स्वयं भी अवसाद का कारण हो सकता है: जैसा कि एमएस मायलिन पर हमला करता है, आपकी तंत्रिकाएं अब आपके मूड को प्रभावित करने वाले विद्युत आवेगों को सही ढंग से संचारित करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं।
अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर थेरेपी और एंटीडिप्रेसेंट दवा के संयोजन को लिखते हैं। टॉक थेरेपी एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ एक-पर-एक हो सकती है, या आपका डॉक्टर अन्य लोगों के साथ समूह चिकित्सा सत्रों में मिलने का सुझाव दे सकता है जिनके पास एमएस भी है।
तनाव को झेलना
तनाव छोटी खुराक में स्वस्थ हो सकता है। यह उन परिस्थितियों के लिए तेजी से प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है और यहां तक कि प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकते हैं।
हालांकि लंबे और अनसुलझे तनाव का विपरीत प्रभाव हो सकता है। आप नए या खराब एमएस लक्षणों को शुरू कर सकते हैं क्योंकि तनाव रोग और आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
एमएस अप्रत्याशित है, जो तनाव में जोड़ सकता है। बीमारी चेतावनी के बिना बदल सकती है और खराब हो सकती है। अन्य तनावपूर्ण कारकों में लक्षणों की अदृश्यता, उपचार को कवर करने के बारे में वित्तीय चिंताएं और प्रगति बीमारी को संबोधित करने के लिए आवश्यक निरंतर समायोजन शामिल हैं।
तनाव का इलाज किया जा सकता है, हालांकि। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एमएस वाले लोग, जो सांस लेने और सांस लेने की मांसपेशियों में आराम की तकनीक के 8 सप्ताह के तनाव प्रबंधन कार्यक्रम का पालन करते हैं, ने कम तनाव और अवसाद के कम लक्षणों का अनुभव किया।
नियमित व्यायाम भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात करें जो आप अपने लक्षणों को बढ़ाने या वापस प्रगति स्थापित किए बिना सक्रिय हो सकते हैं।
क्रोध से भरा हुआ
महान तनाव के क्षणों में, आपको बस इसे बाहर निकालने की आवश्यकता हो सकती है। अपने गुस्से या हताशा को व्यक्त करना अक्सर तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। हालाँकि, यह आपके गुस्से को कम करने का प्राथमिक रूप नहीं होना चाहिए।
जब आपके पास खुद को शांत करने के लिए कुछ समय था, तो अपने आप से पूछें:
- मैं इतना गुस्से में क्यों था?
- किस वजह से मुझे इतनी निराशा हुई?
- क्या यह कुछ ऐसा था जिसे मैं रोक सकता था?
- मैं इसे फिर से होने से रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?
यदि आप भविष्य में इसी तरह की भावनाओं का अनुभव कर पाते हैं, तो गेम प्लान विकसित करें।
आराम करने के तरीके खोजना
आराम करने का कोई सही तरीका नहीं है। आराम का मतलब हर किसी के लिए कुछ अलग हो सकता है। पढ़ना, संगीत सुनना, खाना बनाना, या किसी भी अन्य गतिविधियों से आपको शांत और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है।
गहरी साँस लेना एक ऐसी गतिविधि है जो तनाव को कम कर सकती है, आपके शरीर को आराम दे सकती है, और आपके दिमाग को आराम से अधिक महसूस करने में मदद कर सकती है। जब आप तनावपूर्ण अवधि का अनुमान लगाते हैं, तो गहरी साँस लेने का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के बारे में घबराते हैं, तो बहुत से लोगों के आसपास होने के नाते, या परीक्षण के परिणाम प्राप्त करना। गहरी सांस लेने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और किसी भी बिंदु पर इसका उपयोग तब किया जा सकता है जब आपको शांत महसूस करने की आवश्यकता होती है।
योग मानसिक और शारीरिक तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए श्वास और कोमल खिंचाव को जोड़ती है। यदि एमएस आपकी शारीरिक सीमा में बाधा डालता है, तो आप अभी भी खिंचाव, आराम और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए संशोधित पोज का अभ्यास करने में सक्षम हो सकते हैं। योग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें।
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