एक निर्जलीकरण सिरदर्द को पहचानना

विषय

• निर्जलीकरण सिरदर्द के लक्षण
• क्या निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बनता है?
• निर्जलीकरण सिरदर्द उपचार
• पानी प
• इलेक्ट्रोलाइट पेय
• ओटीसी दर्द निवारक
• थंड़ा दबाव
• कैसे निर्जलीकरण सिरदर्द को रोकने के लिए

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निर्जलीकरण सिरदर्द क्या है?

जब कुछ लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो उन्हें सिरदर्द या माइग्रेन हो जाता है। सिरदर्द पैदा करने वाले पानी की कमी की धारणा का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक शोध हैं। हालाँकि, शोध की कमी का मतलब निर्जलीकरण सिरदर्द नहीं है, जो वास्तविक नहीं है। अधिक संभावना है, यह केवल उस प्रकार का शोध नहीं है जिसमें बहुत अधिक धन मिलता है। चिकित्सा समुदाय में हैंगओवर सिरदर्द के लिए एक औपचारिक वर्गीकरण होता है, जो आंशिक रूप से निर्जलीकरण के कारण होता है।

रोकथाम के लिए निर्जलीकरण सिरदर्द, प्लस उपचार और सुझावों के लक्षणों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

निर्जलीकरण सिरदर्द के लक्षण

निर्जलीकरण सिर दर्द अलग-अलग लोगों को अलग-अलग महसूस कर सकता है, लेकिन उनके पास आमतौर पर अन्य सामान्य सिरदर्द के समान लक्षण होते हैं। कई लोगों के लिए, यह एक हैंगओवर सिरदर्द की तरह लग सकता है, जिसे अक्सर सिर के दोनों किनारों पर एक स्पंदनशील दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है जो शारीरिक गतिविधि से बढ़ जाता है।

मेडिकल जर्नल हेडाचे में प्रकाशित एक छोटे से सर्वेक्षण में पाया गया कि जिन लोगों का साक्षात्कार लिया गया, उनमें से 10 में से 1 ने निर्जलीकरण सिरदर्द का अनुभव किया था। इन उत्तरदाताओं ने सिरदर्द को एक दर्द के रूप में वर्णित किया, जो बदतर हो गया जब वे अपना सिर घुमाते थे, नीचे झुकते थे, या चारों ओर चलते थे। इनमें से अधिकांश सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने पानी पीने के 30 मिनट से 3 घंटे बाद तक पूरी राहत महसूस की।

पुराने सिरदर्द वाले लोगों का एक और छोटा अध्ययन, जो सिरदर्द में भी प्रकाशित हुआ है, ने पाया कि 95 में से 34 लोगों ने निर्जलीकरण को एक माइग्रेन ट्रिगर माना। माइग्रेन के लक्षण व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं:

• सिर के एक तरफ गंभीर दर्द
• जी मिचलाना
• एक दृश्य आभा

हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• प्यास
• सूखा या चिपचिपा मुँह
• ज्यादा पेशाब नहीं करना
• गहरे पीले रंग का मूत्र
• शांत, शुष्क त्वचा
• मांसपेशियों में ऐंठन

क्या निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बनता है?

जब भी आप अधिक पानी ले रहे होते हैं तो निर्जलीकरण होता है। कभी-कभी आप पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं। हालांकि, ज्यादातर समय, निर्जलीकरण तब होता है जब आप जोरदार व्यायाम करते हैं और पसीने के माध्यम से खोए हुए पानी को फिर से भरने में विफल होते हैं। बहुत गर्म दिनों में, खासकर जब यह गर्म और आर्द्र हो, तो आप पसीने के माध्यम से पानी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो सकते हैं। निर्जलीकरण कई पर्चे और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।

मानव शरीर अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए पानी पर निर्भर करता है, इसलिए इसका बहुत कम होना बहुत खतरनाक हो सकता है। जब यह गंभीर होता है, तो निर्जलीकरण मस्तिष्क क्षति और मृत्यु का कारण बन सकता है। गंभीर निर्जलीकरण में अधिक आम है:

• बच्चे
• पुराने वयस्कों
• पुरानी बीमारियों वाले लोग
• जो लोग सुरक्षित पेयजल का उपयोग नहीं करते हैं

लेकिन यह केवल निर्जलीकरण के हल्के मामले में निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बनता है।

निर्जलीकरण सिरदर्द उपचार

पानी प

सबसे पहले, जितनी जल्दी हो सके पानी पिएं। अधिकांश निर्जलीकरण सिरदर्द पीने के तीन घंटे के भीतर हल हो जाते हैं। आपको ओवरहाइड्रेट करने की ज़रूरत नहीं है: एक साधारण गिलास या दो पानी के अधिकांश मामलों में मदद करनी चाहिए।

बहुत जल्दी शराब पीना कभी-कभी लोगों को निर्जलित कर देता है, इसलिए धीमी, स्थिर घूंट लेना सबसे अच्छा होता है। आप कुछ बर्फ के टुकड़े भी चूस सकते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट पेय

जबकि सादे पानी में ट्रिक करनी चाहिए, पेडियल और पॉवरडे जैसे पेय इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं। इलेक्ट्रोलाइट आपके शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक खनिज हैं। आप उन्हें उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं जो आप खाते हैं और जो चीजें आप पीते हैं। निर्जलीकरण आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के महत्वपूर्ण संतुलन को बाधित कर सकता है, इसलिए उन्हें कम चीनी वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ फिर से भरना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

ओटीसी दर्द निवारक

यदि पानी पीने के बाद आपका सिरदर्द नहीं सुधरता है, तो आप ओटीसी दर्द निवारक लेने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:

• इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी)
• एस्पिरिन (बफरन)
• एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)

कैफीन युक्त ओटीसी माइग्रेन दवाओं से बचने की कोशिश करें, क्योंकि कैफीन निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है। हमेशा की तरह, किसी भी नई दवाओं, यहां तक ​​कि ओटीसी दवाओं को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। परेशान पेट से बचने के लिए भोजन या पानी के साथ निर्देशित इन दवाओं को लें।

थंड़ा दबाव

जब आपका सिर तेज़ हो रहा हो, तो बर्फ आपका मित्र है। एक जेल आइस पैक आमतौर पर सबसे आरामदायक विकल्प है। आप आमतौर पर इन बर्फ पैक को एक कवर के साथ खरीद सकते हैं जो आपके माथे के चारों ओर पट्टियाँ हैं। आप भी आसानी से अपना बना सकते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि कुचल बर्फ के टुकड़े घर के बने बर्फ पैक के लिए बनाते हैं जो उनके माथे पर बेहतर होते हैं। बर्फ को एक प्लास्टिक की थैली में डालें, इसे अपने सिर पर रखें, और किसी जगह पर अंधेरा और शांत करें।

आप एक वॉशक्लॉथ का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं जिसे आपने पानी में भिगोया है और फ्रीज़र में थोड़ा सा रखा है।

कोल्ड कंप्रेस कैसे करें »

कैसे निर्जलीकरण सिरदर्द को रोकने के लिए

यदि आप जानते हैं कि निर्जलीकरण आपके लिए सिरदर्द का ट्रिगर है, तो इसे रोकने के लिए निम्नलिखित कुछ उपाय करें:

• अपने बैग या कार में एक पुन: उपयोग करने योग्य पानी की बोतल ले जाएं ताकि जब आप आगे बढ़ें तो आपको पानी तक आसानी से पहुंच सकें।
• स्वाद में सुधार करने के लिए अपने पानी में चीनी-मुक्त मिश्रण जोड़ने का प्रयास करें। सोडा के बजाय क्रिस्टल लाइट पीने से आपको कैलोरी में कटौती और हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है।
• अपने वर्कआउट पर पानी लाएं। एक पानी की बोतल फैनी पैक या कैमलबक हाइड्रेशन बैकपैक की तरह पहनने योग्य पानी की बोतल धारक की कोशिश करें।