मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर के साथ डियर फेलो ह्यूमन लिविंग

विषय

• 1. सुबह, जब (और अगर) मैं उठता हूं, तो मैं नाचता हूं।
• 2. मैं नीचे की ओर चलता हूं और उठने के लिए खुद को इनाम देता हूं।
• 3. मैं अपनी दैनिक पत्रिका प्रविष्टि शुरू करता हूं।
• 4. मैं अपने अलावा किसी और के लिए हर दिन एक काम करता हूं।
• 5. मैं हर दिन एक काम करता हूं।
• 6. मैं हर दिन एक काम करता हूं जो मुझे असहज करता है।
• 7. आखिरकार, मैं इन सच्चाइयों को याद करता हूं, याद करता हूं, और इन्हें बनाए रखता हूं:

पहली बात जो मैं आपको बताना चाहता हूं, वह यह है कि इससे पहले कि आप एक बड़े अवसादग्रस्तता वाले रोगी के साथ रहते हैं, आप एक मानव हैं।

कई सालों तक, मुझे वह सच्चाई पता नहीं थी। मुझे नहीं पता था कि मैं एक रोगी से अधिक था, कि मैं अपनी बीमारी से अधिक था, या मैं इस दुनिया के योग्य था।

सच में, मुझे लगा कि मेरा जीवन केवल 21 रंगों के अस्पताल में, मेरे बिस्तर पर मेरे अंतहीन दिनों में, वर्षा न होने के दिनों में, और दुःख में मेरे वर्षों के अंधेरे से अलग रंगों से बना था। मैंने सोचा था कि यह सब कभी होगा।

हालाँकि मेरी धारणा वैध थी, लेकिन ऐसा नहीं था।

मैं जो हूं और हम जो हैं, उससे बहुत ज्यादा हैं। हम अपनी भावनाओं से अधिक हैं। हम अपने बुरे दिनों से अधिक हैं। हम अपने अंधेरे से अधिक हैं। हम अपने डिप्रेशन से ज्यादा हैं।

हम छोटी जीत का एक शानदार संकलन हैं जो हमारे पक्ष में नहीं बाधाओं के चेहरे में मौजूद हैं।

छोटी जीत से मेरा मतलब है कि जागना, उठना और अपने बिस्तर से परे उन अतिरिक्त भारी कदमों को उठाना। मेरा मतलब है कि बाथरूम में जाना, अपना चेहरा धोना, अपने दाँत साफ़ करना और मॉइस्चराइज़र लगाना। मेरा मतलब है कि पिछली रात से काउंटर पर ठंडी पिज्जा, भले ही साफ अंडरवियर पहनना, कपड़े धोना, कपड़े धोना, कपड़े धोना और कुछ खा लेना। और मेरा मतलब है घर छोड़ना, किसी दूसरे इंसान को हाय कहना, उसे डॉक्टर बनाना, डॉक्टर से बात करना और झपकी लेना घर वापस आना।

मुझे पता है कि इस तरह के छोटे कामों को तुच्छ बनाना आसान है, लेकिन वे गिनते हैं। वे गिनते हैं क्योंकि इस बीमारी से हम जो हर एक काम करते हैं वह कठिन है। ये जीत दुनिया से छिपी हुई है और कोई भी नहीं मनाता है कि वे कितने गंभीर हैं। लेकिन, वे हमारे अंदर कुछ ऐसी लड़ाई लड़ने का काम करते हैं जिसे हमें उस समाज के सामने स्वीकार करना पड़ता है जो इनकार कर देता है, और हम अभी भी उन्हें स्वीकार करते हैं।

ये मेरी दैनिक प्रथाओं में से कुछ हैं जिन्होंने मेरे जीवन को बेहतर के लिए बदल दिया है। मैं आपके लिए उसी प्रकाश की कामना करता हूं जो मुझे हाल ही में मिला है।

मुझे "सकारात्मक केट डिप्रेशन-बस्टिंग रूटीन" लागू करने की अनुमति दें।

1. सुबह, जब (और अगर) मैं उठता हूं, तो मैं नाचता हूं।

मैं हमेशा ऐसा महसूस नहीं करता, लेकिन जब मैं अपने शरीर को एक झटका देता हूं, तो मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन खुद पर गर्व महसूस करता हूं। बाद में, मैं जोर से कहता हूं: "हां, दुनिया, मैं नाच रहा हूं, क्योंकि आज, अंधेरे के सामने, मैं अभी भी शुरू हुआ हूं।"

2. मैं नीचे की ओर चलता हूं और उठने के लिए खुद को इनाम देता हूं।

मेरा इलाज एक कैपुचीनो बनाना है और मेरे कुत्ते, वफ़लेनगेट को छीनना है। मेरा दृढ़ विश्वास है कि अवसाद से ग्रस्त किसी को भी बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पुरस्कृत किया जाना चाहिए। चाहे वह चीनी का अनाज हो, बिल्ली का बच्चा हो या नहाया हुआ हो। तुम इसके लायक हो।

3. मैं अपनी दैनिक पत्रिका प्रविष्टि शुरू करता हूं।

मेरी पत्रिका में, मेरे पास तीन कॉलम हैं जिनका मैं ध्यान रखता हूं: बड़ी छोटी जीत, मूल बातें, और मेरी आभार सूची।

बड़ी छोटी जीत मेरे जीवन की "आई डीआईडी ​​आईटी" विसंगतियाँ हैं। उदाहरण हैं जब मैं कुछ सेंकना करता हूं, तो अपने सामान्य 20 मिनटों की तुलना में अधिक समय तक चलना चाहिए, या कुछ सामाजिक करना चाहिए।

वापस मूल बातें मेरे स्व-देखभाल के लिए नींव हैं: स्वच्छता, दवाएं, चिकित्सा, व्यायाम, ध्यान, भोजन, सामाजिक समय, आदि। मैं उन सभी को ट्रैक करता हूं और उन सभी को मनाता हूं।

मेरी कृतज्ञता सूची मेरे पास मेरे द्वारा दिए गए उपहारों की निरंतर याद दिलाने वाली है। मैं कुछ भी लिखता हूं जो मुझे खुशी की झलक देता है। कल, मैंने लिखा था कि मुझे पसंद आया कि कैसे मेरे गुलाबी स्नीकर्स पीले पत्तों में दिखते थे और मैंने अपने साथी के बिना तीन से अधिक बार मुझसे पूछने के लिए बौछार की। याद रखें, छोटे सामान मायने रखता है।

4. मैं अपने अलावा किसी और के लिए हर दिन एक काम करता हूं।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि जब मैं अपने अलावा किसी और की परवाह करता हूं, तो मैं इसे अपने अवसाद के लेंस के बाहर मनाता हूं। इस बात का प्रमाण है कि मैं स्वयं के बाहर आनंद पैदा कर सकता हूं और मेरा अवसाद मूल्यवान है। उदाहरण के लिए, मैंने कल एक नोट के साथ अपने पड़ोसियों के कदमों पर वाइल्डफ्लावर छोड़ा, और इस अधिनियम ने मुझे खुशी दी।

5. मैं हर दिन एक काम करता हूं।

अवसाद मुझे विश्वास है कि मैं कुछ भी कर रहा हूँ का सूखा बेकार है। लेकिन जब मैं अपने लिए कुछ छोटा करता हूं, तो यह याद दिलाता है कि मैं खुद को महत्व देता हूं। आमतौर पर, मेरी कम ऊर्जा के साथ, इसका मतलब है कि मेरा पसंदीदा शो देखना या मेरे पसंदीदा मेपल बटर पॉपकॉर्न में लिप्त होना।

6. मैं हर दिन एक काम करता हूं जो मुझे असहज करता है।

हमारा दिमाग जटिल हो सकता है, लेकिन कुछ पहलू सरल हैं। हर दिन, मैं एक काम करता हूं जो मुझे डराता है। कल, मैंने अपनी कॉफी कंपनी की ओर से फोन पर एक कॉर्पोरेट वकील से बात की। यह मेरे शरीर और आत्मा में पूरी ताकत रखता था कि मैं इसे बनाए रख सकूं, लेकिन मैंने ऐसा किया। बातचीत 15 मिनट तक चली। बाद में, मैंने वास्तव में झपकी ले ली क्योंकि यह कर था। लेकिन जब मैं असहज हो जाता हूं, तो मैं खुद को मजबूत, खुश और अधिक सक्षम संस्करण में थोड़ा और विकसित करता हूं।

7. आखिरकार, मैं इन सच्चाइयों को याद करता हूं, याद करता हूं, और इन्हें बनाए रखता हूं:

• मानसिक स्वास्थ्य अभी भी स्वास्थ्य है। हमें अपने दिमाग का इलाज करना चाहिए क्योंकि हम एक पैर को तोड़ देंगे।
• कोमल होना अभी भी ताकत का काम है।
• छोटे कदम अभी भी कदम आगे हैं।
• स्वयं की क्षमा वृद्धि के लिए सबसे बड़ा साधन है।
• मदद के लिए पूछना साहसी और वसूली के लिए सबसे बड़ा साधन है।
• भेद्यता में कोई शर्म नहीं है।
• वसूली, जबकि कठिन, संभव है।

इसलिए, यद्यपि मैं आपको जानने या आपके अंधेरे को समझने के लिए नहीं मानता हूं, मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि मैं यहां आपके साथ हूं, मैं आपको देखता हूं, और मैं पूरी तरह से हम दोनों पर विश्वास करता हूं।

प्यार और डॉर्क के साथ,

केट स्पायर