क्रॉसफ़िट मैरी वर्कआउट इस साल क्रॉसफ़िट गेम्स की सबसे बड़ी चुनौती थी

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• मैरी क्रॉसफ़िट कसरत का प्रयास करें
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हर गर्मियों में क्रॉसफ़िट गेम्स में ट्यून करें और आप प्रतियोगियों की ताकत, धीरज और शुद्ध धैर्य से उड़ाए जाने की उम्मीद कर सकते हैं। (मामले में मामला: टिया-क्लेयर टॉमी, इस साल की महिला विजेता और कुल बदमाश।) बिना पैर की रस्सी पर चढ़ने से लेकर 1,000 मीटर तक तैरने तक - और बीच में सब कुछ - एथलीट ('पृथ्वी पर सबसे फिट') चार दिन धक्का देते हैं फिटनेस की सीमाएं और कई लोगों को अपने स्नीकर्स को फील करने और भारी वजन के लिए प्रेरित करने के लिए।

हर साल, क्रॉसफ़िट गेम्स दर्शकों को नई और अप्रत्याशित चुनौतियों से आश्चर्यचकित करते हैं। पिछले साल, यह वर्कआउट का एक महाकाव्य पहला दिन था, जिसमें लगभग सात मील की बाइकिंग, अधिकतम-वजन वाले बैक स्क्वैट्स, शोल्डर प्रेस और डेडलिफ्ट्स और हां, 26 मील (और, हां) से अधिक की 'मैराथन' पंक्ति शामिल थी। , सभी एक दिन में)। इस साल, खेलों ने बहुत सारे कार्डियो-प्रमुख वर्कआउट के साथ एथलीटों को बेदम कर दिया।

एक विशेष रूप से दिमागी दबदबा क्षण, हालांकि, शुक्रवार को आया, जब अमेरिकी एथलीट करिसा पीयर्स, जो कुल मिलाकर पांचवें स्थान पर रही, ने दर्शकों, न्यायाधीशों और अन्य प्रतियोगियों को 'मैरी' के 695 प्रतिनिधि (जो कि 23 राउंड) के अनसुने के माध्यम से हथौड़ा मारकर चौंका दिया। इवेंट जीतने के लिए क्रॉसफिट वर्कआउट। मैरी क्रॉसफ़िट डब्ल्यूओडी का लक्ष्य: दिए गए समय में अधिक से अधिक राउंड (उचित रूप के साथ) पूरा करना, एक लोकप्रिय क्रॉसफ़िट कसरत प्रारूप जिसे एएमआरएपी के रूप में जाना जाता है। मजेदार तथ्य: पीयर्स को पुरुष विजेता, अमेरिकी नूह ओहल्सन की तुलना में लगभग 20 अधिक प्रतिनिधि मिले।

न्यू यॉर्क सिटी के क्रॉसफिट यूनियन स्क्वायर के मालिक, क्रॉसफिट लेवल 3-प्रमाणित ट्रेनर एरिक ब्राउन कहते हैं, "मुझे नहीं पता कि मैंने पहले कभी मैरी के 23 चक्कर लगाने के बारे में सुना है या नहीं।" "यह अपने आप में एक उपलब्धि थी। इसने दिखाया कि ये एथलीट कितने अविश्वसनीय हो गए हैं।"

ब्राउन के अनुसार, मैरी क्रॉसफिट कसरत अनिवार्य रूप से प्रसिद्ध सिंडी क्रॉसफिट कसरत का एक जैक-अप संस्करण है, जो इस प्रकार है:

सिंडी क्रॉसफिट कसरत

20-मिनट का एएमआरएपी:

• 5 पुल-अप
• 10 पुश-अप्स
• 15 एयर स्क्वैट्स

सिंडी कसरत में, आपके पास निर्धारित संख्या में पुल-अप, पुश-अप और एयर स्क्वैट्स के अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करने के लिए 20 मिनट का समय होता है। विश्राम? कुछ भी नहीं। (यहाँ एक और बॉडीवेट WOD है जो आप यात्रा के दौरान या घर पर कर सकते हैं।)

मैरी वर्कआउट, हालांकि, हैंडस्टैंड पुश-अप्स के लिए नियमित पुश-अप्स और सिंगल-लेग्ड स्क्वैट्स के लिए नियमित एयर स्क्वैट्स की अदला-बदली करके गर्मी (बहुत) को बदल दिया। ये दोनों चालें अत्यधिक तकनीकी हैं, जिनके लिए न केवल अविश्वसनीय ताकत बल्कि संतुलन और कोर स्थिरता की भी आवश्यकता होती है। (क्रॉसफ़िट गेम्स के देवताओं ने भी पुश-अप्स और स्क्वैट्स के लिए प्रतिनिधि की संख्या को फिर से बदल दिया, ताकि यह पता लगाया जा सके कि ये विविधताएँ कितनी मुश्किल हैं।) यहाँ ठीक वही है जो 2019 क्रॉसफ़िट गेम्स के प्रतियोगियों ने काम किया:

मैरी क्रॉसफिट कसरत

20-मिनट का एएमआरएपी:

• 5 HSPU (हैंडस्टैंड पुश-अप्स)
• 10 पिस्तौल (उर्फ सिंगल लेग्ड स्क्वैट्स)
• 15 पुल-अप

मैरी जितना सरल लग सकता है, छोटा, तेज़ कसरत प्रतियोगियों की जिमनास्टिक क्षमता, ताकत और दबाव में ड्राइव का एक क्रूर परीक्षण साबित हुआ। (उह, उल्लेख नहीं है, यह दिन की अंतिम कसरत थी, उपरांत उन्होंने 6,000-मीटर रक रन 20 से 50 पाउंड तक पूरा किया, और स्प्रिंट युगल कसरत दो 172-फुट स्लेज पुश और 15 बार मांसपेशी-अप।)

यही कारण है कि पियर्स के प्रदर्शन ने सभी को उड़ा दिया: ब्राउन कहते हैं, "उसने सिंडी के इस पागल बदलाव में बेहतर प्रदर्शन किया है, जैसा कि मैंने कभी किसी को सामान्य सिंडी कसरत में देखा है।" जबकि औसत जिम जाने वाला सिंडी के लगभग 450 प्रतिनिधि (वह 15 राउंड) को पूरा कर सकता है, खेलों के अधिकांश पेशेवरों ने लगभग 600 प्रतिनिधि (जो कि 20 राउंड हैं) का मंथन किया। पीयर्स ने आगे बढ़कर मैरी में और भी कठिन चालों के 23 राउंड के माध्यम से विस्फोट किया। (एक और प्रतिष्ठित क्रॉसफ़िट WOD आज़माना चाहते हैं? मर्फ़ क्रॉसफ़िट वर्कआउट देखें, और इसे कैसे तोड़ें।)

मैरी क्रॉसफ़िट कसरत का प्रयास करें

अगली बार जब आप जिम में हों तो Karissa Pearce की बदमाशी को चैनल करना चाहते हैं, लेकिन अपनी जान बचाने के लिए पिस्टल स्क्वाट नहीं कर सकते? (ज्यादातर लोग नहीं कर सकते, बीटीडब्ल्यू।)

"सिंडी से शुरू करें," ब्राउन कहते हैं। "यह अभी भी आपको चुनौती देने वाला है, लेकिन आपको एक पैर पर उल्टा या स्क्वाट करने की ज़रूरत नहीं है।"

यदि आप फुल-ऑन पुल-अप को हटाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप उन्हें बैंडेड पुल-अप करके या रिंग या टीआरएक्स पंक्तियों के लिए पुल-अप को स्वैप करके संशोधित कर सकते हैं। वही पुश-अप्स के लिए जाता है। आवश्यकतानुसार अपने घुटनों के बल गिरें-बस चलते रहें! एक बार जब आपके पास उन पुल-अप के लिए आवश्यक उपकरण हो जाएं, तो बस अपना टाइमर 20 मिनट पर सेट करें और देखें कि आप कितने चक्कर लगा सकते हैं।

क्रॉसफ़िट मैरी के लिए अपने सभी रोष में तैयार हैं? हैंडस्टैंड पुश-अप कैसे करें, पिस्टल स्क्वाट में कैसे महारत हासिल करें, और आखिर में पुल-अप कैसे करें, और इसके बाद कैसे करें, इस पर इन युक्तियों को देखें।

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