क्रॉसफिट: यह क्या है, लाभ और अभ्यास कैसे करें

विषय

• क्रॉसफ़िट लाभ
• क्रॉसफिट वर्कआउट कैसे करें

क्रॉसफिट एक ऐसा खेल है जिसका उद्देश्य कार्यात्मक अभ्यासों के संयोजन के माध्यम से कार्डियोरेसपेरेटरी फिटनेस, शारीरिक कंडीशनिंग और मांसपेशियों की सहनशीलता में सुधार को बढ़ावा देना है, जो ऐसे हैं जिनके आंदोलनों को दैनिक आधार पर किया जाता है, और एरोबिक व्यायाम, जो उच्च तीव्रता पर किए जाते हैं, कई लाते हैं। स्वास्थ्य सुविधाएं।

चूंकि आंदोलनों में विविधता होती है और उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन किया जाता है, क्रॉसफ़िट का अभ्यास शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार, मांसपेशियों में लाभ और मांसपेशियों को अधिक मजबूती, धीरज और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ावा देता है, साथ ही शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा। भलाई की भावना से संबंधित हार्मोन का निरंतर उत्पादन और रिलीज है।

यह महत्वपूर्ण है कि क्रॉसफिट एक उपयुक्त रूप से योग्य पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है, क्योंकि इस तरह यह संभव है कि गलत आंदोलनों से बचने के लिए व्यवसायी की सीमाओं को माना जाता है और इसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। इसके अलावा, जैसा कि यह एक उच्च तीव्रता की परीक्षा है, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए अभ्यास शुरू करने से पहले एक चिकित्सा मूल्यांकन किया जाता है और इस प्रकार, यह सत्यापित किया जा सकता है कि व्यक्ति फिट है या नहीं। क्रॉसफ़िट का अभ्यास करने के लिए।

क्रॉसफ़िट लाभ

क्रॉसफिट के लाभ एक योग्य क्रॉसफिट प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में उच्च तीव्रता पर किए गए अभ्यासों के कारण हैं, जो मुख्य हैं:

• शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार;
• ग्रेटर कार्डियोरैसपोटरी क्षमता;
• तनाव में कमी और / या चिंता, कल्याण की भावना को बढ़ावा देना और आत्म-सम्मान में वृद्धि;
• मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रतिरोध;
• मांसपेशी टोनिंग,
• झुक बड़े पैमाने पर लाभ और वसा हानि;
• मांसपेशियों में वृद्धि के कारण चोटों को रोकता है;
• यह टीम की भावना को उत्तेजित करता है, क्योंकि प्रशिक्षण को एक समूह में किया जाता है, जो एक ही प्रशिक्षण को पूरा करने वाले लोगों के बीच उत्तेजना और प्रोत्साहन की अनुमति देता है।

कई स्वास्थ्य लाभ होने के बावजूद, यह महत्वपूर्ण है कि क्रॉसफिट प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करते हुए प्रशिक्षण किया जाए। इसका कारण यह है कि जब किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के बिना आंदोलनों को गलत तरीके से किया जाता है या किसी व्यक्ति के लिए उचित भार नहीं होता है, तो मांसपेशियों में चोट लग सकती है, क्योंकि चोटों को रोकने के लिए मांसपेशियों को सही तरीके से उत्तेजित नहीं किया जाता है, इसके अलावा संयुक्त भागीदारी हो रही है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि क्रॉसफिट के अपर्याप्त अभ्यास से रबडोमायोलिसिस हो सकता है, जो मांसपेशियों में दर्द, ताकत की कमी और पैरों या हाथों को हिलाने में कठिनाई के साथ मांसपेशी फाइबर के विनाश की विशेषता है। समझें कि rhabdomyolysis क्या है और इसकी पहचान कैसे करें।

क्रॉसफिट वर्कआउट कैसे करें

क्रॉसफिट का अभ्यास सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है, भले ही उम्र और शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना, हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास शुरू करने से पहले, यह जांचने के लिए चिकित्सा परीक्षा की जाती है कि क्या व्यक्ति के पास कोई मतभेद है या नहीं।

क्रॉसफिट अभ्यास को उत्तरोत्तर रूप से किया जाता है, अर्थात गतिहीन लोग और शारीरिक रूप से सक्रिय लोग जिन्होंने कभी क्रॉसफिट का अभ्यास नहीं किया है, वे शरीर के संचलन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए बहुत कम या बिना किसी लोड के अभ्यास शुरू करते हैं। जैसा कि वर्कआउट किया जाता है और आंदोलनों में सुधार किया जाता है, प्रशिक्षण को अधिक तीव्र बनाने और अधिक लाभ सुनिश्चित करने के लिए अधिक लोड जोड़ा जाता है।

क्रॉसफ़िट वर्कआउट औसतन 1 घंटे तक चलता है और आमतौर पर इसे तीन भागों में विभाजित किया जाता है:

• गरम करना, जो प्रशिक्षण के प्रारंभिक भाग से मेल खाती है और जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को गर्म करना और उन्हें प्रशिक्षण के लिए तैयार करना है, जिससे चोटों की घटना को रोका जा सके।
• गतिशील या तकनीकी खींच, जिसमें कुछ अभ्यासों की गति में सुधार होता है, यह वह क्षण होता है जब भार का प्रयोग किया जाना चाहिए ताकि तकनीक में कोई समझौता न हो;
• दिन का वर्कआउट, जिसे WOD के नाम से जाना जाता है, जिसमें पहले किए गए अभ्यास किए जाते हैं, लेकिन अधिक तीव्रता और पहले से स्थापित समय में। यह वह क्षण होता है जब प्रशिक्षण की तीव्रता अधिक होती है और वह अधिक लाभ देता है, क्योंकि उद्देश्य प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित प्रशिक्षण को पूरा करना होता है, जिसमें तकनीक के समय पर किए जाने वाले कई अभ्यास शामिल होते हैं, कम से कम संभव में समय और अभ्यास के बीच बहुत कम या कोई अंतराल नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि क्रॉसफिट प्रशिक्षण एक प्रमाणित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाता है ताकि मांसपेशियों और / या संयुक्त चोटों से बचने के लिए आंदोलनों को सही ढंग से और प्रत्येक व्यक्ति के लिए उचित तीव्रता पर किया जाए। इसके अलावा, अधिकतम लाभ होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि के प्रकार और कैलोरी खर्च के लिए उपयुक्त है, और यह अनुशंसा की जाती है कि आहार योजना व्यक्ति की पोषण संबंधी जरूरतों के अनुसार एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाई जाए। देखें कि क्रॉसफ़िट चिकित्सकों के लिए भोजन कैसा होना चाहिए।