क्रॉस किड्स: यह क्या है, मुख्य लाभ और यह कैसे किया जाता है

विषय

• के लाभ बच्चों को पार करो
• के रूप में बच्चों को पार करो वह बन चुका है
• 1. बॉक्स पर चढ़ना
• 2. बुर
• 3. पार्श्व पैर उठाना
• 4. टायर असर
• 5. नवल की रस्सी
• 6. दीवार या फर्श पर गेंद
• 7. रस्सी पर चढ़ो

बच्चों को पार करो छोटे बच्चों और उनके शुरुआती किशोरावस्था में कार्यात्मक प्रशिक्षण के तौर-तरीकों में से एक है, और यह आमतौर पर 6 साल की उम्र और 14 साल तक की उम्र में अभ्यास किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य बच्चों और समन्वय मोटर में मांसपेशियों के विकास और संतुलन में सुधार करना है।

इस प्रशिक्षण के लिए समान तकनीकों का उपयोग किया जाता है CrossFit वयस्कों के लिए पारंपरिक जैसे कि रस्सियों को खींचना, दौड़ना और कूदना जैसे उपकरणों के अलावा बॉक्स, टायर, वेट और बार, लेकिन उम्र, ऊंचाई और वजन के अनुसार बच्चों के लिए अनुकूलित।

के लाभ बच्चों को पार करो

के रूप में बच्चों को पार करो यह एक गतिशील गतिविधि है, बच्चे के लिए इस तरह के व्यायाम से बच्चों के अच्छे संज्ञानात्मक विकास और तर्क में योगदान के अलावा, संतुलन में सुधार, मांसपेशियों के विकास, सामाजिक संपर्क, मोटर समन्वय, आत्मविश्वास में कई लाभ हो सकते हैं।

के रूप में बच्चों को पार करो वह बन चुका है

में किया गया सारा प्रशिक्षण बच्चों को पार करो यह शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा बारीकी से निगरानी किए जाने के अलावा, बच्चे की उम्र, ऊंचाई और वजन के काम करने की आवश्यकता के अनुसार विनियमित किया जाता है, जो बच्चों को वजन लेने से रोकता है, आवश्यकता से अधिक कठिन प्रयास करता है और कुछ मांसपेशियों की चोट के लिए, उदाहरण।

कुछ अभ्यास जो इसमें किए जा सकते हैं बच्चों को पार करो हैं:

1. बॉक्स पर चढ़ना

बॉक्स पर चढ़ना सबसे आम अभ्यासों में से एक है बच्चों को पार करो और कार्य, लचीलापन और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करना है। इस अभ्यास में, बाएं पैर वाला बच्चा बेंच पर चढ़ेगा, फिर तुरंत दाहिने पैर को रखकर बॉक्स पर खड़ा होगा। फिर बच्चे को नीचे उतरना चाहिए और व्यायाम को दोहराना चाहिए, इस समय को दाहिने पैर से शुरू करना चाहिए।

2. बुर

में अभ्यास किया बच्चों को पार करो पेशी, लचीलापन और संतुलन के विकास में मदद करना है। फर्श पर अपने हाथों से क्राउचिंग करने वाले बच्चे के साथ, आपको उन्हें अपने पैरों को वापस एक तख़्त स्थिति में धकेलने के लिए कहना चाहिए, फिर तुरंत शुरुआती स्थिति में वापस आना चाहिए और छत की ओर कूदना चाहिए।

3. पार्श्व पैर उठाना

पार्श्व पैर उठाने से बच्चों को लचीलापन और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इस अभ्यास को करने के लिए बच्चे को कूल्हों और अग्र-भुजाओं के सहारे, लेटना चाहिए। फिर बच्चे को एक पैर उठाना चाहिए और कुछ सेकंड के लिए वहां रहना चाहिए और फिर पक्षों को स्विच करना चाहिए।

4. टायर असर

टायर असर श्वास, मांसपेशियों के विकास, चपलता, टीम वर्क और मोटर समन्वय पर काम करता है। यह अभ्यास एक मध्यम आकार के टायर के साथ किया जाता है, जहां बच्चे एक साथ एक परिभाषित मार्ग के साथ इसे आगे बढ़ाने की कोशिश करेंगे।

5. नवल की रस्सी

इस अभ्यास में बच्चा श्वास और मांसपेशियों के विकास को प्रशिक्षित करेगा। घुटनों के अर्ध-लचीले होने के साथ, बच्चा रस्सियों के सिरों को पकड़कर हाथों को ऊपर-नीचे घुमाएगा, बारी-बारी से ताकि रस्सी में चीर-फाड़ हो जाए।

6. दीवार या फर्श पर गेंद

दीवार या फर्श पर गेंद के व्यायाम से बच्चे को रिफ्लेक्सिस, चपलता और मोटर समन्वय बेहतर ढंग से विकसित होता है। ऐसा करने के लिए, बच्चे को एक नरम या थोड़ा दृढ़ गेंद प्रदान की जानी चाहिए, और गेंद को दीवार या फर्श के खिलाफ फेंकने के लिए कहें, फिर तुरंत इसे उठाएं और आंदोलन को दोहराएं।

7. रस्सी पर चढ़ो

रस्सी पर चढ़ना बच्चे को प्रशिक्षण एकाग्रता, मोटर समन्वय, साँस लेने में मदद करता है, निर्माण आत्मविश्वास में मदद करने के अलावा, ऊंचाइयों के संभावित डर को कम करता है। यह अभ्यास बच्चे को खड़े होने, रस्सी का सामना करने के साथ किया जाता है, फिर उसे दोनों हाथों से रस्सी को मजबूती से पकड़ने और रस्सी पर उसके पैर को पार करने के लिए निर्देश दिया जाएगा और पैरों के साथ इस क्रॉस को लॉक करें, पैरों के साथ ऊपर की ओर आंदोलन करना ।