Newbies के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग टिप्स
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डाउनहिल स्कीइंग एक विस्फोट है, लेकिन अगर आप ठंडी हवाओं के खिलाफ दौड़ने या पागल भीड़ वाली लिफ्ट लाइनों से निपटने के मूड में नहीं हैं, तो इस सर्दी में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का प्रयास करें। यह तेज़ नहीं हो सकता है, लेकिन क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके ऊपरी और निचले शरीर को टोन करेगी, आपको एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट देगी, और एक घंटे में 500 से अधिक कैलोरी बर्न करेगी!
स्नोशूइंग की तरह, क्रॉस-कंट्री डाउनहिल स्कीइंग की तुलना में अधिक सामाजिक है क्योंकि बातचीत केवल लिफ्ट की सवारी करने तक ही सीमित नहीं है। लुभावने दृश्यों को लेते हुए आप बर्फ से ढकी पगडंडियों और गपशप के साथ फिसल जाते हैं। साथ ही, किसी महंगे लिफ्ट टिकट की जरूरत नहीं है। कुछ लोग डाउनहिल स्कीइंग की तुलना में क्रॉस-कंट्री को अधिक आरामदायक पाते हैं क्योंकि जूते अधिक लचीले होते हैं और स्की हल्के होते हैं। आरंभ करने के लिए तैयार हैं? यहां नौसिखियों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- सबसे पहले, कुछ क्रॉस-कंट्री ट्रेल्स खोजें। कुछ डाउनहिल-स्की रिसॉर्ट्स ने ट्रेल्स तैयार किए हैं, लेकिन प्रकृति केंद्र या पार्क भी देखें जहां आप गर्मियों में बढ़ते हैं। मैदान का उपयोग करने के लिए आपको शुल्क (लगभग $15 से $30) का भुगतान करना पड़ सकता है। कर्मचारियों को आसान रास्तों की ओर इशारा करने के लिए कहने में संकोच न करें।
- जिस स्थान पर आप स्कीइंग कर रहे हैं, उस स्थान पर जूते, स्की और डंडे किराए पर लें, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो गियर स्टोर से एक दिन पहले उपकरण किराए पर लें; किराया लगभग $ 15 प्रति दिन है।
- निश्चित रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर निकलें जिसके पास कुछ क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का अनुभव हो या हिलने, धीमा करने, रुकने और पहाड़ियों पर चढ़ने की बुनियादी तकनीकों को सीखने के लिए सबक लें।
- भले ही यह ठंडा हो, ओवरड्रेस न करें। डाउनहिल स्कीइंग के विपरीत, जहां आप हवा से निपट रहे हैं, लिफ्ट लाइनों में प्रतीक्षा कर रहे हैं, और ठंडे स्की लिफ्ट पर बैठे हैं, आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग करते समय लगातार आगे बढ़ रहे हैं। अगर आप विंटर रन के लिए बाहर जा रहे हैं तो थोड़ा गर्म कपड़े पहनें। गर्म ऊनी मोज़े और विकिंग बेसलेयर्स पर स्लिप करें - दोनों टॉप और बॉटम्स। इसके बाद वाटरप्रूफ स्नोपैंट, एक ऊनी स्वेटर (यदि यह वास्तव में ठंडा है), और उसके ऊपर एक विंडब्रेकर या हल्का जैकेट आता है। एक टोपी और मिट्टियाँ पहनें और आपको जाने के लिए अच्छा होना चाहिए।
- आवश्यक चीजों से भरा एक हल्का बैकपैक ले जाएं: पानी, स्नैक्स, टिश्यू, एक कैमरा, आपका सेल फोन, या जो कुछ भी आपको चाहिए।
- बर्फ़ पड़ने के एक दिन बाद स्की करने का लक्ष्य रखें। बर्फीली पगडंडी की तुलना में शराबी बर्फ पर स्की करना बहुत आसान है।
- अपनी गति से जाओ। अपनी बाहों और पैरों को कैसे हिलाना है, इसकी लय का पता लगाने में थोड़ा समय लगता है, इसलिए धीमी गति से शुरुआत करें। एक छोटा रास्ता चुनें जिसमें केवल एक घंटा लगे, और अगली बार जब आप जाएँ, तो दूरी बढ़ाएँ।
फिटसुगर से अधिक:
40-डिग्री रन के लिए लंबी-आस्तीन की परतें
दो त्वरित कार्डियो वर्कआउट
तथ्य या कल्पना: ठंड में वर्कआउट करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है
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