क्रेजी टॉक: क्या COVID-19 के आसपास मेरी चिंता है - या कुछ और?

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• मुझे लगता है मुझे यकीन है कि कुछ दिनों पहले मेरा पहला आतंक हमला था। कोरोनोवायरस ने मुझे लगातार किनारे कर दिया है, और मैं यह नहीं बता सकता कि इसका मतलब यह है कि मुझे एक चिंता विकार है या यदि हर कोई उतना ही गुस्सा कर रहा है जितना मैं हूं। आप अंतर कैसे जानते हैं?
• हम प्रत्येक दिन एक ऐसी दुनिया के लिए जा रहे हैं जो रातोंरात नाटकीय रूप से बदल गई है (अभी तक फिर से)।
• COVID-19 चिंता के प्रबंधन के लिए आपका डिजिटल टूलबॉक्स
• यह सही समझ में आता है कि आप अभी संघर्ष कर रहे हैं, चिंता विकार या नहीं।

आप जो महसूस कर रहे हैं वह पूरी तरह से वैध है और ध्यान देने योग्य है।

यह क्रेजी टॉक है: वकील सैम डायलन फिंच के साथ मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ईमानदार, अप्राप्य बातचीत के लिए एक सलाह स्तंभ। प्रमाणित चिकित्सक न होते हुए भी, उन्हें जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) के साथ जीवन भर का अनुभव है। प्रशन? पहुंचें और आपको दिखाया जा सकता है: [email protected]

मुझे लगता है मुझे यकीन है कि कुछ दिनों पहले मेरा पहला आतंक हमला था। कोरोनोवायरस ने मुझे लगातार किनारे कर दिया है, और मैं यह नहीं बता सकता कि इसका मतलब यह है कि मुझे एक चिंता विकार है या यदि हर कोई उतना ही गुस्सा कर रहा है जितना मैं हूं। आप अंतर कैसे जानते हैं?

मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि मैं मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर नहीं हूं। मैं सिर्फ मानसिक बीमारी के बहुत सारे अनुभव के साथ, और मनोविज्ञान अनुसंधान के लिए एक अतृप्त भूख के साथ एक नीरव पत्रकार हूँ।

इसलिए इस पर मेरी प्रतिक्रिया नैदानिक ​​या नैदानिक ​​नहीं होगी।

यह सिर्फ दुनिया के बारे में एक मानव-से-मानवीय वार्तालाप होने जा रहा है जो हम में रह रहे हैं - {textend} क्योंकि स्पष्ट रूप से, यह मान्य करने के लिए एक पेशेवर नहीं लेता है कि अभी एक व्यक्ति होना कितना कठिन है।

मित्र, यहाँ संक्षिप्त जवाब है: मुझे नहीं पता कि अंतर वास्तव में मायने रखता है।

हो सकता है कि आपको एक चिंता विकार है और यह अंततः सतह पर बुदबुदाती है! या हो सकता है कि आप, हर किसी को अलग-अलग डिग्री की तरह, बहुत वास्तविक आघात और भय का अनुभव कर रहे हों जैसा कि आप महामारी को देखते हैं।

और यह समझ में आता है। यह वैश्विक संकट अभूतपूर्व है। हम में से बहुत से लोग परस्पर विरोधी सूचनाओं के माध्यम से छंटनी कर रहे हैं (क्या मास्क भी मददगार हैं? क्या ये मेरी एलर्जी है?)।

हम अपने प्रियजनों के बारे में चिंता कर रहे हैं, जबकि हम में से अधिकांश एक साथ उनके साथ रहने में असमर्थ हैं। हममें से बहुतों ने नौकरी खो दी है, या हम किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन कर रहे हैं जिसके पास है।

हम प्रत्येक दिन एक ऐसी दुनिया के लिए जा रहे हैं जो रातोंरात नाटकीय रूप से बदल गई है (अभी तक फिर से)।

ईमानदारी से, मुझे आश्चर्य होगा अगर आप नहीं थे अभी से चिंतित

आप जो महसूस कर रहे हैं - {textend} जिसमें आपके मानसिक स्वास्थ्य की चिंता शामिल है - {textend} पूरी तरह से मान्य है और इस पर ध्यान देने योग्य है।

क्योंकि यह एक विकार है या एक उचित प्रतिक्रिया (या दोनों का एक छोटा सा), एक बात बहुत ही बनी हुई है, बहुत सच है: यह आतंक प्रतिक्रिया है कि आपका शरीर आपको भेज रहा है? यह खतरे की घंटी है। आपको अभी सहायता चाहिए और समर्थन चाहिए।

इसलिए वैश्विक आघात और चिंता विकारों के बीच के अंतर को दूर करने की कोशिश करने के बजाय, मैं यह सोचता हूं कि चिंता को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, भले ही वह इससे उपजा हो।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आतंक कहां से उभर रहा है, इसे अभी भी संबोधित करने की आवश्यकता है।

आपको शुरू करने के लिए, मैं आपको कुछ त्वरित और गंदे संसाधन देने जा रहा हूं जो चिंता और आत्म-देखभाल को दूर करने में मदद कर सकते हैं:

COVID-19 चिंता के प्रबंधन के लिए आपका डिजिटल टूलबॉक्स

प्राथमिक चिकित्सा: यह संवादात्मक "आप श की तरह महसूस करते हैं!" प्रश्नोत्तरी आपको उच्च चिंता या तनाव के क्षणों के माध्यम से प्रशिक्षित कर सकती है। इसे बुकमार्क करें और जितनी बार ज़रूरत हो, उतनी बार वापस आएं।

आपके फोन के लिए एपीपीएस: ये मानसिक स्वास्थ्य एप्लिकेशन मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा हैं, और जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो तत्काल समर्थन प्रदान करने वाले सार्थक डाउनलोड होते हैं।

चलते रहो: आंदोलन चिंता के लिए एक महत्वपूर्ण मुकाबला कौशल है। जॉयन, एक "सभी निकाय" हर्षित फिटनेस ऐप, ने अपनी कक्षाओं के 30+ को उन लोगों के लिए मुफ़्त बना दिया है जो आत्म-अभिमानी हैं।

soundscape: कुछ प्लेलिस्ट, पॉडकास्ट, और परिवेश शोर आपके लिए उपलब्ध रखें - {textend} जो भी आपको बाहर चिल करने में मदद करता है। Spotify में कुछ सुखदायक ध्वनियों के लिए एक संगीत थेरेपी प्लेलिस्ट के साथ-साथ स्लीप विथ मी पॉडकास्ट भी है, लेकिन इसमें एंबिएंट नॉइज़ ऐप भी हैं जो मददगार हो सकते हैं।

हँसी: हंसना जरूरी है। स्टैंड-अप कॉमेडी अभी एक आशीर्वाद है। व्यक्तिगत रूप से, मैं YouTube पर कॉमेडी प्लेलिस्ट की खोज करना पसंद करता हूं - {textend} जैसे कि कतार कॉमेडियन की प्लेलिस्ट।

जुडिये: क्या आप अपनी चिंता के बारे में किसी प्रियजन या मित्र से बात कर सकते हैं? आपको आश्चर्य हो सकता है कि वे कैसे समझ सकते हैं। मैं दोस्तों के साथ एक समूह पाठ बनाने की सलाह देता हूं (आप इसे कुछ चालाक भी कह सकते हैं, जैसे "पैनिक रूम") अपने डर को साझा करने के लिए एक जानबूझकर स्थान बनाने के लिए (आवश्यकतानुसार मौन सूचनाओं के विकल्प के साथ!)।

डिजिटल प्रक्रियाएं: हां, यदि संभव हो, तो मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता तक पहुंचना आदर्श है। कम लागत वाले चिकित्सा विकल्पों का यह राउंडअप शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। रीथिंक माय थेरेपी में उपयोगकर्ताओं के लिए चिकित्सक और मनोचिकित्सक दोनों उपलब्ध हैं, यदि दवा ऐसी चीज है जिस पर आप विचार करना चाहते हैं।

यह सही समझ में आता है कि आप अभी संघर्ष कर रहे हैं, चिंता विकार या नहीं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बाद में के बजाय जल्द ही समर्थन प्राप्त करें।

सच्चाई यह है कि हममें से कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि यह कब तक चलेगा। दुनिया ऐसे तरीकों से बदल रही है जो अनुमान लगाने में कठिन हैं, इसलिए यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करें।

अभी बहुत कुछ है जिस पर हमारा नियंत्रण नहीं है। लेकिन शुक्र है कि विशेष रूप से डिजिटल युग में, हमारे पास ऐसे समय के दौरान खुद को स्थिर रखने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं।

जब हम अपनी देखभाल करने को प्राथमिकता देते हैं, तो इससे हमें न केवल मानसिक रूप से लाभ होता है, बल्कि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है।

किसी भी चीज़ से अधिक, मुझे आशा है कि आत्म-निदान या आत्म-छायांकन के बजाय, आप खुद के साथ दयालु होना पसंद करेंगे।

अब आपके लिए उपलब्ध सभी सहायक संसाधनों का लाभ उठाने का समय है - {textend} केवल इसलिए नहीं कि आपको उनकी आवश्यकता है, बल्कि इसलिए कि आप अच्छी तरह से, अभी और हमेशा के लायक हैं।

सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।