प्लैंक को भूल जाइए—क्रॉलिंग बस अब तक का सबसे अच्छा कोर व्यायाम हो सकता है

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• पैंथर प्लैंक
• मूविंग पैंथर्स
• पार्श्व पैंथर
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तख्तों को मुख्य अभ्यासों के पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती के रूप में माना जाता है-न केवल इसलिए कि वे आपके कोर को तराशते हैं, बल्कि इसलिए कि वे आपके पूरे शरीर में अन्य मांसपेशियों को भर्ती करते हैं। वे जितने आश्चर्यजनक हो सकते हैं, शहर में बस एक नई चाल हो सकती है: क्रॉल।

यह कुछ पागल नया विचार नहीं है कि कोई अभी-अभी आया है-हम सभी ने चलने से पहले इसे करना शुरू कर दिया, आखिरकार (डुह)। एक वयस्क के रूप में क्रॉलिंग को 2011 में मूल शक्ति के सह-संस्थापक और पुस्तक के लेखक टिम एंडरसन द्वारा वापस लाया गया था बुलेटप्रूफ बनना. क्रॉलिंग बच्चों को एक स्वस्थ चाल पैटर्न विकसित करने में मदद करता है, और जब वयस्क (जो अपना सारा समय दो अंगों पर बिताते हैं, चार नहीं) इस पैटर्न को भूल जाते हैं, तो इसका परिणाम दर्द हो सकता है, वे कहते हैं, वाशिंगटन पोस्ट.

इसके अलावा, रेंगना, चढ़ना आदि, गति के पैटर्न में टैप करता है जिसके लिए मनुष्यों को डिजाइन किया गया था, इसलिए इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है-बस एडम वॉन रोथफेल्डर से पूछें, जिनकी पूरी प्रशिक्षण पद्धति प्राकृतिक गति पर आधारित है। (यहाँ वास्तव में इसका क्या अर्थ है और एक उदाहरण कसरत जो आपके मस्तिष्क और शरीर को परीक्षा में डालती है।) आंदोलन केवल आपके शरीर को लाभ नहीं देता है; सही रूप और समन्वित हाथ-पैर की गति के साथ रेंगना आपके दिमाग के लिए भी आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है।

शिशुओं के हाथों और घुटनों के रेंगने के विपरीत, जब फिटनेस के लिए रेंगने की बात आती है, तो यह हाथ-पैर अधिक होता है। ट्रेनर कीरा स्टोक्स के सौजन्य से इन विभिन्न रेंगने वाले अभ्यासों को आज़माएँ, और उन सभी लाभों को महसूस करें जिन्हें आप याद कर रहे हैं।

पैंथर प्लैंक

ए। कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।

बी। पीठ को सपाट रखते हुए घुटनों को जमीन से 2 इंच ऊपर उठाएं। फर्श से मँडराते हुए इस स्थिति को पकड़ें।

(यह कई प्लैंक वेरिएशन में से एक है, ट्रेनर किरा स्टोक्स इस 30-दिवसीय प्लैंक चैलेंज के लिए आई हैं।)

मूविंग पैंथर्स

ए। चारों तरफ से शुरू करें, घुटनों को जमीन से 2 इंच ऊपर रखें।

बी। पीठ को सपाट और कोर को टाइट रखते हुए, विपरीत भुजा और पैर को 2 इंच आगे की ओर ले जाएं, कोहनी को अंदर की ओर घुमाएं और फर्श की ओर डुबाएं। दूसरी तरफ से दोहराएं।

सी। कुल 4 चरणों के लिए आगे बढ़ें, फिर 4 चरणों के लिए पीछे।

(अधिक हाथ-मूर्तिकला चाल के लिए, इस 30-दिवसीय मूर्तिकला-हथियार चुनौती के बाकी हिस्सों को आजमाएं।)

पार्श्व पैंथर

ए। पैंथर तख़्त स्थिति मान लें: कंधों के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटने, एक सपाट पीठ के साथ और घुटने जमीन से 2 इंच ऊपर मँडराते हैं।

बी। पीठ को सपाट रखते हुए और घुटनों को जमीन से 2 इंच की दूरी पर रखते हुए, दाहिने हाथ और दाहिने पैर को कुछ इंच, फिर बाएं हाथ और बाएं पैर को दाईं ओर ले जाकर शरीर को दाईं ओर ले जाएं।

सी। ४ चरणों के लिए दाएँ जाएँ, फिर ४ चरणों के लिए उसी तरह बाएँ जाएँ।

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