क्या COVID-19 महामारी व्यायाम के साथ अस्वास्थ्यकर जुनून को बढ़ावा दे रही है?

विषय

• COVID-19 महामारी और "व्यायाम की लत"
• "व्यायाम की लत" को कैसे परिभाषित करें
• क्यों एक व्यायाम जुनून का पता नहीं चल सकता है
• अगर आपको लगता है कि आपको व्यायाम का जुनून है तो क्या करें?
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COVID-19 महामारी के दौरान जीवन की एकरसता का मुकाबला करने के लिए, 33 वर्षीय फ्रांसेस्का बेकर ने हर दिन सैर पर जाना शुरू किया। लेकिन जहां तक ​​वह अपने वर्कआउट रूटीन को आगे बढ़ाएगी - वह जानती है कि अगर वह इसे एक कदम भी आगे ले जाती है तो क्या हो सकता है।

जब वह 18 वर्ष की थी, बेकर ने खाने के विकार का विकास किया जो व्यायाम करने के जुनून के साथ था। "मैंने कम खाना शुरू किया और 'फिट होने' के लिए अधिक व्यायाम किया," वह कहती हैं। "यह नियंत्रण से बाहर हो गया।"

जब उसने महामारी की ऊंचाई के दौरान घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताना शुरू किया, तो बेकर का कहना है कि उसने "महामारी के वजन बढ़ने" और स्वास्थ्य संबंधी चिंता में वृद्धि के बारे में चर्चाओं को ऑनलाइन देखा। वह स्वीकार करती है कि वह चिंतित हो गई थी कि अगर उसने सावधान नहीं किया, तो वह फिर से खतरनाक रूप से अति-व्यायाम कर देगी।

"मैंने अपने प्रेमी के साथ एक समझौता किया है कि मुझे एक दिन में एक्स मात्रा की गतिविधि की अनुमति है, न अधिक और न ही कम," वह कहती हैं। "लॉकडाउन में, मैं निश्चित रूप से उन सीमाओं के बिना व्यायाम वीडियो के एक सर्पिल में मिल गया होता।" (संबंधित: 'सबसे बड़ा हारने वाला' ट्रेनर एरिका लूगो क्यों भोजन विकार वसूली एक आजीवन लड़ाई है)

COVID-19 महामारी और "व्यायाम की लत"

बेकर अकेला नहीं है, और उसका अनुभव वास्तव में कसरत को चरम पर ले जाने के आग्रह की व्यापक समस्या का उदाहरण दे सकता है। COVID-19 के कारण जिम बंद होने के परिणामस्वरूप, घरेलू कसरत में रुचि और निवेश बढ़ गया है। मार्केट रिसर्च कंपनी एनपीडी ग्रुप के आंकड़ों के मुताबिक, फिटनेस इक्विपमेंट रेवेन्यू मार्च से अक्टूबर 2020 तक दोगुना से ज्यादा बढ़कर 2.3 बिलियन डॉलर हो गया। रिपोर्ट के अनुसार, 2019 की समान अवधि की तुलना में 2020 की दूसरी वित्तीय तिमाही में फिटनेस ऐप डाउनलोड में 47 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। वाशिंगटन पोस्ट, और हाल ही में 1,000 दूरस्थ श्रमिकों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 42 प्रतिशत का कहना है कि जब से उन्होंने घर से काम करना शुरू किया है तब से वे अधिक व्यायाम करते हैं। यहां तक ​​​​कि जिम के फिर से खुलने के बाद भी, बहुत से लोग भविष्य के लिए घर पर ही वर्कआउट करना पसंद कर रहे हैं।

जबकि आम जनता के लिए घर पर कसरत की सुविधा निर्विवाद है, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि महामारी ने उन लोगों के लिए एक "सही तूफान" पैदा कर दिया है जो अति-व्यायाम करने या यहां तक ​​​​कि व्यायाम की लत विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

कोलंबस पार्क सेंटर फॉर ईटिंग डिसऑर्डर के संस्थापक और नैदानिक ​​​​निदेशक मेलिसा गर्सन कहते हैं, "दिनचर्या में एक वास्तविक बदलाव है, जो हर किसी के लिए बहुत अस्थिर है।" "महामारी के साथ और भी अधिक शारीरिक और भावनात्मक अलगाव है। हम सामाजिक प्राणी हैं और अलग-थलग होने के कारण, हम स्वाभाविक रूप से अपनी भलाई में सुधार के लिए चीजों की तलाश करते हैं।"

क्या अधिक है, लॉकडाउन की ऊंचाई के दौरान दुनिया के कनेक्शन के रूप में उनके स्थान के साथ संयुक्त उपकरणों के मौजूदा लगाव के साथ, लोग सोशल मीडिया पर मार्केटिंग और प्रचार के लिए अधिक संवेदनशील हो गए हैं, गर्सन कहते हैं। वह कहती हैं कि फिटनेस उद्योग अक्सर मार्केटिंग संदेश बनाता है जो लोगों की कमजोरियों में टैप करता है, और यह महामारी की शुरुआत के बाद से नहीं बदला है, वह कहती हैं। (संबंधित: कितना व्यायाम बहुत अधिक है?)

एक प्रमाणित खाने के विकार विशेषज्ञ और लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक सारा डेविस, एल.एम.एच.सी., एल.पी.सी., सीईडीएस, कहते हैं, संरचना की कमी उन लोगों के लिए व्यायाम की लत में पड़ना आसान बना सकती है। जब महामारी पहली बार आई, तो बहुत से लोगों ने अधिक लचीली WFH जीवन शैली के लिए कार्यालय में नौ से पांच कार्यदिवस का कारोबार किया, जिससे संरचना को खोजना मुश्किल हो गया।

"व्यायाम की लत" को कैसे परिभाषित करें

शब्द "व्यायाम की लत" को वर्तमान में औपचारिक निदान नहीं माना जाता है, गर्सन बताते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं, विशेष रूप से यह कि अति-व्यायाम या व्यायाम की लत एक बिल्कुल नई घटना है जिसे हाल ही में पहचाना जाना शुरू हुआ है "कुछ हद तक क्योंकि व्यायाम इतना सामाजिक रूप से स्वीकार्य है कि मुझे लगता है कि इसमें अभी लंबा समय लगा है वास्तव में समस्याग्रस्त के रूप में पहचाने जाने का समय।" (संबंधित: ऑर्थोरेक्सिया ईटिंग डिसऑर्डर है जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा)

एक अन्य कारक यह है कि अधिक व्यायाम करने से अव्यवस्थित खाने और अन्य खाद्य-संबंधी विकारों के साथ संबंध है, वह आगे कहती हैं। "अभी, प्रतिपूरक व्यायाम कुछ प्रकार के खाने के विकारों के निदान में बनाया गया है, जैसे बुलिमिया नर्वोसा, अधिक खाने की भरपाई के लिए," गर्सन बताते हैं। "हम इसे एनोरेक्सिया में देख सकते हैं, जहां व्यक्ति बहुत कम वजन का है और निश्चित रूप से द्वि घातुमान नहीं खा रहा है और द्वि घातुमान के लिए प्रयास नहीं कर रहा है, लेकिन उनके पास व्यायाम करने के लिए यह अथक ड्राइव है।"

चूंकि कोई औपचारिक निदान नहीं है, व्यायाम व्यसन को अक्सर उसी तरह परिभाषित किया जाता है जैसे कोई शराब या मादक द्रव्यों के सेवन के मुद्दे को परिभाषित करता है। डेविस बताते हैं, "व्यायाम की लत वाले लोग काम करने के लिए लगातार मजबूरी से प्रेरित होते हैं।" "वर्कआउट मिस करने से वे चिड़चिड़े, चिंतित या उदास महसूस करते हैं और वे इसे करने का विरोध करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं," शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से हटने वाले व्यक्ति की तरह। यदि आप अपने आप को चोट के बिंदु पर धकेलते हैं और अत्यधिक चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं जब आप उतना काम नहीं करते जितना आप सोचते हैं चाहिए, यह एक संकेत है कि आप अतिव्यायाम कर रहे हैं, डेविस कहते हैं। (संबंधित: कैसी हो ने ओवर-एक्सरसाइज और अंडर-ईटिंग से अपनी अवधि खोने के बारे में खोला)

"एक और मुख्य संकेत यह है कि जब किसी व्यक्ति का व्यायाम आहार सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है," डेविस कहते हैं। "वर्कआउट्स प्राथमिकताओं और रिश्तों को प्रभावित करने लगते हैं।"

एक और सस्ता कि कुछ सही नहीं है? डेविस कहते हैं, अब आप व्यायाम को सुखद नहीं पाते हैं, और यह "करने के लिए" के बजाय "करने के लिए" कुछ और हो जाता है। "व्यक्ति के व्यायाम के पीछे के विचारों और प्रेरणा को देखना महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "क्या वे एक व्यक्ति के रूप में अपने मूल्य और मूल्य को इस बात पर आधारित कर रहे हैं कि वे कितना व्यायाम कर रहे हैं और / या वे कितने 'फिट' हैं जो उन्हें लगता है कि दूसरे उन्हें समझते हैं?"

क्यों एक व्यायाम जुनून का पता नहीं चल सकता है

अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के विपरीत, जो कलंक के साथ पके हुए हैं, समाज अक्सर उन लोगों का उत्थान करता है जो काम करते हैं, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो जुनूनी रूप से काम करते हैं, गर्सन कहते हैं। निरंतर फिटनेस की सामाजिक स्वीकृति किसी के लिए भी यह स्वीकार करना मुश्किल बना सकती है कि उन्हें कोई समस्या है, और समस्या का इलाज करने के लिए और भी मुश्किल हो जाने के बाद, वास्तव में मौजूद है।

"व्यायाम न केवल सामाजिक रूप से स्वीकार्य है, बल्कि इसे सराहनीय भी माना जाता है," गर्सन बताते हैं। "व्यायाम करने वाले लोगों के बारे में हम बहुत सारे सकारात्मक निर्णय लेते हैं। 'ओह, वे बहुत अनुशासित हैं। ओह, वे बहुत मजबूत हैं। ओह, वे बहुत स्वस्थ हैं।' हम इन सभी धारणाओं को बनाते हैं और यह हमारी संस्कृति में बस एक तरह से तय है कि हम व्यायाम और फिटनेस को वास्तव में सकारात्मक लक्षणों के पूरे समूह के साथ जोड़ते हैं।"

इसने निश्चित रूप से सैम जेफरसन की अव्यवस्थित खाने की आदतों और कसरत की लत में योगदान दिया। 22 वर्षीय जेफरसन का कहना है कि कैलोरी प्रतिबंध और भोजन से परहेज, खाद्य पदार्थों को चबाने और थूकने, रेचक दुरुपयोग, स्वच्छ खाने के जुनून, और अंततः, अधिक व्यायाम करने के पैटर्न पर "सर्वश्रेष्ठ बनने" के लिए ड्राइव लाया गया।

"मेरे दिमाग में, अगर मैं खुद की एक 'वांछनीय' भौतिक छवि बना सकता हूं, जो अधिक व्यायाम और छोटी, कम कैलोरी मात्रा में खाने के माध्यम से हासिल की जाती है, तो मैं अनिवार्य रूप से नियंत्रित कर सकता हूं कि अन्य लोग मुझे कैसे देखते हैं और सोचते हैं," जेफरसन बताते हैं।

डेविस कहते हैं, नियंत्रण में रहने की इच्छा एक बड़ी भूमिका निभाती है कि लोग आघात के जवाब में व्यायाम क्यों करते हैं। वह कहती हैं, "अक्सर, व्यक्ति इन अनुभवों से जुड़े विचारों और दर्द को कम करने के प्रयास में वैकल्पिक मुकाबला तंत्र, जैसे कि अति-व्यायाम में संलग्न होते हैं, " उन्होंने कहा कि नियंत्रण की भावना भी आकर्षक हो सकती है। "चूंकि अति-व्यायाम समाज द्वारा अपनाया जाता है, यह अक्सर आघात-प्रतिक्रिया के रूप में ज्ञात नहीं होता है जिससे मजबूरी को और अधिक सक्षम किया जाता है। (संबंधित: अब आपके कसरत दिनचर्या के बारे में दोषी महसूस करने का समय नहीं है)

गर्सन कहते हैं कि बेहतर महसूस करने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश है - इस मामले में, एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन की भीड़ जो एक कसरत के दौरान होती है जो एक व्यक्ति को उत्साह की भावना दे सकती है - आघात और तनाव के समय एक आम है, और अक्सर बाहरी तनावों से निपटने का एक लाभकारी तरीका। "हम कठिन समय के दौरान स्व-दवा के तरीकों की तलाश करते हैं," वह बताती हैं। "हम स्वाभाविक रूप से बेहतर महसूस करने के तरीकों की तलाश करते हैं।" तो आपके मुकाबला तंत्र टूलबॉक्स में फिटनेस का एक सही स्थान है, लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब आपकी फिटनेस दिनचर्या आपके सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करने या चिंता पैदा करने के क्षेत्र में पार हो जाती है।

अगर आपको लगता है कि आपको व्यायाम का जुनून है तो क्या करें?

निचली पंक्ति: यदि आपको लगता है कि आपको कोई समस्या है, तो एक प्रशिक्षित पेशेवर से मदद लेना महत्वपूर्ण है जो व्यायाम व्यसन में माहिर हैं, डेविस कहते हैं। "प्रशिक्षित पेशेवर, जैसे चिकित्सक, खेल मनोवैज्ञानिक, और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको अत्यधिक व्यायाम से जुड़े मनोवैज्ञानिक आधारों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं और अपने शरीर को सुनने, सम्मान करने और उस पर भरोसा करने की दिशा में काम कर सकते हैं जिससे संतुलन और सीखने के बारे में सहज ज्ञान प्राप्त हो सके। व्यायाम, "वह कहती हैं।

गर्सन कहते हैं, विश्वसनीय विशेषज्ञ व्यायाम के अलावा चिंता से निपटने के तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं। गर्सन कहते हैं, "बस खुद को शांत करने और उन चीजों के लिए सकारात्मक अनुभव लाने के लिए अन्य तरीकों का एक टूल किट बनाना, जिनमें व्यायाम शामिल नहीं है।" (संबंधित: COVID-19 के संभावित मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है)

ध्यान रखें कि अति-व्यायाम के लिए मदद मांगने का मतलब यह नहीं है कि आप व्यर्थ हैं। "अक्सर, लोग मानते हैं कि व्यक्तियों को व्यायाम की लत के साथ संघर्ष करना पड़ता है क्योंकि वे एक निश्चित तरीके से दिखना चाहते हैं," डेविस बताते हैं। "हालांकि, व्यायाम करने का प्राथमिक कारण कुछ जीवन स्थितियों और उनसे आने वाली भावनाओं से पीछे हटने का एक तरीका बन जाता है।"

वैश्विक इतिहास में इस क्षण के बारे में बहुत कुछ किसी के नियंत्रण से परे है, और यहां तक ​​​​कि राज्यों ने COVID-19 प्रतिबंधों और मास्क जनादेश को कम करना जारी रखा है, सामाजिक चिंता की भावनाएं और संक्रामक COVID-19 वेरिएंट का तनाव इसे लोगों के लिए बहुत कठिन बना सकता है। व्यायाम के साथ एक स्वस्थ, अधिक स्थायी संबंध स्थापित करें। (संबंधित: आप संगरोध से बाहर आने के लिए सामाजिक रूप से चिंतित क्यों महसूस कर रहे हैं)

COVID-19 संकट के कारण होने वाले सामूहिक आघात को पूरी तरह से संसाधित करने में वर्षों, दशकों, यहां तक ​​​​कि जीवन भर का समय लग सकता है, जिससे अत्यधिक व्यायाम की समस्या हो सकती है, जो दुनिया के अपने नए सामान्य होने के बाद लंबे समय तक रहने की संभावना है।

यदि आप ईटिंग डिसऑर्डर से जूझ रहे हैं, तो आप नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर हेल्पलाइन को टोल-फ्री (800)-931-2237 पर कॉल कर सकते हैं, myneda.org/helpline-chat पर किसी से चैट कर सकते हैं, या NEDA को 741-741 पर मैसेज कर सकते हैं। 24/7 संकट सहायता।

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