आपका आहार रजोनिवृत्ति के दौरान आपके हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है

विषय

• एस्ट्रोजेन
• यह मई मदद
• इंसुलिन और ग्लूकागन
• यह मई मदद
• कोर्टिसोल
• यह मई मदद
• एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का महत्व
• प्रश्न:
• ए:

हार्मोन आपके शरीर के रासायनिक संदेशवाहक हैं। वे आपके शरीर में व्यावहारिक रूप से हर शारीरिक प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• उपापचय
• प्रतिरक्षा तंत्र
• मासिक धर्म
• प्रजनन

शरीर के समुचित कार्य के लिए एक सटीक हार्मोनल संतुलन महत्वपूर्ण है। आपके आहार में कुछ खाद्य पदार्थ आपके हार्मोन के संतुलन को बहाल या फेंक सकते हैं। यदि आप रजोनिवृत्ति का अनुभव कर रहे हैं, तो एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना आवश्यक है। एक महिला के जीवन की इस संक्रमणकालीन अवधि के दौरान, हार्मोनल असंतुलन असहज लक्षण पैदा कर सकता है।

जानें कि रजोनिवृत्ति के दौरान आपका आहार आपके हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है।

एस्ट्रोजेन

एस्ट्रोजेन प्राथमिक महिला सेक्स हार्मोन है। एस्ट्रोजेन आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है और आपके गर्भाशय को गर्भावस्था के लिए तैयार करता है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, रजोनिवृत्ति से पहले की समय अवधि, आपके एस्ट्रोजन का स्तर बेतहाशा बढ़ सकता है। जब आप रजोनिवृत्ति तक पहुँचते हैं, तो आपके एस्ट्रोजन का स्तर काफी गिर जाता है। एस्ट्रोजेन के स्तर में उतार-चढ़ाव और बाद में गिरावट रजोनिवृत्ति के लक्षण लक्षणों को जन्म देती है। इनमें गर्म चमक, रात को पसीना, मूड में बदलाव और मासिक धर्म की अनियमितता शामिल हैं।

आप अपने आहार से एस्ट्रोजन प्राप्त नहीं कर सकते। हालांकि, विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। ये रसायनों के समूह हैं जो आपके शरीर में एस्ट्रोजेन की तरह कमजोर कार्य करते हैं।

यह मई मदद

फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से कुछ को राहत मिल सकती है। यह रजोनिवृत्ति से जुड़ी कुछ स्थितियों के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

सोया फाइटोएस्ट्रोजेन का सबसे समृद्ध आहार स्रोत है। यह विशेष रूप से आइसोफ्लेवोन्स नामक फाइटोएस्ट्रोजन के एक प्रकार से समृद्ध है। सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन्स आपके शरीर में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को बांधता है। परस्पर विरोधी परिणामों के साथ, आइसोफ्लेवोंस और सोया पर सैकड़ों अध्ययन हुए हैं। हालांकि, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, इस बात के पुख्ता प्रमाण हैं कि सोया खाद्य पदार्थ आपको रजोनिवृत्ति से जुड़ी कई स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोया खाने से आपको इस्केमिक हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है, और गर्म चमक से राहत मिल सकती है।

Flaxseed phytoestrogens का एक और महत्वपूर्ण स्रोत है। इसमें विशेष रूप से लिग्नंस नामक फाइटोएस्ट्रोजन का एक प्रकार होता है। सोया में आइसोफ्लेवोन्स की तरह, लिग्नन्स में एस्ट्रोजेनिक और एंटीस्ट्रोजेनिक दोनों प्रभाव होते हैं, हालांकि बहुत कम डिग्री तक।

इंसुलिन और ग्लूकागन

इंसुलिन आपके आहार से प्रभावित सबसे प्रसिद्ध हार्मोन में से एक हो सकता है। जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो इन कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में जाता है। यह आपके अग्न्याशय को इंसुलिन जारी करने के लिए ट्रिगर करता है। इंसुलिन ग्लूकोज अणुओं से जुड़ता है और उन्हें आपकी कोशिकाओं तक ले जाता है, जहां वे ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाते हैं।

ग्लूकागन एक अन्य अग्नाशयी हार्मोन है। यह इंसुलिन के विपरीत प्रभाव है। जब आप समय की एक विस्तारित अवधि के लिए खाने के बिना जाते हैं, तो आपका अग्न्याशय ग्लूकागन जारी करता है। यह आपके यकृत को संग्रहीत ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में बदलने का संकेत देता है। चीनी को तब आपके रक्तप्रवाह में स्रावित किया जाता है, जहां यह एक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है जब तक कि आपके शरीर को अधिक भोजन प्राप्त न हो। यह शारीरिक प्रतिक्रिया प्रणाली आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए डिज़ाइन की गई है।

यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है, तो आपका अग्न्याशय सामान्य रूप से इंसुलिन का उत्पादन करता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों, वसा और यकृत कोशिकाएं इसका ठीक से जवाब नहीं देती हैं। इसकी क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपका अग्न्याशय ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में यात्रा करने में मदद करने के प्रयास में अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है। यदि आपका अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, तो अतिरिक्त रक्त शर्करा आपके रक्तप्रवाह में बनता है। समय के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध से मधुमेह या मधुमेह हो सकता है।

जब आप रजोनिवृत्ति से गुज़रते हैं, तो आपका शरीर गाइनॉइड, या नाशपाती के आकार, से या सेब के आकार में बदल जाता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पेट की चर्बी के इस संचय से इंसुलिन प्रतिरोध के साथ-साथ मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

यह मई मदद

इन सबसे ऊपर, एक नियंत्रित और संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक कैलोरी खाने से आपको वजन बढ़ने का कारण होगा, चाहे कोई भी हो। यह आपके इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है।

आप एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, केवल उतना ही खाएं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ओट्स, चोकर, साबुत अनाज ब्रेड, बीन्स, मसूर और सब्जियों जैसे कि रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड, पटाखे, कुकीज़, और सफेद चीनी का विकल्प चुनें।

कोर्टिसोल

आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करती हैं। इसे अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह आपके शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है, जो तनाव या कथित खतरे के समय में एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में, कोर्टिसोल आपके अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, आपके शरीर में कोर्टिसोल के उच्च स्तर पर होने से आपके तनाव का स्तर, रक्तचाप और आंत का वसा बढ़ सकता है। यह वह वसा है जो आपके midsection को घेर लेती है और एक सेब के आकार में योगदान देती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान कोर्टिसोल के उच्च स्तर विशेष रूप से परेशान हैं, क्योंकि रजोनिवृत्ति आपके शरीर में वसा संरचना में बदलाव का कारण बनती है।

यह मई मदद

कोर्टिसोल स्राव में हल्की वृद्धि के लिए कैफीन और अल्कोहल दिखाया गया है। यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं, तो आपको अपनी कैफीन और शराब की खपत को सीमित करना चाहिए। यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का महत्व

जीवन में किसी भी स्तर पर, अच्छी सेहत के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। जितना आप जलाते हैं, उससे अधिक कैलोरी खाने से बचें, जिससे वजन बढ़ता है। विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, साबुत अनाज उत्पाद, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और प्रोटीन के दुबले स्रोतों का आनंद लें। "जंक फूड" को सीमित करें जो पोषक तत्वों में कम हों और कैलोरी, प्रोसेस्ड शुगर, संतृप्त और ट्रांस वसा और सोडियम में उच्च हों।

यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं, तो सोया या अलसी उत्पाद खाने से आपके लक्षणों को नियंत्रित करने और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। शराब और कैफीन की अपनी खपत को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। अपने खाने की आदतों में थोड़ा समायोजन करना संभावित रूप से आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

प्रश्न:

एक बार जब मैं अधिक संतुलित आहार खाने पर ध्यान देना शुरू कर दूंगा तो मेरे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बेहतर होने में कितना समय लगेगा?

ए:

एक बेहतर आहार के साथ, आप एक से चार सप्ताह में बेहतर महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। यह समय-सीमा आपके हार्मोन असंतुलन के स्तर के आधार पर महिला से महिला में बहुत भिन्न होती है।