एमएस थकान: 9 युक्तियाँ आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए

विषय

• सामान्य थकान
• एक अलग तरह की थकान
• टिप 1: अक्सर व्यायाम करें
• टिप 2: ऊर्जा का संरक्षण करें
• टिप 3: शांत रहें
• टिप 4: चिकित्सा का प्रयास करें
• टिप 5: अपनी नींद को विनियमित करें
• टिप 6: समस्या व्यवहार से बचें
• टिप 7: सही खाएं
• फूड फिक्स: फूड्स जो थकान को हराते हैं
• टिप 8: तनाव को नियंत्रण में रखें
• टिप 9: अपनी दवाओं का प्रबंधन करें
• समस्या के प्रति जागृति

सामान्य थकान

लगभग हर कोई, जिसे मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) है, को भी थकान होती है। नेशनल मल्टीपल स्केलेरोसिस सोसाइटी (एनएमएसएस) के अनुसार, स्थिति का निदान करने वाले लगभग 80 प्रतिशत रोग के दौरान कुछ बिंदु पर थकान का अनुभव करेंगे। हालांकि, एमएस से संबंधित थकान का सटीक कारण अज्ञात रहता है।

नौ युक्तियों के लिए पढ़ें जो आपकी ऊर्जा बढ़ाने और आपकी थकान को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

एक अलग तरह की थकान

थकान को कैसे हराया जाए, यह सीखने से पहले, आपके पास एमएस होने पर थकान के प्रकारों को समझना उपयोगी हो सकता है। शोधकर्ताओं ने एमएस के साथ विशेष रूप से जुड़े कई विशिष्ट विशेषताओं की पहचान करना शुरू कर दिया है, जो इसे बगीचे की विविधता से काफी अलग बनाते हैं, जैसे:

• शुरुआत: यह अचानक शुरू हो सकता है।
• आवृत्ति: यह अक्सर हर दिन होता है।
• दिन का समय: यह सुबह हो सकता है, आपके रात को सोने से पहले।
• प्रगति: यह आमतौर पर पूरे दिन खराब होता है।
• गर्मी के प्रति संवेदनशीलता: गर्मी और उमस इसे बढ़ा सकती है।
• तीव्रता: यह अन्य प्रकार की थकान की तुलना में अधिक गंभीर है।
• गतिविधियों पर प्रभाव: रोज़मर्रा के कार्यों को करने की आपकी क्षमता को बाधित करने के लिए नियमित रूप से थकान की संभावना अधिक है।

टिप 1: अक्सर व्यायाम करें

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि एमएस से संबंधित थकान से लड़ने में मदद कर सकती है। एक सुसंगत व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपके रहने से धीरज, संतुलन, वजन घटाने और सामान्य भलाई में मदद मिल सकती है - एमएस के साथ रहने वाले लोगों के लिए सभी महत्वपूर्ण।

हालांकि, वहाँ एक चेतावनी है: जबकि व्यायाम एमएस के साथ कुछ लोगों की मदद करता है, ऐसी स्थिति वाले अन्य लोग हैं, जिनके पास समान लाभ नहीं है। यदि संदेह है, तो किसी भी तरह के नए फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और याद रखें कि व्यायाम का लक्ष्य आपको अधिक ऊर्जा देना है, न कि आपको अधिक थका हुआ महसूस करना।

टिप 2: ऊर्जा का संरक्षण करें

ऊर्जा संरक्षण केवल पर्यावरण के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह एमएस के साथ लोगों के लिए भी एक प्रमुख सिद्धांत है।

चीजों को प्राप्त करने के लिए आपका दिन का सबसे अच्छा समय क्या है (यानी, वह समय जब आप सबसे ऊर्जावान महसूस करते हैं)? यदि आप नोटिस करते हैं कि आप सुबह कम थकान महसूस करते हैं, तो खरीदारी और सफाई जैसे कार्यों का ध्यान रखने के लिए अपनी अतिरिक्त ऊर्जा का लाभ उठाएं। तब आप अपनी ऊर्जा को बाद में संरक्षित कर सकते हैं जब आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, यह जानकर कि आप पहले ही दिन के लिए महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर चुके हैं।

टिप 3: शांत रहें

एमएस रोगियों को विशेष रूप से गर्मी के प्रति संवेदनशील हो सकता है। परिणामस्वरूप, जब वे गर्म वातावरण में होते हैं या अधिक गर्म हो जाते हैं, तो उन्हें अधिक थकान का अनुभव हो सकता है। इन तकनीकों को ठंडा करने की कोशिश करें:

• आवश्यकतानुसार एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें, खासकर गर्मियों के महीनों में।
• कूलिंग बनियान पहनें।
• कूल शावर लें।
• एक स्विमिंग पूल में कूदो।
• बर्फीले पेय पीते हैं।
• हल्के कपड़े पहनें।

टिप 4: चिकित्सा का प्रयास करें

यदि आपकी स्वयं की जीवनशैली में परिवर्तन होता है, तो इससे आपको वह ऊर्जा नहीं मिलती है, जिसकी आपको आवश्यकता है, आप व्यावसायिक या भौतिक चिकित्सा को आजमाना चाहते हैं।

व्यावसायिक चिकित्सा के साथ, एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको अपने काम या घर के वातावरण में गतिविधियों को सरल बनाने में मदद करता है। इसमें अनुकूली उपकरणों का उपयोग करना या आपकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने वातावरण को बदलना शामिल हो सकता है।

भौतिक चिकित्सा के साथ, एक प्रशिक्षित पेशेवर आपको दैनिक शारीरिक कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप ऐसी तकनीकों या उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको चलते समय ऊर्जा के संरक्षण में मदद कर सकते हैं।

टिप 5: अपनी नींद को विनियमित करें

नींद की समस्याएं अक्सर थकान के पीछे होती हैं जो कि एमएस अनुभव वाले लोग करते हैं। चाहे आपको सोते रहने, सोए रहने, या नींद की मात्रा और प्रकार प्राप्त करने में परेशानी हो, आपको ताज़ा महसूस करने के लिए जागने की आवश्यकता है, परिणाम वही है: आप थका हुआ महसूस करेंगे।

इन समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए, आपकी नींद को नियमित करना महत्वपूर्ण है। इसमें एमएस के अन्य लक्षणों की पहचान करना और उनका इलाज करना शामिल हो सकता है जो नींद की समस्या का कारण बनते हैं - उदाहरण के लिए, मूत्र रोग। यदि बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से नींद की दवाओं का कम समय के लिए उपयोग करने के बारे में बात कर सकते हैं।

टिप 6: समस्या व्यवहार से बचें

कुछ व्यवहार थकान के साथ मदद करने के लिए लग सकते हैं, लेकिन अंत में वे हल करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यदि एक गर्म पेय पीने से आपको नींद आने में परेशानी हो रही हो तो हवा निकालने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, यह सुनिश्चित करें कि आपके पेय में कैफीन है या नहीं। कॉफी और चाय में आमतौर पर कैफीन होता है, जो आपको सोते रहने से रोक सकता है, जिससे अगले दिन थकान हो सकती है।

इसी तरह, जबकि शराब आपको इसे पीने के बाद आपको नींद महसूस करने में मदद कर सकती है, यह बाद में रात की नींद लेने के लिए कठिन बना सकती है। अपने व्यवहारों की समीक्षा करें जो नींद की खराब आदतों और थकान में योगदान दे सकते हैं और उनसे बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।

टिप 7: सही खाएं

गरीब पोषण किसी को भी थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकता है, और वही एमएस वाले लोगों के लिए और भी अधिक सच हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आपका आहार आपके लक्षणों और आपको कैसा महसूस कर सकता है, और आपकी बीमारी की प्रगति को भी प्रभावित कर सकता है।

ज्यादातर लोगों के लिए अच्छी पोषण सलाह में बहुत सारे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज खाना शामिल है। यह सलाह आपके लिए भी सही है। और कुछ सुझाव, जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त स्वस्थ वसा और विटामिन डी का सेवन करते हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आपके पास एमएस है।

यदि आपके पास सवाल है कि आपको कैसा खाना चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सलाह देने में मदद कर सकते हैं, या आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो आपके लिए सिर्फ एक स्वस्थ भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है।

फूड फिक्स: फूड्स जो थकान को हराते हैं

टिप 8: तनाव को नियंत्रण में रखें

जैसे एक खराब आहार एमएस के साथ एक व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है, उसके बिना किसी से अधिक, तनाव एमएस के बिना आपके दोस्त की तुलना में आप पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

अन्य प्रभावों के बीच, तनाव वाला कोई भी व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव कर सकता है, जिससे थकान हो सकती है। लेकिन एमएस वाले लोगों के लिए, तनाव वास्तव में आपकी स्थिति को खराब कर सकता है। शोध से पता चला है कि तनाव मस्तिष्क में एमएस घावों को बढ़ा सकता है। और उन्नत बीमारी थकान सहित आपके लक्षणों को बढ़ा सकती है।

अच्छी तरह से भोजन करना, व्यायाम करना और संगीत सुनना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। तनाव कम करने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान भी एक सिद्ध तरीका है। अधिक विचारों के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें। लेकिन इसके बारे में तनाव न करें - तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है, इसलिए आपका लक्ष्य बस इसे नियंत्रण में रखना चाहिए, इसे पूरी तरह से छुटकारा नहीं देना चाहिए।

टिप 9: अपनी दवाओं का प्रबंधन करें

यदि आप अन्य लक्षणों के लिए दवाएँ ले रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपकी थकान में शामिल नहीं हैं, उनके दुष्प्रभाव की जाँच करें। प्रत्येक दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और यह निर्धारित करने के लिए एक साथ काम करें कि क्या आप उन लोगों को लेना बंद कर सकते हैं जो थकान का कारण बन सकते हैं।

थकान को कम करने में मदद करने के लिए दवा के संदर्भ में, आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है। जबकि एस्पिरिन सहित कुछ दवाएं थकान प्रबंधन में मदद कर सकती हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक थकावट के इलाज के लिए दवाओं के उपयोग से बचने की सलाह देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक एमएस मरीज के रूप में, आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं, और जब भी संभव हो, आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की संख्या को सीमित करना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, सभी के एमएस लक्षण अलग-अलग होते हैं, और यदि आप इस लेख में दिए गए सुझावों को आजमाते हैं और अपनी थकान को प्रबंधित करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, तो थकान को कम करने में मदद करने के लिए दवा विकल्प हैं। Amantadine और modafinil दो ऑफ-लेबल ड्रग्स हैं जो मदद कर सकते हैं। उन्होंने कहा, वे अभी भी एमएस थकान के लिए उपचार के रूप में अध्ययन किए जा रहे हैं, और इस उद्देश्य के लिए आपके बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है। इन दवाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।

समस्या के प्रति जागृति

एमएस से थकान आपके जीवन पर कई कारणों से कहर बरपा सकती है, काम और घर दोनों पर। यह गंभीर रूप से आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के प्रकारों को सीमित कर सकता है और यहां तक ​​कि आपको अपनी नौकरी छोड़ने का परिणाम भी हो सकता है। इसलिए, यह सीखने के लायक है कि एमएस की वजह से होने वाली थकान को कैसे प्रबंधित किया जाए।

यदि आपके पास आपकी थकान या ऊर्जा के स्तर के बारे में प्रश्न या चिंताएं हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी थकान को दूर करने के तरीके खोजने के लिए आपके साथ काम करेंगे और आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेंगे।