क्या नमक योग आपके खेल प्रदर्शन को बढ़ा सकता है?

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मेरे चिकित्सक ने एक बार मुझसे कहा था कि मैं पर्याप्त सांस नहीं लेता हूं। गंभीरता से? मैं अभी भी यहाँ हूँ, है ना? जाहिर है, हालांकि, मेरी उथली, तेज सांसें मेरे डेस्क जॉब का एक लक्षण हैं, जहां मैं दिन में कम से कम आठ घंटे कंप्यूटर के सामने झुकता हूं। यह कुछ ऐसा है जिसमें मेरी साप्ताहिक योग कक्षाओं को मदद करनी चाहिए, लेकिन ईमानदार होने के लिए, मैं मुश्किल से अपनी सांस के बारे में सोचता हूं-यहां तक ​​​​कि एक विनीसा प्रवाह के बीच में भी।

हालांकि, जाहिर है, बहुत सारे स्टूडियो हैं जो ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मेरे फिटनेस-दिमाग वाले दोस्त और मैं अधिक एथलेटिक स्टूडियो की तलाश करते हैं, जिनमें पावर फ्लो नामक कक्षाएं होती हैं या तापमान 105 डिग्री फ़ारेनहाइट तक क्रैंक किया जाता है, जहां एक अच्छा पसीना और एक ठोस कसरत की गारंटी है। जैसे ही मैं चतुरंगों के बीच पुशअप्स में निचोड़ने की कोशिश करता हूं, सांसें किनारे हो जाती हैं। (अहम, कठिन योगा पोज़ के लिए आपकी बाहों को प्राइम करने के लिए ये 10 व्यायाम उत्कृष्ट हैं।)

दर्ज करें: नमकीन योग। ब्रीद इज़ी, एक हेलोथेरेपी स्पा, न्यूयॉर्क में अभ्यास की पेशकश करने वाला पहला स्थान है। हिमालय सेंधा नमक के छह इंच से ढके नमक कक्ष, सेंधा नमक ईंटों से बनी दीवारें और नमक क्रिस्टल लैंप के साथ जलाया जाता है-ज्यादातर सूखे नमक चिकित्सा के लिए उपयोग किया जाता है; आगंतुक बस हैलोजनरेटर के माध्यम से कमरे में पंप किए गए शुद्ध नमक में बैठते हैं और सांस लेते हैं। लेकिन सप्ताह में एक रात, कमरे को एक अंतरंग योग स्टूडियो में बदल दिया जाता है, जिसमें धीमी गति से प्रवाह अभ्यास होता है, जो संस्थापक एलेन पैट्रिक के नेतृत्व में श्वास पर केंद्रित होता है।

अगर यह सब एक नौटंकी की तरह लगता है (पॉट योग और स्नोगा सोचें), फिर से सोचें। यूरोप और मध्य पूर्व में नमक चिकित्सा का एक लंबा इतिहास है, जहां नमक स्नान और गुफाओं का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार, एलर्जी को शांत करने, त्वचा की बेहतर स्थिति और जिद्दी सर्दी को नष्ट करने के लिए किया जाता था। ऐसा इसलिए है क्योंकि नमक एक पूरी तरह से प्राकृतिक और प्रभावी जीवाणुरोधी, एंटीवायरल, एंटिफंगल और विरोधी भड़काऊ खनिज है। और जबकि इन दावों का समर्थन करने के लिए एक टन शोध नहीं है, एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन पाया गया कि सिस्टिक फाइब्रोसिस के 24 रोगियों के लिए नमक-संक्रमित वाष्प को साँस लेने में सुधार हुआ। में एक और अध्ययन एलर्जी और क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी के यूरोपीय जर्नल पाया गया कि कई हफ्तों के नियमित हेलोथेरेपी उपचार के बाद अस्थमा से पीड़ित लोगों ने सांस लेने में आसानी होने की सूचना दी। और, जैसा कि पैट्रिक कहते हैं, नमक द्वारा छोड़े गए नकारात्मक आयन (विशेषकर गुलाबी हिमालयी नमक से, और विशेष रूप से जब इसे गर्म किया जाता है) कंप्यूटर, टीवी और सेल फोन द्वारा उत्सर्जित सकारात्मक आयनों का मुकाबला करते हैं, जो आंदोलनकारी होते हैं। (Psst: आपका सेल फ़ोन आपका डाउनटाइम बर्बाद कर रहा है।)

पैट्रिक का कहना है कि नमक चिकित्सा का उपयोग श्वसन प्रणाली में सूजन को कम करके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए भी किया जा सकता है-यह सांस के माध्यम से यात्रा करने और शरीर को ऑक्सीजन देने के लिए एक बड़ा उद्घाटन बनाता है। यह किसी भी बैक्टीरिया या वायरस को भी मार सकता है जो भीड़ और शुष्क श्लेष्म का कारण बनता है, वह आगे कहती है (और यदि आपने कभी खुद को जिम में ठंड के साथ मजबूर किया है, तो आप जानते हैं कि जब आप आसानी से सांस ले सकते हैं, तो आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं)। नमकीन योग उन लाभों को भी समेटे हुए है, जो श्वसन की प्राथमिक और माध्यमिक मांसपेशियों में शक्ति और लचीलेपन का निर्माण करने में मदद करते हैं, जिससे वृद्धि-सम में वृद्धि होती है अधिक-श्वास क्षमता, ऑक्सीजन, सहनशक्ति, और प्रदर्शन। (यह अधिक प्रमाण है कि आप बेहतर शरीर के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं।)

जब मैं गया, तो मुझे सबसे बुरा लगा, मैं एक सुखदायक ध्यान कक्षा का आनंद लूंगा। सबसे अच्छा, मैं एक मत्स्यांगना के करीब एक कदम महसूस करना छोड़ दूंगा। ईमानदार होने के लिए, मैंने पूरे आधार को, एर, नमक के एक दाने के साथ लिया।

लेकिन यह मुश्किल है नहीं नमक की चट्टान और क्रिस्टल के कोकून में अधिक आराम महसूस करने के लिए (छोटा स्टूडियो सिर्फ छह योगियों के लिए उपयुक्त है)। नमकीन योग में, प्रत्येक आसन फेफड़ों और डायाफ्राम के विशिष्ट हिस्सों को खोलने पर ध्यान केंद्रित करता है, और क्या यह उन विशेष मुद्राओं या कमरे में नमक हवा पंपिंग के परिणामस्वरूप था (आप इसे गंध नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप नमक का स्वाद ले सकते हैं) 15 मिनट या उसके बाद आपके होठों पर, इसके विपरीत नहीं जब आप कुछ घंटों के लिए समुद्र तट पर रहे हों), मैंने पाया कि मेरी सांस धीमी गति से चल रही है। पता चला, पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे रहने से डायाफ्राम का वास्तव में विस्तार करना कठिन हो जाता है, जिससे आपकी सांस छोटी और तेज हो जाती है (एक तनाव प्रतिक्रिया जो आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि आप चिंतित हैं-भले ही आप न हों)। माउंटेन पोज़ और वारियर II जैसे रीढ़ की हड्डी को लंबा करने वाले पोज़ डायाफ्राम को वापस ऊपर खोलने में मदद करते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र को आराम करने का संकेत मिलता है। मैंने जितनी अधिक नमकीन हवा में सांस ली, मेरी सांस उतनी ही धीमी हो गई। और जैसे-जैसे मैं अपनी सांस के साथ और अधिक होता गया, मैंने महसूस किया कि मैं प्रत्येक मुद्रा-जीत-जीत में गहराई से आगे बढ़ने में सक्षम हूं। (योग के लिए समय नहीं है? आप कहीं भी तनाव, चिंता और कम ऊर्जा से निपटने के लिए इन 3 श्वास तकनीकों को आजमा सकते हैं।)

क्या मेरे पूर्व चिकित्सक को मेरे अधिक बुद्धिमान साँसों पर गर्व होगा? इसके बारे में इतना निश्चित नहीं है-लेकिन मैंने न केवल फ्रेंच फ्राइज़ के लिए एक अलग लालसा के साथ छोड़ दिया, बल्कि एक नई प्रशंसा के साथ कि कैसे सांस और योग हाथ से चलते हैं (भले ही मैं अपने नवीनतम उलटा के बारे में # विनम्र नहीं हो सकता)। और यह नमकीन योग का लक्ष्य है: योगियों के लिए उनकी अगली एथलेटिक योग कक्षा में उस प्रशंसा को लेने के लिए, जहां वे वास्तव में अपनी सांस का उपयोग उन प्रेट्ज़ेल-वाई पोज़ और उससे आगे के लिए कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, आपके पास अपने नमक खाने की इच्छा को दोष देने के लिए कुछ भी नहीं होगा वह अपने आप को छोड़कर।

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