मुख्य कसरत जो गंभीर जलन के लिए वज़न का उपयोग करती है

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अपने एब्स को जगाने और अपने कोर के हर कोण को आग लगाने का एक नया तरीका खोज रहे हैं? आपने प्लैंक वर्कआउट, डायनेमिक मूव्स और फुल-बॉडी रूटीन की कोशिश की होगी, लेकिन ग्रोकर का यह वर्कआउट एक स्ट्रेंथ पठार के माध्यम से धक्का देने का एक सही तरीका है जब यह आपके मिडसेक्शन की बात आती है। प्ले पर क्लिक करें और ग्रोकर के विशेषज्ञ ट्रेनर को पैर के अंगूठे के स्पर्श से लेकर फड़फड़ाने वाले किक तक ले जाने दें।

इस डम्बल कसरत से निपटने के लिए और अधिक की आवश्यकता है? एक तेज़ और उग्र पांच मिनट की आर्म कसरत या एक पूर्ण-शरीर सिंगल डंबेल कसरत का प्रयास करें। एक महीने की डम्बल चुनौती शुरू करके इसे अगले स्तर तक ले जाएं।

कसरत विवरण: आपको 3 से 5 पाउंड की रेंज में डम्बल के एक सेट की आवश्यकता होगी। एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक है। वजन के साथ प्रत्येक चाल के 5 प्रतिनिधि और बिना 5 प्रतिनिधि करें। पैर की अंगुली स्पर्श, रूसी मोड़, और बैठे पैर पंप से शुरू करें, फिर उस प्रगति को दोहराएं। इसे सुपरमैन में बदलें, एक पंक्ति के साथ सुपरमैन, स्पंदन किक करें, और दोहराएं। पूरी दिनचर्या में 20 मिनट से कम समय लगना चाहिए।

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