कोर कंडीशनिंग कसरत जो आपको बेहतर एथलीट बनाती है

विषय

• के लिए समीक्षा करें

सेक्सी एब्स और स्विमसूट तैयार होने के बारे में बहुत सारी बातें होती हैं, लेकिन एक मजबूत कोर होने के फायदे एक सुंदर दिखने से परे हैं। अपने मध्य भाग में सभी मांसपेशियों को मजबूत करना-आपके अनुप्रस्थ उदर (गहरी पेट की मांसपेशियां), रेक्टस एब्डोमिनिस (जिन्हें आप "सिक्स पैक" में देख सकते हैं), आपके तिरछे (आपके धड़ के किनारे), बस कुछ नाम रखने के लिए- पीठ दर्द को भी रोक सकता है, दैनिक कार्यों को आसानी से और सुरक्षित रूप से करने में आपकी सहायता कर सकता है, अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, और सही मुद्रा बनाए रख सकता है।

ग्रोकर ट्रेनर केली ली (जो सुधारात्मक व्यायाम और प्रदर्शन बढ़ाने में माहिर हैं) के नेतृत्व में यह चुनौतीपूर्ण कोर कसरत उन सभी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने और कुछ गंभीर पेट सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करेगी-बिना आपको मौत के उबाऊ।

आपको ज़रूरत होगी: एक व्यायाम चटाई। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए डम्बल जोड़ें।

यह काम किस प्रकार करता है: आप दो अभ्यासों के पांच चक्र करेंगे। प्रत्येक दौर में 6 सेट होते हैं। पहले सेट के लिए, आप पहली चाल के 20 प्रतिनिधि और दूसरी चाल के 10 प्रतिनिधि करेंगे। दूसरे सेट के लिए, आप पहली चाल के लिए प्रतिनिधि की संख्या को 2 से कम कर देंगे और दूसरी चाल के लिए प्रतिनिधि की संख्या 2 से बढ़ा देंगे। आप प्रत्येक सेट को इस तरह से प्रतिनिधि को बढ़ाना या घटाना जारी रखेंगे। उदाहरण के लिए, राउंड 1 सेट 1 के लिए, आप रशियन ट्विस्ट के 20 प्रतिनिधि और क्रंचेस के 10 प्रतिनिधि करेंगे। सेट 2 के लिए आप रूसी ट्विस्ट के 18 प्रतिनिधि और क्रंचेस के 12 प्रतिनिधि करेंगे। सेट 3 के लिए आप रूसी ट्विस्ट के 16 प्रतिनिधि और क्रंचेस के 14 प्रतिनिधि करेंगे। जब आप पहली चाल के 10 प्रतिनिधि और दूसरी चाल के 20 प्रतिनिधि करते हैं तो दौर समाप्त हो जाता है। फिर अगले दौर में आगे बढ़ें और अगले दो अभ्यासों के साथ भी ऐसा ही करें। (नीचे दी गई चालों की पूरी सूची देखें।) इस कसरत को सप्ताह में दो बार करें।

राउंड 1: रूसी ट्विस्ट और क्रंचेस

राउंड 2: क्रॉस क्रॉल और रिवर्स सिट-अप्स/वुड चॉपर्स

राउंड 3: साइड जैकनाइव्स और साइड प्लैंक

राउंड 4: हैंड टू लेग वी-अप्स और सुपरमैन

राउंड 5: लेग लिफ्ट्स और टो टच

के बारे में ग्रोकर

अधिक घर पर कसरत वीडियो कक्षाओं में रुचि रखते हैं? स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए वन-स्टॉप शॉप ऑनलाइन संसाधन Grokker.com पर हजारों फिटनेस, योग, ध्यान और स्वस्थ खाना पकाने की कक्षाएं आपकी प्रतीक्षा कर रही हैं। आकार पाठकों को ४० प्रतिशत से अधिक की विशेष छूट मिलती है! आज उन्हें जांचें!

से अधिक ग्रोकर:

इस त्वरित कसरत के साथ हर कोण से अपने बट को तराशें

15 व्यायाम जो आपको टोन्ड आर्म्स देंगे

फास्ट एंड फ्यूरियस कार्डियो वर्कआउट जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है

के लिए समीक्षा करें