आउटडोर जिम का उपयोग कैसे करें
विषय
आउटडोर जिम का उपयोग करने के लिए, आपको कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे:
- उपकरणों को शुरू करने से पहले मांसपेशियों में खिंचाव करें;
- आंदोलनों को धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर करें;
- प्रत्येक डिवाइस पर 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें या उनमें से प्रत्येक पर मुद्रित निर्देशों का पालन करें;
- सभी अभ्यासों में अच्छी मुद्रा बनाए रखें;
- उपयुक्त कपड़े और स्नीकर्स पहनें;
- एक ही दिन सभी उपकरणों का उपयोग न करें, जिम की उपलब्धता के आधार पर उन्हें अलग-अलग दिनों में विभाजित करें;
- बुखार के मामले में दर्द, चक्कर आना या अगर आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम न करें;
- तेज धूप से बचने के लिए सुबह या देर दोपहर तक व्यायाम करें।
शिक्षक की उपस्थिति कम से कम पहले दिनों में महत्वपूर्ण है ताकि वह उपकरणों का उपयोग करने के लिए आवश्यक निर्देश दे और प्रत्येक अभ्यास के दौरान कितने पुनरावृत्ति का प्रदर्शन किया जाए। उचित निगरानी के बिना अभ्यास करने के लिए चुनने से आर्थोपेडिक चोटों का विकास हो सकता है, जैसे कि स्नायुबंधन, उपभेदों और कण्डराशोथ का टूटना, जो उपकरण के उचित उपयोग से बचा जा सकता है।
आउटडोर जिम के लाभ
आउटडोर जिम में व्यायाम करने के लाभ हैं:
- अभ्यासों की ग्रेच्युटी;
- शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना;
- सामाजिक एकीकरण और संचार में सुधार;
- मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करना;
- हृदय और कोरोनरी रोगों के जोखिम को कम करें;
- कम कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप;
- मधुमेह का खतरा कम;
- तनाव, अवसाद और चिंता कम करें और
- मोटर समन्वय और भौतिक कंडीशनिंग में सुधार करें।
आउटडोर जिम की देखभाल
आउटडोर जिम में जाते समय, देखभाल की जानी चाहिए, जैसे:
- शिक्षक से निर्देश प्राप्त करने के बाद ही अभ्यास शुरू करें;
- टोपी और सनस्क्रीन पहनें;
- जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम के बीच अंतराल में बहुत सारे पानी या घर का बना आइसोटोनिक पेय प्रकार गेटोरेड पीएं। इस वीडियो में अपने वर्कआउट के दौरान पीने के लिए शहद और नींबू के साथ एक शानदार एनर्जी ड्रिंक तैयार करने का तरीका देखें:
ओपन-एयर जिम शहरों के विभिन्न हिस्सों में पाए जा सकते हैं और शहर को प्रत्येक में कम से कम 3 घंटे एक शारीरिक शिक्षक रखने के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। वे विशेष रूप से वरिष्ठ लोगों के लिए बनाए गए थे, लेकिन 16 साल से अधिक उम्र का कोई भी इसका उपयोग कर सकता है। कुछ कूर्टिबा (पीआर), पिनहिरोस और साओ जोस डॉस कैंपोस (एसपी) में और कोपाकबाना और ड्यूक डी कैक्सीस (आरजे) में स्थित हैं।
आपके लिए
आपके वर्कआउट के दौरान ब्लैडर लीकेज से क्या होता है?