आपके वर्कआउट के दौरान ब्लैडर लीकेज से क्या होता है?

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तो आप HIIT कक्षा के दौरान अंतराल को कुचल रहे हैं, burpees जो मालिक है, और उनमें से सबसे अच्छे के साथ कूद-रोपिंग दिखा रहा है जब-उफ़-थोड़ा कुछ लीक हो गया। नहीं, यह पसीना नहीं है, यह निश्चित रूप से पेशाब का एक छोटा सा टुकड़ा है। (यह निश्चित रूप से HIIT कक्षा के दौरान आपके बहुत ही वास्तविक विचारों में से एक है।)

चाहे वह डबल अंडर, जंप स्क्वैट्स, स्प्रिंट्स, या जंपिंग जैक हो जो आपको मिलता है, यदि आप कभी-कभार ब्लैडर लीकेज मिड-वर्कआउट का अनुभव करते हैं तो आप अकेले से बहुत दूर हैं। अमेरिका में अनुमानित 15 मिलियन महिलाएं तनाव मूत्र असंयम (एसयूआई) का अनुभव करती हैं। नेशनल एसोसिएशन फॉर कॉन्टिनेंस (NAFC) के अनुसार, जब आप व्यायाम, खांसते, छींकते आदि के दौरान थोड़ा सा पेशाब करते हैं।

नहीं, इस "तनाव" का उस भावनात्मक ~ तनाव से कोई लेना-देना नहीं है जो आप अनुभव करते हैं जब आपका बॉस ए-होल होता है या आपका कैलेंडर राहेल की तरह दिखता है उल्लास. इस मामले में, तनाव आपके मूत्राशय पर दबाव डालने वाले इंट्रा-पेट के दबाव को संदर्भित करता है, एलिजाबेथ कवेलर, एम.डी., न्यू यॉर्क के टोटल यूरोलॉजी केयर में एक मूत्र रोग विशेषज्ञ कहते हैं। मूल रूप से, यदि आपके मूत्राशय पर पर्याप्त दबाव है - चाहे वह झुकने, उठाने, छींकने, खांसने या तीव्र व्यायाम से हो - और आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां अत्यधिक मजबूत नहीं हैं, तो थोड़ा मूत्र बाहर निकल सकता है।

लेकिन कुछ महिलाओं को यह समस्या क्यों होती है, जबकि अन्य लोग बिना किसी धार के सोलसाइकल पर खुशी से झूम उठते हैं? एनएएफसी के अनुसार समग्र अंतर्निहित कारण एक कमजोर दबानेवाला यंत्र (जो मूत्रमार्ग को बंद रखता है) और / या कमजोर श्रोणि तल (आपके मूत्राशय, गर्भाशय और आंत्र को सहारा देने वाली मांसपेशियां) है। वे कई कारणों से कमजोर हो सकते हैं, सबसे आम उम्र बढ़ने और गर्भावस्था / प्रसव, एलिसा ड्वेक, एमडी, न्यूयॉर्क शहर स्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं आपके V . के लिए पूर्ण A से Z तक. वास्तव में, एसयूआई 30 वर्ष से अधिक उम्र की 24 से 45 प्रतिशत महिलाओं को कहीं भी प्रभावित करता है, जर्नल के अनुसार अमेरिकी परिवार चिकित्सक। अन्य कारणों में पैल्विक सर्जरी (एक हिस्टेरेक्टॉमी की तरह), एक आनुवंशिक प्रवृत्ति और मूत्राशय पर पुराना दबाव शामिल है - पुरानी खांसी, कब्ज और यहां तक ​​​​कि अधिक वजन जैसी चीजों से, डॉ। कवेलर कहते हैं। सूची में भी? एनएएफसी के अनुसार बार-बार भारी भारोत्तोलन या उच्च प्रभाव वाले खेल।

कुछ अच्छी खबरें: अब थोड़ा सा रिसाव होने का मतलब यह नहीं है कि वयस्क डायपर आपके निकट भविष्य में हैं। "यह आमतौर पर प्रगतिशील नहीं है, इसलिए इसका मतलब यह नहीं है कि जब आपके बच्चे होंगे तो यह और भी खराब हो जाएगा," डॉ कवेलर कहते हैं। इससे भी अच्छी खबर में, एसयूआई के अपने जोखिम को कम करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव मुफ्त और आसान है, और आपने शायद इसके बारे में पहले ही सुना होगा-हाँ, केगल्स। डॉ. कवलर आपके पूरे दिन में 10 से 15 कीगल के तीन सेट की सलाह देते हैं। (यहाँ कीगल्स को सही तरीके से करने का तरीका बताया गया है।) यदि आप अपने पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं, तो आप एक नया केगल ट्रैकर भी ले सकते हैं। डॉ ड्वेक कहते हैं, बस इतना जान लें कि जरूरी नहीं कि वे जादू का काम करें और सुधारों पर ध्यान देने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। (बोनस: वे सेक्स को और भी बेहतर बनाते हैं।)

यदि आप अपने लीकेज सिच के बारे में चिंतित हैं, तो बस अपने गाइनो को इसका उल्लेख करें। वह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि क्या यह एनबीडी है, अगर आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, या यदि आपको किसी विशेषज्ञ (जैसे स्त्री रोग विशेषज्ञ या यहां तक ​​कि एक पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपिस्ट) को देखना चाहिए, तो डॉ। कवेलर कहते हैं। और, पीएसए: यदि यह समस्या अचानक अधिक बार-बार जाने या खूनी पेशाब के साथ प्रकट होती है, तो एक मौका है कि यह एसयूआई नहीं है और सिर्फ एक मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई) है, डॉ। ड्वेक कहते हैं।

आप अपने दिन को दूर कर सकते हैं, लेकिन डेडलिफ्ट के दौरान मूत्राशय के रिसाव की एक निश्चित मात्रा सिर्फ आपके कसरत की नियति हो सकती है। कुछ ब्लैक लेगिंग्स और आइकॉन पी-प्रूफ अंडरवीयर (थिंक्स, क्रांतिकारी पीरियड पैंटी ब्रांड द्वारा निर्मित) पर स्टॉक करें, और फिट होने के कुछ कम ग्लैमरस हिस्सों को अपनाएं।

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