नींद लाने और अधिक जागृत रहने के 7 प्राकृतिक तरीके

दिन में नींद लेने के लिए, काम पर, दोपहर के भोजन के बाद या अध्ययन करने के लिए, एक अच्छा टिप उदाहरण के लिए उत्तेजक खाद्य पदार्थों या कॉफी, ग्वाराना या डार्क चॉकलेट जैसे पेय पदार्थों का सेवन करना है।

हालांकि, दिन के दौरान नींद को समाप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका रात में पर्याप्त नींद लेना है। नींद का आदर्श समय रात में लगभग 7 से 8 घंटे है, हालांकि, यदि व्यक्ति रात में 9 घंटे सोता है और जागने पर, तरोताजा महसूस करता है और मूड में है, तो उसे 9 घंटे की अच्छी नींद चाहिए। देखें कि आपको अपने जीवन में कितने घंटे सोना चाहिए।

सोते समय और रात को अच्छी तरह से सोने के लिए आसान बनाने के लिए कुछ युक्तियों में शामिल हैं:

• सोने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए कंप्यूटर और टेलीविजन के सामने खड़े होने से बचें;
• एक शांत और आरामदायक कमरे में सोएं। एक अच्छा टिप एक कान पैच खरीदना है जो तैराकी के लिए उपयोग किया जाता है और इसे सोने के लिए उपयोग किया जाता है, अगर पड़ोस बहुत शोर है;
• बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले तक अंतिम भोजन करें, अपच से बचने के लिए;
• बिस्तर पर जाते समय कई चीजों के बारे में सोचने से बचें, शांत और शांत विचारों को प्राथमिकता दें और चिंताओं से बचें;

कुछ बीमारियां भी व्यक्ति को दिन में नींद का अहसास करा सकती हैं, कुछ उदाहरण हैं अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, मोटापा, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी और स्लीपवॉकिंग। उत्तरार्द्ध मामले में, आदर्श चिकित्सा सहायता लेना है, क्योंकि, जब ये कारण समाप्त हो जाते हैं, तो नींद बहाल हो जाती है और दिन के दौरान नींद आने का लक्षण अब नहीं है। पता करें कि किन 8 बीमारियों के कारण अत्यधिक थकान होती है।