कैसे एक परिभाषित पेट है
विषय
- कैसे एक परिभाषित पेट है
- एक निर्धारित पेट को प्राप्त करने के लिए आहार
- पेट को परिभाषित करने के लिए व्यायाम करें
एक परिभाषित पेट होने के लिए, आपको शरीर में वसा प्रतिशत कम होना चाहिए, महिलाओं के लिए 20% और पुरुषों के लिए 18%। ये मान अभी भी स्वास्थ्य मानकों के भीतर हैं।
दोनों व्यायाम और आहार उन्मुख, वसा हानि के लिए और एक परिभाषित पेट है, का पालन किया जाना चाहिए,कम से कम 3 महीने। इस प्रकार, निर्धारित पेट तक तेजी से पहुंचने के लिए, परिणामों का मूल्यांकन करना, प्रशिक्षण या आहार में बदलाव करना संभव है।
एक परिभाषित पेट तक पहुंचने का समय लगभग है तीन महीने, 18 के करीब बॉडी फैट इंडेक्स (बीएमआई) और एक प्रशिक्षित शारीरिक गतिविधि पेशेवर द्वारा स्थानीय और अच्छी तरह से उन्मुख प्रशिक्षण की गिनती।
कैसे एक परिभाषित पेट है
एक परिभाषित पेट होना जरूरी है:
- वजन में कमी (यदि शरीर में वसा की मात्रा अधिक है)
- कम वसा वाले, लक्षित आहार लें
- नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधि करें जिसमें उच्च ऊर्जा व्यय शामिल हो
शरीर की चर्बी को जलाना बहुत मुश्किल होता है, खासकर महिलाओं की महिलाओं में, चूंकि गर्भाशय उस क्षेत्र में स्थित होता है और वसा से ढका होता है। यही कारण है कि आहार में कम वसा का सेवन होने पर, बस प्रशिक्षण एक परिभाषित पेट तक जल्दी पहुंचने में मदद नहीं करता है।
एक निर्धारित पेट को प्राप्त करने के लिए आहार
एक परिभाषित पेट को प्राप्त करने के लिए आहार में शामिल होना चाहिए:
- बार-बार पानी का सेवन। पानी, आंतों को नियमित रखने में मदद करने के अलावा, शरीर और अंगों, जैसे किडनी और यकृत, को स्वस्थ रखते हुए विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- वसा के सेवन से बचें। वसा की खपत को कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति संतृप्त वसा को समाप्त करके शुरू करना है और इसमें शामिल है मक्खन, मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से वसा,जैसे Lasagna या कुकीज़ और पटाखे। यहां सुझाव प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने का है, बिना प्रसंस्करण के।
- नियमित, गरिष्ठ भोजन करें। इसका मतलब है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने, अधिमानतः कार्बनिक मूल, छोटे मात्रा में और अक्सर, हर 3 घंटे, उदाहरण के लिए, पूरे दिन। इससे ग्लाइसेमिक वक्र नियंत्रित रहेगा और शारीरिक और मानसिक कल्याण। इस आदत का परिणाम दैनिक खपत कैलोरी की कमी है।
पेट को परिभाषित करने के लिए व्यायाम करें
एक परिभाषित पेट रखने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो उदर क्षेत्र का काम करते हैं, जैसे उदर पट्टिका या हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक उदाहरण के लिए। इस वीडियो में देखें कि बोर्ड कैसे बनाया जाता है:
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन अभ्यासों को प्रतिदिन किया जाना चाहिए। यदि आप इनमें से किसी भी अभ्यास को करते समय किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको उन्हें करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लेना चाहिए।
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