द वॉकिंग डाइट: हाउ टू वॉक योर वे स्लिम

विषय

• चलना आहार: यह कैसे काम करता है
• चलने वाला आहार: आपको क्या चाहिए
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जब बिना किसी झंझट वाले वर्कआउट की बात आती है, तो पैदल चलने के साथ ही हाइकिंग रैंक हो जाती है है असमान भूभाग पर घूमना-फिरना)। यह करना आसान है और यह आपको उपलब्धि की भावना देता है, यही वजह है कि बे एरिया फिटनेस विशेषज्ञ और आकार सलाहकार बोर्ड के सदस्य लॉरी सुलेनबर्गर ने इसे लिया। लॉफ़ी कहती हैं, ''आप अपने आप को चुनौती दे सकते हैं कि आप पिछली बार की तुलना में तेजी से पहाड़ी पर चढ़ें या आगे बढ़ें. मैं हमेशा मजबूत महसूस कर लौटती हूं.'

दस साल पहले लॉरी ने वजन कम करने के लिए एक जिम ज्वाइन किया था। जब उसने परिणाम नहीं देखा, तो उसने कुछ दोस्तों को इकट्ठा किया और लंबी पैदल यात्रा शुरू कर दी। "यह केवल तब था जब मेरा ध्यान मेरे बट के आकार से मेरे आस-पास के दृश्यों पर स्थानांतरित हो गया था कि वजन पिघलना शुरू हो गया था," वह कहती हैं। "वह था सुखद, और मैंने आखिरकार उन अतिरिक्त 35 पाउंड को खो दिया जो मैं अपने साथ ले जा रहा था!"

लॉरी अभी भी सप्ताह में दो बार हाइक करता है और क्लाइंट के साथ नियमित रूप से ट्रेक करता है। "हम कूद रस्सियों, व्यायाम बैंड, और लंबी पैदल यात्रा के खंभे लेते हैं और चाल के लिए पर्यावरण का उपयोग करते हैं," वह कहती हैं। उसने विशेष रूप से . के लिए एक कसरत बनाई है आकार जो आप ट्रेल्स या अपने स्थानीय पार्क में कर सकते हैं। आप अपनी पहली सैर के बाद अधिक आत्मविश्वासी होंगे, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप मजबूत, फिटर और दुबले हो जाएंगे।

चलना आहार: यह कैसे काम करता है

इस रूटीन को हफ्ते में 2 या 3 बार करें। 15 या 20 मिनट के लिए वृद्धि करें, रुकें और चालों का 1 सेट करें, फिर वृद्धि को दोहराएं और जितनी बार चाहें उतनी बार व्यायाम करें।

चलने वाला आहार: आपको क्या चाहिए

एक प्रतिरोध ट्यूब या बैंड (आपके साथी के पास भी एक होना चाहिए)। यदि आपके पास लंबी पैदल यात्रा के खंभे हैं, तो उनका उपयोग करें। वे आपको असमान जमीन पर स्थिर करने में मदद करते हैं और आपके ट्रेक को आसान महसूस कराते हैं (जिसका अर्थ है कि आप अधिक समय तक जा सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं!)

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