कैसे पता चलेगा कि मुझे कितने पाउंड खोने की जरूरत है

फिर से वजन कम किए बिना वजन कम करने के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम के बीच वजन कम करने की सलाह दी जाती है, जिसका मतलब है कि हर महीने 2 से 4 किलो वजन कम करना। इसलिए, यदि आपको 8 किलो वजन कम करना है, उदाहरण के लिए, आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए कम से कम 2 महीने के आहार और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

हालांकि, आहार को फिर से पढ़ना और शारीरिक गतिविधि को तेज करना महत्वपूर्ण है, जब यह आदर्श वजन के करीब होता है, क्योंकि आहार की शुरुआत में वजन कम होना आमतौर पर धीमा होता है।

लेकिन, यह जानने के लिए कि आपका वजन कम करने के लिए कितने पाउंड हैं, यह जानना सबसे पहले महत्वपूर्ण है कि आपकी ऊंचाई और उम्र के अनुसार आदर्श वजन क्या है। तो, इस कैलकुलेटर पर अपना डेटा भरें और यह भी जानें कि अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए।

एक बार जब आप अपना आदर्श वजन जान लेते हैं, तो अपनी शारीरिक क्षमता के अनुकूल व्यायाम करना और संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक आहार हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं, और यही कारण है कि आप फिर से मोटे हो जाते हैं।

वजन घटाने के लिए उपयुक्त आहार और व्यायाम के कुछ उदाहरण देखें:

• वजन कम करने और पेट कम करने के 5 सरल उपाय
• पेट कम करने के लिए आहार
• 1 हफ्ते में पेट कैसे कम करे

इसके अलावा, वजन कम करने से पहले, स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है, क्योंकि गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप जैसे कुछ रोगों को विशिष्ट मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है और कुछ दवाओं के उपयोग से वजन कम करना भी मुश्किल हो सकता है।

कभी-कभी वजन कम करना न केवल सौंदर्य संबंधी कारणों के लिए आवश्यक है, बल्कि इसलिए क्योंकि शरीर में अतिरिक्त वसा गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकती है। देखें कि आपका स्वास्थ्य कैसा है: मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अच्छे स्वास्थ्य में हूं।

हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी बीमारियों से बचने के लिए भी पुरुषों को हमेशा अपने आदर्श वजन के भीतर रहना चाहिए जो पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के कारण हो सकता है और विशेष रूप से हृदय को रक्त पहुंचाने वाली धमनियों के अंदर। ऐसी सामग्री देखें जो विशेष रूप से पुरुषों के लिए उपयुक्त हो, जिन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो: पुरुषों के लिए पेट कम करने के लिए 6 टिप्स।

भूख से बचने के लिए और अपने आहार से बचने में सक्षम होने के बारे में जानने के लिए निम्न वीडियो देखें: