पेट की चर्बी को 48 घंटे तक कैसे जलाएं

विषय

• दौड़ने के साथ फैट कैसे बर्न करें
• वसा जलाने के लिए दौड़ना कैसे शुरू करें
• मैं कब परिणाम देखूंगा
• क्योंकि दौड़ने से इतनी चर्बी जलती है
• चेतावनी के संकेत

48 घंटों के लिए पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे अच्छी रणनीति है, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक चलने वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना।

सबसे महत्वपूर्ण बात वह प्रयास है जो व्यक्ति करता है और न केवल प्रशिक्षण का समय इतना आधा घंटा चलता है, सप्ताह में दो बार पहले से ही त्वचा के नीचे और धमनियों के भीतर बहुत अधिक संचित वसा जलाने में सक्षम है। इस लाभ के साथ कि आप कहीं भी, वर्ग में, सड़क पर, ग्रामीण इलाकों में या समुद्र तट पर, आपके लिए सबसे अच्छे समय में प्रशिक्षण ले सकते हैं और आप अभी भी प्रमुख शहरों में होने वाली दौड़ प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं।

दौड़ने के साथ फैट कैसे बर्न करें

वसा जलने का रहस्य प्रशिक्षण के लिए है, बहुत प्रयास करना, क्योंकि अधिक मांसपेशियों का संकुचन आवश्यक है, एक लयबद्ध और निरंतर तरीके से, जैसा कि चलने में होता है, वसा जलने के लिए उतना ही अधिक कुशल होगा। एक मैराथन में, जहां 42 किमी दौड़ना आवश्यक है, चयापचय 2 000% तक बढ़ सकता है, और शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है।

लेकिन आपको अपने सभी वसा को जलाने के लिए मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

वसा जलाने के लिए दौड़ना कैसे शुरू करें

जो लोग अधिक वजन वाले हैं और जलने के लिए पेट की चर्बी है, वे धीरे-धीरे चलना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अगर वे मोटे हैं तो उन्हें पहले चलना शुरू करना चाहिए और डॉक्टर द्वारा जारी किए जाने के बाद ही वे दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे।

आप सिर्फ 1 किमी के वर्कआउट से शुरू कर सकते हैं, उसके बाद 500 मीटर पैदल और दूसरे 1 किलोमीटर दौड़ सकते हैं। यदि आप सफल होते हैं, तो इस श्रृंखला को लगातार 3 बार करें और आप 6 किमी दौड़ने और 1.5 किमी चलने में कामयाब रहे। लेकिन चिंता मत करो अगर आपको पहले दिन पूर्ण कसरत नहीं मिलती है, तो प्रत्येक सप्ताह अपने प्रशिक्षण को बढ़ाने पर ध्यान दें।

यह वसा जलने को एक एरोबिक कसरत में भी प्राप्त किया जा सकता है जिसे आप घर पर केवल 7 मिनट में कर सकते हैं। यहां देखें एक बेहतरीन वर्कआउट।

मैं कब परिणाम देखूंगा

जो लोग सप्ताह में दो बार दौड़ने का अभ्यास करते हैं, वे अपने आहार में बदलाव किए बिना प्रति माह कम से कम 2 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इस वसा हानि को बढ़ाने के लिए, उन्हें मादक पेय और खाद्य पदार्थों को वसा और चीनी में उच्च स्तर तक सीमित करना चाहिए। 6 से 8 महीने चलने के बाद, आप स्वस्थ तरीके से लगभग 12 किलो वजन कम कर सकते हैं।

क्योंकि दौड़ने से इतनी चर्बी जलती है

रनिंग वसा जलने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि 1 घंटे की कसरत के दौरान शरीर में चयापचय इतना बढ़ जाता है कि शरीर और भी गर्म हो जाता है, जैसे कि व्यक्ति को बुखार था।

यह तापमान वृद्धि प्रशिक्षण के दौरान शुरू होता है, लेकिन अगले दिन तक रह सकता है और शरीर जितना गर्म होगा, शरीर उतना ही अधिक मोटा होगा। हालाँकि, ऐसा होने के लिए यह शारीरिक प्रयास लगता है क्योंकि गर्मी के दिनों में भारी कपड़े पहनने या जैकेट के साथ प्रशिक्षण लेने का कोई फायदा नहीं है। यह केवल शरीर के तापमान के नियमन में बाधक होगा, पानी को अनावश्यक और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक बना देगा और वसा को नहीं जलाएगा।

चेतावनी के संकेत

रनिंग एक व्यावहारिक अभ्यास है जिसे आप बिना जिम में दाखिला लिए, सड़क पर कर सकते हैं, जो कई लोगों के लिए एक फायदा है लेकिन इस लाभ के बावजूद, डॉक्टर या ट्रेनर के साथ नहीं होना खतरनाक हो सकता है। कुछ चेतावनी संकेत हैं:

• ठंड और ठंड लगना की सनसनी;
• सरदर्द;
• उल्टी;
• बड़ी थकान है।

ये लक्षण हाइपरथर्मिया को इंगित कर सकते हैं जो तब होता है जब तापमान इतना अधिक हो जाता है कि यह हानिकारक होता है और मृत्यु का कारण बन सकता है। यह उन दिनों पर भी हो सकता है जो बहुत गर्म नहीं हैं, लेकिन जब आर्द्रता बहुत अधिक होती है और पसीने का पक्ष नहीं लेता है।