एक अच्छी रात की नींद कैसे शेड्यूल करें

विषय

• नींद के समय की गणना
• रात को अच्छी नींद कैसे लें
• बेहतर नींद के लिए सुखदायक चाय

एक अच्छी रात की नींद शेड्यूल करने के लिए, व्यक्ति को 90 मिनट के छोटे चक्रों के माध्यम से नींद के समय की गणना करनी चाहिए, और अंतिम चक्र समाप्त होते ही व्यक्ति को जागना चाहिए। इस प्रकार, दैनिक गतिविधियों को करने के लिए स्वभाव और ऊर्जा के साथ जागना संभव है। सामान्य तौर पर, वयस्कों को अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए 90 मिनट के 4 से 6 नींद चक्रों की आवश्यकता होती है, जो रात में 6 से 9 घंटे के बीच सोने से मेल खाती है।

नींद के समय की गणना के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति नई आदतों को अपनाता है, जैसे कि वातावरण को अंधेरा रखना, शोर और दृश्य उत्तेजनाओं से मुक्त, उदाहरण के लिए, क्योंकि नींद की गुणवत्ता में सुधार करना भी संभव है।

नींद के समय की गणना

नींद के समय की गणना उस पल से की जानी चाहिए जब आप सो जाते हैं और जिस पल आप लेटते हैं उस समय नहीं, क्योंकि लेटने का समय हमेशा आपके सोने के समय के अनुरूप नहीं होता है। इसलिए, गणना करने से पहले, सामान्य रूप से सोने में लगने वाले समय को जोड़ना महत्वपूर्ण है, जो औसतन 15 से 30 मिनट है।

आपके द्वारा सोए गए 90 मिनट के चक्र की संख्या परिवर्तनशील है और प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों पर निर्भर करती है, लेकिन रहस्य यह है कि प्रत्येक चक्र को पूरी तरह से पूरा करने की अनुमति दी जाए, केवल इसके अंत में जागने की। 90-मिनट के चक्र को आवश्यकतानुसार कई बार दोहराया जा सकता है, जब तक कि आप दिन के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को पुनर्प्राप्त नहीं कर सकते। निम्नलिखित कैलकुलेटर में डेटा भरें कि यह पता लगाने के लिए कि जागने का समय क्या है या आराम की नींद लेने के लिए सो जाओ:

नींद चक्र चरणों का एक सेट है जो नींद की छूट और गुणवत्ता का संकेत देता है। नींद के चक्र के सबसे गहरे चरण तक पहुंचना सबसे कठिन है, हालांकि वे सबसे अधिक मरम्मत करते हैं, अर्थात्, जो अधिक से अधिक विश्राम की गारंटी देते हैं, और, इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति उन रणनीतियों को अपनाता है जो इन चरणों तक पहुंचने में मदद करते हैं। नींद चक्र के बारे में अधिक जानें।

रात को अच्छी नींद कैसे लें

रात की अच्छी नींद लेने के लिए, नींद के समय को जानने के अलावा, कुछ उपायों को अपनाना महत्वपूर्ण है जो नींद और आराम को प्रोत्साहित करते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि कमरा अंधेरा, शांत, बिना शोर और एक सुखद तापमान के साथ, और अच्छी तरह से और जल्दी से सो जाने में सक्षम होने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना भी महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, आवश्यक तेलों के उपयोग और सुखदायक गुणों वाले चाय का सेवन भी रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। कुछ औषधीय पौधे जिन्हें तेल के रूप में और चाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, लैवेंडर, कैमोमाइल, नींबू-चूना, लिंडेन, लैवेंडर और पैशनफ्लावर हैं।

बेहतर नींद के लिए सुखदायक चाय

नींद की बीमारी के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपाय है लेमन-लाइम टी, लैवेंडर और कैमोमाइल के साथ क्योंकि इसमें सुखदायक और शामक गुण होते हैं जो तनाव और चिंता के खिलाफ उत्कृष्ट होने के अलावा अनिद्रा, बेचैनी और रात के पसीने को कम करते हैं।

सामग्री के

• नींबू-नींबू के पत्तों का 1 चम्मच;
• लैवेंडर के पत्तों का 1 चम्मच;
• कैमोमाइल पत्तियों का 1 चम्मच;
• उबलते पानी के 200 मिलीलीटर।

तैयारी मोड

एक पैन में सामग्री जोड़ें, कवर करें और लगभग 10 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर दिन में 3 बार चाय पिएं।

अधिक नींद के लिए और बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए अधिक युक्तियों के लिए निम्न वीडियो देखें।