बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे खोना है
विषय
- प्रसव के बाद पेट कम करने के लिए 7 रणनीतियां
- बच्चे के जन्म के बाद पेट कम करने के लिए आहार
- प्रसव के बाद पेट कम करने के लिए व्यायाम
प्रसवोत्तर में पेट को खोने के लिए जल्दी से स्तनपान करना महत्वपूर्ण है, यदि संभव हो, और इसके अलावा बहुत सारा पानी पीने के लिए और भरवां पटाखे या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करने के लिए, क्रमिक और प्राकृतिक वजन घटाने में योगदान, प्रति सप्ताह 300 और 500 के बीच। , जो स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की गारंटी देता है।
हालांकि, अन्य छोटी रणनीतियां हैं जो नई मां वजन घटाने की सुविधा का पालन कर सकती हैं और विशेष रूप से उसके पेट को सूखा कर सकती हैं, जैसे कि मांग पर स्तनपान करना और जैसे ही वह आरामदायक महसूस करती है, एक उपयुक्त ब्रेस का उपयोग करने के अलावा कुछ व्यायाम करना। कुछ पट्टियाँ हैं जिनका उपयोग प्रसवोत्तर अवधि में किया जा सकता है, जो पेट को सहारा देने में मदद करते हैं, इसके अलावा आंतरिक बिंदुओं को भरने और रोकने में मदद करते हैं, खासकर एक सिजेरियन के बाद। कमरबंद पर चिकित्सीय पट्टा का उपयोग करने के अन्य संभावित लाभ देखें?
प्रसव के बाद पेट कम करने के लिए 7 रणनीतियां
बेली पोस्टपार्टम खोने के कुछ त्वरित और सरल उपाय हैं:
- जब भी बच्चे की इच्छा हो स्तनपान कराएं क्योंकि यह दूध के उत्पादन का पक्षधर है, जो अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है जो आपके शरीर में पहले से ही जमा है;
- भाप से खाना क्योंकि यह स्वास्थ्यवर्धक है, भोजन में अधिक पोषक तत्व हैं, यह स्वादिष्ट और बनाने के लिए अधिक व्यावहारिक है;
- एक प्रसवोत्तर मॉडलिंग बेल्ट का उपयोग करें क्योंकि यह पेट को संकुचित करने, कमर को पतला करने के अलावा, आंतरिक अंगों के पुनर्गठन की सुविधा प्रदान करता है;
- 2 से 3 लीटर पानी पिएं अच्छा दूध उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन और क्योंकि यह आपके पेट को हमेशा आधा भरा रखने में मदद करता है, जिससे भूख कम होती है;
- चाय पीना, हरी चाय या सौंफ़ की चाय की तरह, जो बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना बचाव करने में मदद करती है;
- बच्चे के साथ टहलने जाएं गाड़ी में या गोफन में कम से कम 30 मिनट, हर दिन क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, कुछ कैलोरी जलाता है और फिर भी मन को साफ करता है, कल्याण में योगदान देता है;
- बच्चे के साथ घर पर व्यायाम करना क्योंकि यह मांसपेशियों को टोन करता है, सैगिंग से लड़ता है और यहां तक कि छोटे बच्चे से निकटता भी बढ़ाता है।
इन युक्तियों का पालन करने से महिला अपना वजन कम करने में सक्षम हो जाएगी, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह न तो मन के लिए स्वस्थ है और न ही शरीर के लिए प्रति माह 2 किलो से अधिक वजन कम करने के लिए, जबकि बच्चा स्तनपान कर रहा है।
भलाई में योगदान देने के लिए, माँ ऐसे कपड़े पहन सकती हैं जो नए शारीरिक आकार का समर्थन करते हैं और हमेशा अपने बालों को कंघी करने की कोशिश करते हैं, भले ही वह घर पर हो ताकि जब वह खुद को आईने में देखती है तो वह अपनी उपस्थिति से नाराज नहीं होगी ।
बच्चे के जन्म के बाद करने के लिए यहाँ एक बढ़िया व्यायाम है:
बच्चे के जन्म के बाद पेट कम करने के लिए आहार
बेली पोस्टपार्टम खोने के लिए आदर्श आहार बहुत प्रतिबंधक नहीं हो सकता है, खासकर अगर महिला स्तनपान कर रही है क्योंकि दूध की अच्छी गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए शरीर को पोषक तत्वों और कैलोरी की आवश्यकता होती है जो मां के आहार में प्रदान की जाती हैं।
इस स्तर पर, हाल ही में मां को दिन में 5 से 6 भोजन खाने चाहिए और भोजन के बीच बहुत सारा पानी पीना चाहिए ताकि पाचन खराब न हो। जितना अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ आप खाते हैं, उतना ही यह आपकी आंत के लिए बेहतर होता है क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं, जो पेट क्षेत्र को अपवित्र करने में भी मदद करता है।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन द्वारा निर्देशित एक मेनू देखें: प्रसवोत्तर आहार।
प्रसव के बाद पेट कम करने के लिए व्यायाम
शारीरिक व्यायाम अच्छा है क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन गुर्दे को अतिरिक्त तरल पदार्थ और मूत्र को बाहर करने में योगदान देता है। हालाँकि, अधिक मात्रा में यह स्तन के दूध के उत्पादन को कम करता है, स्तनपान को प्रभावित करता है।
स्तनपान को नुकसान पहुँचाए बिना पेट कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति कदम से कदम का पालन करना है:
- स्तनपान;
- पानी, चाय या जूस पिएं;
- अधिकतम 45 मिनट व्यायाम करें;
- पानी, चाय, जूस या दही पियें और
- कम से कम 1 घंटे आराम करें।
इस प्रकार, जब बच्चे को स्तनपान कराने का समय होता है, तो उस समय महिला के शरीर ने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए आवश्यक सभी दूध का उत्पादन किया होगा। एक महान टिप व्यायाम करना है जबकि बच्चा सो रहा है।
घर में करने के लिए सिट-अप्स के उदाहरण देखें: प्रसवोत्तर व्यायाम।
यदि इस योजना का पालन करना संभव नहीं है, क्योंकि बच्चा रो रहा है या स्तनपान करना चाहता है, तो महिला को आराम करने की कोशिश करनी चाहिए और खुद को चार्ज नहीं करना चाहिए क्योंकि वह जल्दी या बाद में अपना वजन कम करेगी, और जब बच्चे को केवल दूध की आवश्यकता नहीं होती है, तो महिला व्यायाम को तेज कर सकती है और अधिक प्रतिबंधक आहार ले सकती है जो आपको प्रति माह 2 किलो से अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है।
वीडियो देखें और प्रसवोत्तर अवधि में वजन कम करने के लिए और अधिक टिप्स देखें:
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