धूम्रपान कैसे रोकें: स्लिप अप से निपटना

जैसे-जैसे आप सिगरेट के बिना जीना सीखते हैं, धूम्रपान छोड़ने के बाद आप फिसल सकते हैं। एक पर्ची कुल विश्राम से अलग है। एक पर्ची तब होती है जब आप एक या अधिक सिगरेट पीते हैं, लेकिन फिर धूम्रपान न करने के लिए वापस जाते हैं। तुरंत कार्रवाई करके आप एक पर्ची के बाद ट्रैक पर वापस आ सकते हैं।

ये टिप्स आपको एक पर्ची को पूर्णकालिक धूम्रपान करने के लिए फिर से बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

फिर से तुरंत धूम्रपान बंद करो। अगर आपने सिगरेट का एक पैकेट खरीदा है, तो बाकी के पैकेट को नष्ट कर दें। यदि आपने किसी मित्र से सिगरेट पी ली है, तो उस मित्र से कहें कि वह आपको और सिगरेट न दे।

अपने आप को मत मारो। बहुत से लोग अच्छे के लिए छोड़ने से पहले कई बार धूम्रपान छोड़ देते हैं। यदि आप एक पर्ची के बाद बहुत अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह आपको और भी अधिक धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

मूल बातें पर वापस जाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं। अपने कंप्यूटर द्वारा, अपनी कार में, रेफ़्रिजरेटर पर, या किसी अन्य स्थान पर शीर्ष 3 कारणों को पोस्ट करें, आप इसे पूरे दिन देखेंगे।

इससे सीखो। देखें कि किस वजह से आप फिसले, फिर भविष्य में ऐसी स्थिति से बचने के लिए कदम उठाएं। एक पर्ची के लिए ट्रिगर में शामिल हो सकते हैं:

• पुरानी आदतें जैसे कार में धूम्रपान करना या खाना खाने के बाद
• धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास रहना
• दारू पि रहा हूँ
• सुबह सबसे पहले धूम्रपान करना

नई आदतें अपनाएं। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आपको किस वजह से फिसला है, तो धूम्रपान की इच्छा का विरोध करने के नए तरीकों की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए:

• अपनी कार को पूरी तरह से साफ करें और इसे धूम्रपान मुक्त क्षेत्र बनाएं।
• प्रत्येक भोजन के ठीक बाद अपने दाँत ब्रश करें।
• यदि आपके मित्र प्रकाश करते हैं, तो अपने आप को क्षमा करें ताकि आपको उन्हें धूम्रपान करते हुए न देखना पड़े।
• आप कितना पीते हैं इसे सीमित करें। छोड़ने के बाद आपको कुछ समय के लिए शराब से बचना पड़ सकता है।
• एक नई सुबह या शाम की दिनचर्या निर्धारित करें जिसमें सिगरेट शामिल न हो।

मुकाबला करने के कौशल का निर्माण करें। हो सकता है कि आप तनावपूर्ण दिन या मजबूत भावनाओं के जवाब में फिसल गए हों। तनाव से निपटने के लिए नए तरीके विकसित करें ताकि आप सिगरेट के बिना कठिन समय से गुजर सकें।

• जानें कि लालसा से कैसे निपटें
• तनाव प्रबंधन पर पढ़ें और तकनीकों का अभ्यास करें
• छोड़ने में आपकी सहायता के लिए एक सहायता समूह या कार्यक्रम में शामिल हों
• किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी जारी रखें। आपने सुना होगा कि आप धूम्रपान नहीं कर सकते हैं और एक ही समय में निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि यह सच है, अस्थायी पर्ची का मतलब यह नहीं है कि आपको एनआरटी को रोकना होगा। यदि आप निकोटीन गम या एनआरटी के अन्य रूप का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे जारी रखें। यह आपको अगली सिगरेट का विरोध करने में मदद कर सकता है।

एक पर्ची को परिप्रेक्ष्य में रखें। अगर आप सिगरेट पीते हैं, तो इसे एक बार की गलती के रूप में देखें। एक पर्ची का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए। आप अभी भी अच्छे के लिए छोड़ सकते हैं।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी की वेबसाइट। धूम्रपान छोड़ना: लालसा और कठिन परिस्थितियों में मदद करना। www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-स्मोकिंग/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html। 31 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया। 26 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केन्द्र वेबसाइट। पूर्व धूम्रपान करने वालों से युक्तियाँ। www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html। 27 जुलाई, 2020 को अपडेट किया गया। 26 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।

जॉर्ज टी.पी. निकोटीन और तंबाकू। इन: गोल्डमैन एल, शेफ़र एआई, एड। गोल्डमैन की सेसिल मेडिसिन. 26वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2020:अध्याय 29।

प्रेस्कॉट ई। लाइफस्टाइल हस्तक्षेप। इन: डी लेमोस जेए, ओमलैंड टी, एड। क्रोनिक कोरोनरी आर्टरी डिजीज: ए कंपेनियन टू ब्रौनवाल्ड्स हार्ट डिजीज. फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2018: अध्याय 18।

अशर एमएच, फॉल्कनर जीईजे, एंगस के, हार्टमैन-बॉयस जे, टेलर एएच। धूम्रपान बंद करने के लिए व्यायाम हस्तक्षेप। कोक्रेन डाटाबेस सिस्ट रेव. 2019; (१०): सीडी००२२९५। डीओआई: 10.1002/14651858.CD002295.pub6।

• धूम्रपान छोड़ना