कैसे bulking स्वच्छ और गंदे बनाने के लिए

विषय

• कैसे बनाना है
• 1. स्वच्छ bulking
• 2. गंदी हरकत करना
• काटने और काटने

बुलकिंग कई लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक प्रक्रिया है, जो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं और उच्च प्रदर्शन एथलीटों में भाग लेते हैं और जिसका लक्ष्य उच्च रक्तचाप के पहले चरण में माना जा रहा है, मांसपेशियों को उत्पन्न करने के लिए वजन हासिल करना है। इस वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में प्राप्त अतिरिक्त वजन को खोने और बदलने के लिए, इस अवधि को काटने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, bulking और कटिंग ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका अंतिम लक्ष्य वजन में वृद्धि, मांसपेशियों में वृद्धि और वसा हानि के कारण होता है।

यद्यपि अधिक मांसपेशियों और अधिक परिभाषा प्राप्त करने के अंतिम लक्ष्य के साथ बॉडीबिल्डरों द्वारा bulking अधिक प्रदर्शन किया जाता है, यह जिम में भाग लेने वाले लोगों द्वारा भी किया जा सकता है और जो अतिवृद्धि चाहते हैं, और यह अनुशंसा की जाती है कि वे एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन का पालन करें ताकि आहार योजना पर्याप्त है, साथ ही एक प्रशिक्षक भी ताकि प्रशिक्षण भी उद्देश्य के अनुसार किया जाए और ताकि bulking अवधि के दौरान वसा का लाभ इतना अधिक न हो।

कैसे बनाना है

आमतौर पर बुलिंग किया जाता है मौसम के बाद या पहले प्रतियोगियों, अर्थात्, जब तगड़े लोग प्रतिस्पर्धा के मौसम में नहीं होते हैं और इसकी वजह से, बड़ी चिंताओं के बिना वजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, सही तरीके से काम करने के लिए और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ से कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है जैसे:

• जितना आप खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करें, चूंकि मुख्य उद्देश्य वजन बढ़ना है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की खपत के साथ उच्च कैलोरी आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है।
• पोषण विशेषज्ञ द्वारा इंगित अवधि के लिए bulking, यह इसलिए है क्योंकि यदि संकेत की तुलना में कम या अधिक समय का उपयोग किया जाता है, तो काटने की अवधि के बाद वांछित मांसपेशी द्रव्यमान नहीं हो सकता है;
• शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण का संचालन करें, जिसे व्यक्ति के उद्देश्य और उस अवधि के माध्यम से प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए, जो सामान्य रूप से इस अवधि के दौरान संकेत दिया जा रहा है, जैसे कि उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों की उपलब्धि, जैसे कि HIIT, उदाहरण के लिए, लगभग 15 मिनट के लिए।

यह सामान्य है कि जैसे-जैसे वजन बढ़ता है, शरीर में वसा की मात्रा में भी वृद्धि होती है, और इसलिए, पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षा पेशेवर की निगरानी यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि इस अवधि के दौरान वसा का लाभ कम से कम हो। और काटने की अवधि अधिक प्रभावी होने के लिए।

दो मुख्य bulking रणनीतियाँ हैं जिन्हें प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए, अर्थात्:

1. स्वच्छ bulking

स्वच्छ bulking वह है जिसमें व्यक्ति स्वस्थ और कार्यात्मक खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हुए, जो वह खा रहा है, उससे चिंतित है, हालांकि इसमें शामिल कैलोरी की मात्रा दैनिक उपयोग की जाने वाली या जो खर्च की जाती है, उससे अधिक है। इस तरह के bulking में एक पोषण विशेषज्ञ का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि इस तरह यह संभव है कि आहार योजना व्यक्ति की विशेषताओं और उद्देश्य के अनुसार इंगित की जाती है, इस तथ्य के अलावा कि वसा का लाभ कम है।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ भोजन की खुराक या दवाओं के उपयोग का संकेत दे सकता है जिसका उपयोग व्यक्ति bulentiate करने के लिए कर सकता है और अतिवृद्धि के अगले चरण का पक्ष ले सकता है, जो काट रहा है। इस प्रकार की मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर लाभ को स्वस्थ तरीके से और धीमे और क्रमिक तरीके से होता है, हालांकि आहार अधिक प्रतिबंधित है और अधिक महंगा हो सकता है।

2. गंदी हरकत करना

गंदे बल्डिंग में, कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा के अधिक सेवन के साथ, दैनिक उपभोग में बहुत चिंता नहीं होती है, जो न केवल वजन में बल्कि वसा में भी वृद्धि की ओर जाता है।

हालांकि यह स्वस्थ नहीं है और काटने की प्रक्रिया धीमी है, मांसपेशियों में लाभ तेज है, और यह रणनीति एथलीटों द्वारा अधिक उपयोग की जाती है।

काटने और काटने

बुलिंग उस प्रक्रिया से मेल खाती है जो कटिंग से पहले होती है, यानी कि bulking पीरियड में व्यक्ति जितना खर्च करता है, उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, क्योंकि लक्ष्य मांसपेशियों को उत्पन्न करने के लिए वजन हासिल करना है, और जब वह लक्ष्य तक पहुंचता है, तो वह आगे बढ़ता है काटने की अवधि, जो उस अवधि से मेल खाती है जिसमें आहार अधिक प्रतिबंधित है और वसा खोने और मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करने के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि अधिक तीव्र है।

बुलिंग और कटिंग एक साथ अपनाई जाने वाली रणनीति है और इसे पोषण संबंधी मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए ताकि उन्हें अपेक्षित लाभ मिलें, जो मांसपेशियों की मजबूती, उच्च रक्तचाप और वसा जलने में लाभकारी हों। इसके अलावा, bulking और काटने के साथ अधिक से अधिक संवहनी प्राप्त करना संभव है, जो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में मूल्यवान है, और रक्त में जीएच परिसंचारी की उच्च सांद्रता है, जो विकास हार्मोन है और जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के लाभ से भी संबंधित है।

समझें कि कटिंग क्या है और यह कैसे किया जाता है।