कैसे एक स्वस्थ गर्भावस्था है

विषय

• प्रति दिन गर्भवती महिला को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है
• गर्भावस्था में आवश्यक पोषक तत्व
• गर्भवती महिला वजन पर कितने पाउंड लगा सकती है

एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने का रहस्य एक संतुलित आहार में है, जो माँ और बच्चे के लिए पर्याप्त वजन बढ़ाने को सुनिश्चित करने के अलावा गर्भावस्था में होने वाली समस्याओं को रोकता है, जैसे कि एनीमिया या ऐंठन, उदाहरण के लिए, जो जीवन की गुणवत्ता को बिगाड़ सकती है। माँ और बच्चे की

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की आवश्यकताएं बहुत बढ़ जाती हैं, इसलिए, अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि बच्चे को सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए पूरी तरह से विकसित करने की आवश्यकता हो कि यह एक सही मानसिक विकास है, कम से परहेज जन्म के समय वजन और यहां तक ​​कि विकृतियां, जैसे कि स्पाइना बिफिडा।

प्रति दिन गर्भवती महिला को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है

हालाँकि 1 तिमाही में माँ की कैलोरी में प्रति दिन केवल 10 कैलोरी की वृद्धि होती है, दूसरी तिमाही के दौरान दैनिक वृद्धि 350 किलो कैलोरी तक पहुँच जाती है और गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में यह प्रति दिन 500 किलो कैलोरी की वृद्धि तक पहुँच जाती है।

गर्भावस्था में आवश्यक पोषक तत्व

गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के अच्छे विकास और माँ के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए कुछ पोषक तत्वों की अधिक मात्रा को निगलना आवश्यक है, मुख्य रूप से फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, लोहा, आयोडीन, जस्ता और सेलेनियम।

• फोलिक एसिड - फोलिक एसिड की गोलियों का सप्लीमेंट गर्भावस्था से कम से कम 3 महीने पहले, चिकित्सीय सलाह के तहत, बच्चे में होने वाली विकृतियों से बचने के लिए शुरू किया जाना चाहिए और केवल तब ही इसे समाप्त कर देना चाहिए जब डॉक्टर इसकी सलाह दें। फोलिक एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ देखें: फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ।
• सेलेनियम और जस्ता - सेलेनियम और जस्ता की मात्रा तक पहुंचने के लिए हर दिन एक ब्राजील अखरोट खाएं। यह प्राकृतिक पूरकता बच्चे में होने वाली विकृतियों और थायरॉयड की खराबी को रोकने में मदद करता है।
• आयोडीन - यद्यपि गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की मात्रा अधिक होती है, लेकिन इस खनिज की शायद ही कोई कमी होती है और इसलिए, यह पूरक करने के लिए आवश्यक नहीं है क्योंकि यह आयोडीन युक्त नमक में मौजूद है।
• मैग्नीशियम - गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की आदर्श मात्रा को प्राप्त करने के लिए, 1 कप दूध, 1 केला और 57 ग्राम ग्राउंड कद्दू के बीज के साथ एक विटामिन, जिसमें 531 कैलोरी और 370 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, को आहार में जोड़ा जा सकता है।
• प्रोटीन - गर्भावस्था के दौरान आवश्यक प्रोटीन की मात्रा खाने के लिए, उदाहरण के लिए, 100 ग्राम मांस या 100 ग्राम सोया और 100 ग्राम क्विनोआ मिलाएं। अधिक देखने के लिए देखें: प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ।

चिकित्सीय सलाह के अनुसार, इन पोषक तत्वों का पूरक गोलियों में भी किया जा सकता है।

अन्य विटामिन, जैसे कि ए, सी, बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6 या बी 12, गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनकी मात्रा आसानी से आहार द्वारा पहुंच जाती है और कोई भी पूरक आवश्यक नहीं है।

यह भी देखें: गर्भवती महिलाओं के लिए प्राकृतिक विटामिन की खुराक

गर्भवती महिला वजन पर कितने पाउंड लगा सकती है

यदि, गर्भवती होने से पहले, मां सामान्य वजन की थी, तो 19 और 24 के बीच बीएमआई के साथ, उसे पूरे गर्भावस्था के दौरान 11 से 13 किलो वजन के बीच रखना चाहिए। इसका मतलब है कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में 1 से 2 किलो वजन बढ़ जाता है, दूसरी तिमाही में 4 से 5 किलो की वृद्धि होती है, और बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद तक 5 या 6 किलो वजन बढ़ जाता है।

यदि गर्भवती होने से पहले माँ का बीएमआई 18 से कम है, तो गर्भावस्था के 9 महीनों के लिए स्वस्थ वजन 12 से 17 किलोग्राम के बीच होता है। दूसरी ओर, यदि माँ 25 और 30 के बीच बीएमआई के साथ अधिक वजन वाली है, तो स्वस्थ वजन लगभग 7 किलोग्राम है।

ध्यान दें: यह कैलकुलेटर कई गर्भधारण के लिए उपयुक्त नहीं है।

यह भी देखें कि 30 के बाद स्वस्थ गर्भावस्था कैसे सुनिश्चित करें: उच्च जोखिम वाले गर्भावस्था के दौरान देखभाल करें।