बिना पेट गलाए वजन कैसे बढ़ाएं
विषय
- आहार कैसा होना चाहिए
- देखें कि आपको निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग कितने पाउंड में करना चाहिए:
- सप्लीमेंट का उपयोग कब करें
- सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं
जो लोग पेट हासिल किए बिना वजन रखना चाहते हैं, उनके लिए यह रहस्य है कि वे मांसपेशियों को इकट्ठा करके वजन बढ़ाएं। इसके लिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना आवश्यक है जो एक महान प्रयास और मांसपेशियों के पहनने का कारण बनता है, जैसे कि वजन प्रशिक्षण और क्रॉसफिट, मांस और अंडे जैसे प्रोटीन युक्त आहार के अलावा।
इसके अलावा, कुछ मामलों में अतिवृद्धि की उत्तेजना को बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए प्रोटीन की खुराक का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।
आहार कैसा होना चाहिए
एक पेट पाने के बिना वजन बढ़ाने के लिए, आहार प्राकृतिक और ताजे खाद्य पदार्थों, जैसे अनाज, फल और सब्जियों पर आधारित होना चाहिए। इसके अलावा, यह मांस, अंडे, मछली, चिकन, चीज और प्राकृतिक योगर्ट जैसे प्रोटीन से भी समृद्ध होना चाहिए, और मूंगफली, नट्स, जैतून का तेल और बीज जैसे अच्छे वसा स्रोतों में समृद्ध होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को ठीक करने और हाइपरट्रॉफी के लिए उत्तेजना बढ़ाने में मदद करेंगे।
एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि चीनी और आटे से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केक, सफेद ब्रेड, कुकीज़, मिठाई, स्नैक्स और औद्योगिक उत्पादों से बचें। इन खाद्य पदार्थों में एक उच्च कैलोरी एकाग्रता होती है और वसा के उत्पादन को उत्तेजित करती है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पूर्ण मेनू देखें।
देखें कि आपको निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग कितने पाउंड में करना चाहिए:
यह कैलकुलेटर बच्चों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं है।
सप्लीमेंट का उपयोग कब करें
प्रोटीन से भरपूर सप्लीमेंट्स जो मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने में आपकी मदद करते हैं, का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आहार के माध्यम से प्रोटीन का सेवन अपर्याप्त हो या जब दिन में भोजन में प्रोटीन की मात्रा तक पहुँचना मुश्किल हो, खासकर ऐसे लोगों के लिए जो घर से बाहर बहुत समय बिताते हैं।
प्रोटीन सप्लीमेंट के अलावा, क्रिएटिन, बीसीएए और कैफीन जैसे सप्लीमेंट का भी उपयोग किया जा सकता है, जो आपको प्रशिक्षण के लिए अधिक तैयार करते हैं और आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा आरक्षित को बढ़ाते हैं। द्रव्यमान हासिल करने के लिए 10 पूरक देखें।
सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं
द्रव्यमान हासिल करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास शरीर सौष्ठव और क्रॉसफिट हैं, क्योंकि उन्हें एक अतिभारित उत्तेजना की आवश्यकता होती है, जिसमें मांसपेशियों को अधिक वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर इससे अधिक होता है। यह अतिरिक्त भार उस गतिविधि को अधिक आसानी से अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, और इस तरह से हाइपरट्रॉफी प्राप्त की जाती है।
एक पेट पाने के बिना वजन बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, और लगभग 1 घंटे के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए, अधिमानतः हर दिन। हालांकि, उचित वसूली की अनुमति देने के लिए एक मांसपेशी समूह के साथ काम करने के बाद एक या दो दिन के लिए आराम करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम देखें।
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