चलते-चलते व्यायाम करें: सर्वश्रेष्ठ 5-मिनट की कसरत दिनचर्या

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कुछ सप्ताह दूसरों की तुलना में अधिक व्यस्त होते हैं, लेकिन आइए इसका सामना करें-आप कब हैं नहीं चलते-फिरते और थका हुआ महसूस कर रहे हैं? इन योजनाओं को डिजाइन करने वाले लॉस एंजिल्स के शीर्ष ट्रेनर क्रिस्टिन एंडरसन कहते हैं, "इतनी सारी महिलाएं अपना कसरत छोड़ देती हैं क्योंकि वे मानती हैं कि अगर वे पूरी दिनचर्या नहीं कर सकती हैं तो यह बेकार है।" "लेकिन इस तरह पाउंड रेंगने लगते हैं।"

इन तीन, पांच मिनट के सर्किट के साथ पाउंड को निक्स करें, न कि आपकी दिनचर्या, जो एक ही बार में कई मांसपेशियों को लक्षित करती है। उन्हें किसी भी दिन करें जब आप चलते-फिरते हों नहीं है अपने पक्ष में।

योजना

यह काम किस प्रकार करता है

प्रत्येक सर्किट में 1 मिनट के लिए प्रत्येक चाल करें। जितने सर्किट आप कर सकते हैं उतने पूरे करें या उन्हें दिन भर में तोड़ें: एक सुबह, एक दोपहर के भोजन पर, और एक रात में (वह करें जो काम करता है) आपका जिंदगी)। उन दुर्लभ दिनों में जब आपके पास समय की कमी नहीं होती है, 15 मिनट के बाद दो मिनट के ब्रेक के साथ तीनों सर्किट दो बार करें।

आपको ज़रूरत होगी

5- से 8-पाउंड के डम्बल और एक फोम रोलर का एक सेट।

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