11 मनरेस डे डीनर अन एटैक डे पानिको

विषय

• अताक्स दे पानिको
• 1. उसा ला रिस्पिरिस्कन प्रोफंडा
• 2. रेकोनो क्यू एस्टे टेनिडो अन एटैक डे पानिको
• 3. सिएरा लॉस ओजोस
• 4. प्रैक्टिका ला कोनसेंशिया प्लेना माइंडफुलनेस
• 5. एनकांउटर अन ओब्जेक्टो डे एनफोके
• 6. Utiliza técnicas de relajación पेशी
• 7. इमेजिना तू लुगर फ़ेलिज़
• 8. हज़ एज़ेरिकियोस लिगरोस
• 9. मेंटेन लवंडा ए मनो
• 10. अन मंत्र मंत्र दोहराएं
• 11. टोमा बेंजोडियासेपिनस

अताक्स दे पानिको

लॉस एटाक्स डे पानिको बेटा ओलेदास रिपेंटिनस ई इंटेंसस डी मीडो, पानिको ओ अनसिडड। बेटा एब्रामैडोर्स y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales।

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones।

अलगुनस व्यक्तिस लीलेगन ए सेंटिर डोलर एन एल पेको वाई ऊना सेंसैसियोन डी डेसपेगो डे ला रियलिडाड ओ डे एस मी मिस्मास ड्यूरेंट अन एटैक डे पानिको, क्वान लेस हेस पियर क्वार इस्टान टेनोएन एन अटैक अल कोरजोन। ओट्रोस हैनटेड रिपोर्टेडो संतरी कोमो सी एस्टोविएरन टेनियोडो अन एक्सिडेंट सेरेब्रोवास्कुलर।

लॉस एटाक्स डे पैनिको प्यूडेन डार मीडो वाई एस पॉज़िबल क्वीन ते गोलोपेन रैपिडामेंटे। एक्वी ते प्रेजामोस 11 एस्ट्रेटैसिस क्यू प्यूडेस यूअर पैरा ट्राटर डे डिटेक्टरर अन अताके डे पानिको कुआनो सूफ्रेस अनो ओ कुआंडो सिएंट्स क्यू सी एवेसीना:

1. उसा ला रिस्पिरिस्कन प्रोफंडा

सी बिएन ला हिपेर्वेंटिलासीओन एसएन एसआईंटोमा डी अटैक डे पैनिको क्यू प्यूडे औएन्मेंट एल मीडो, रेस्पिरर प्रोफुंडमेंटे प्यूदे रिड्यूइर लॉस सिनेंटास डे पानिको डुरेंट अन अटैक।

Si puedes controlar tu respiración, es menos probable que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico।

एन इनहेलर एन इनहेलर वाई एक्सहेलर पोर ला बोका, सिंटियोडो कोमो एल एरे विलेना लेंटामेंटे तु पेचेओ वाई उदर, वाई लुओगो एक्सपुआल्सलो लेंटामेंट। इंहाला कंटैण्डो हस्टा क्यूट्रो, मेंटेन एल एइर पोर अन सीगुंडो वाई लुएगो एग्जाला कंटेन्डो हास्टा क्यूट्रो।

2. रेकोनो क्यू एस्टे टेनिडो अन एटैक डे पानिको

रेकॉन्सर क्वॉस्ट एस्टास सुएर्टो अन एटैक डे पानिको एन लुगार डी एन अटैक कार्डिएको, प्यूडे हैसेर रिकॉर्डर क्वॉस्ट एस्टो एस टेम्पोरल, क्यू पसारै वाई क्यू एस्टे बिएन

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico। एस्टो प्यूडे परमिटिरेट कॉन्टेन्स्टर्टे एन ओट्रस टेनिकनास पैरा रेड्यूकिर लॉस सिन्टोमस।

3. सिएरा लॉस ओजोस

अलगुनोस एटाक्स डे पानिको प्रोविएनन डे फैक्टर्स डेसेंकेडेनेंटेस क्यू ते एब्रमैन। सी ते एन्क्युएंट्रास एन एन एंटोर्नो एसलेराडो कोनोस एस्टीमुलोस, एस्टो प्यूडे प्रोवोकर क्वीन सूफ्रास यूनो।

पैरा रिड्यूसिर लॉस एस्टीमुलोस, सिएरा लॉस ओजोस डुरेंटे एल अटैक डे पानिको। एस्टो प्यूडे ब्लॉक्वेअर क्लेक्वियर एस्टीमुलो एडिसनल वाई हैसर क्वीन सी एमएएस फैसिल कॉन्सर्टेर्ट एन तू रिस्पिरियन।

4. प्रैक्टिका ला कोनसेंशिया प्लेना माइंडफुलनेस

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea। Dado que los ataques de pánico pueden reasonar un sentimiento de desapego o differentación de la realidad, esto puede boutir un ataque de pánico a medida que seerca o cuando realmente ocurre।

कॉनसेन्ट एन लास सेंसेसियन्स एफिसिकस कॉन लास एस्तो परिचितो, कोमो हुंडिर लॉस पीस एन एल सुएलो ओ सेंटिर ला टेक्सुरा डे टस जींस एन लास मैन्स। एस्टास सेंसिसियन्स एस्पेकिफिकस ते यूबिकन फ़ेरमेन्मेंट एन ला रियलिडाड वाई ते डान अन ओबेटजिवो एन एल क्यूअल कॉन्सेंटेर्टे।

5. एनकांउटर अन ओब्जेक्टो डे एनफोके

एलगुनस व्यक्ति एन्युएंट्रान यूटिल एनफोकार्स एन एन सोल ओब्जेक्टो डुरेंटे एन अटैक डे पानिको। एलिजे अन ओब्जेटो ए ला विस्टा वाई वे कॉन एटेंसियोन कैडा अनो डी सूस डॉलस।

पोर इजेम्प्लो, एस पॉसिबल क्वॉ नोट क्यू ला मनसीला डेल रलोज से सैय्यूड क्यूंडो हेस टिक-टैक वाई क्यू एस्टा लिगरमेंटे लादेदा। Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño deljeto। Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir।

6. Utiliza técnicas de relajación पेशी

अल इग्युएल क्वान ला रिसीरासिओन प्रोफुंडा, लास टीकनिकस डे रिलेजेसीओन मस्कुलर प्यूडेन अयुडर एक अटेनेर अन एटैक डे पानिको क्वीन सी एप्रोक्सिमा कंट्रोलेंडो ला रिस्प्यू डी डे तुअर कौरपो टैंटो कोमो सी पॉसिबल।

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo।

Las técnicas de relajación पेशी सेरन एमएएस इफेक्टिवस क्यूंडो लास हैस प्रैक्टिसादो डी एंटेमानो।

7. इमेजिना तू लुगर फ़ेलिज़

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas इमेजिनर? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿ऊना कबाना एन लास मोंटानास?

इमेजिनिएट एन एसे लूगर, वाई ट्रेटा डे कॉन्सर्टेर्ट एन लॉस लॉस टाल्टो कोमो सी पॉसिबल। इमेजिनेट हुंडिंडो लॉस डिडोस डी लॉस पीज़ एन ला एरेना कैलिडा, ओ सिंटिएन्डो एल ओलोर इंटेन्सो डी लॉस पिनोस।

एस्टे लुगर देबे सेर ट्रानिलो, शांतडो वाई रिलेजांटे, पाप कॉल डे न्यू यॉर्क ओ हॉन्ग कॉन्ग, पाप इम्पोर्टर कुआन्टो एम्स एक लास स्यूडेस एन ला विडा रियल।

8. हज़ एज़ेरिकियोस लिगरोस

लास एंडोरफिनास मंटिएनेन एल बोम्बेबो डे सांग्रे असेमुमेंटे कोमो डेबे सेर। Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo।डेबिडो ए क ते सियेंटेस एस्ट्रैसैडो, इलेग अन एज़ेरिकियो लिगेरो क्वीन सी सुवे पैरा एल क्युरपो, कोमो कैमिनार ओ नादर।

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar। हज़ लो क्यू प्यूडास पैरा रिकुपर एल अलिएंटो प्रिमेरो।

9. मेंटेन लवंडा ए मनो

ला लवंडा एस कनोकिडा पोर सेर शांतांते वाई एलिवार एल एस्ट्रस। Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje। Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, दस एक मनो un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos uuando sufras uno। इनहा एल एलोर।

टैंबिने प्यूटेस इंस्पेक्टर तोमर ते डे लावांडा ओ मंज़िला। अंबोस पुत्र relajantes y शांति।

ला लावंडा नो डेब कॉम्बिनरेस कॉन बेंज़ोडायसीपिनस। एस्टा कॉम्बिनैसियोन प्यूडे कॉसर सोमनोलेंसिया इंटेंस।

10. अन मंत्र मंत्र दोहराएं

रेपेटिर अन मंत्र इंटर्नमेंट प्यूडे सर् रिलेजांटे वाई ट्रैंक्लिज़डोर, वाई प्यूडे ब्रिंडर्टे एल्गो ए लो कॉउल एफ़र्टेर्ट डुरेंट अन एटैक डे पानिको

हां समुद्र सरलीकरण "एस्टो टैम्बिएन पसारै" ओ यू एन मन्त्र क्वीन सी पर्सनल पैरा टी, रिपब्लिक एन एन न्यूक्लियर मेंटल हास्टा क्यू सिएरस क्वान एल एटाके डे पानिको कोमेज़ा ए डिस्मिनुयर।

11. टोमा बेंजोडियासेपिनस

लॉस मेडिकामेंटोस कॉन बेंज़ोडायसपिनस पोद्रिअन अयुडार ए टार्टर लॉस एटास डी पैनिको सी तोमस अनो टैन सर्वो कॉमियो सेरिएस क्यू सी एप्रोक्सिमा अन एटैक।

Si bien se suele dar प्रेसेन्टिया एक otros enfoques en el tratamiento del pánico, el Campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no respirderán completeamente (ओ एन एग्गुलो एन एल्गोनोस केसोस) एक लॉस ओटोस एनफॉमासैडोमाडो , डेन्डेरा डे लॉस एनफोसेस फ़ार्मेसोलोगिकोस डे ला टेरापिया।

एस्टे अबॉर्देजे सुले इंक्वायरर बेन्जोडायसेपिनस, अलगुनस डी लास क्यूलेस कॉउंटन कॉ ला एप्रोबैसियोन डी ला एफडीए पैरा एल ट्रेटामिएंटो डे एस्टा एफेसिकॉन, कोमो एल अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स)।

डेबिडो ए कतार लास बेन्जोडायसेपनास बेटा अन मेडिकैटो रिकेटाडो, एस एस संभावित क्यू नॉलिटाइट्स अन डायग्नोइस्टिको डी ट्रैस्टोर्नो डे पानिको पैरा टेनर एल मेडिकेन्टो ए मनो।

एस्टे मेडिकेनोमो प्यूडे सेरेमेन्ट एडिक्टिवो वाई एल क्युरपो प्यूदे एडाप्टारसे एएल कॉन एल टिएम्पो सोलो से देबे usar con moderación y en casos de extrema necesidad।

लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस