लेप्टिन: यह क्या है, यह उच्च क्यों हो सकता है और क्या करना चाहिए

विषय

• सामान्य लेप्टिन मान
• लेप्टिन के स्तर का आकलन कैसे करें
• उच्च लेप्टिन होने का क्या मतलब है
• लेप्टिन और वजन घटाने के बीच संबंध
• लेप्टिन अधिक होने पर क्या करें
• 1. धीरे-धीरे वजन कम होना
• 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं
• 3. एक स्वस्थ आहार का पालन करें
• 4. शारीरिक गतिविधि करें
• 5. अच्छी नींद लें
• लेप्टिन और घ्रेलिन में क्या अंतर है

लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है, जो सीधे मस्तिष्क पर कार्य करता है और जिसका मुख्य कार्य भूख को नियंत्रित करना, भोजन का सेवन कम करना और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करना है, जिससे शरीर के वजन को बनाए रखा जा सकता है।

सामान्य स्थितियों में, जब शरीर में कई वसा कोशिकाएं होती हैं, तो लेप्टिन के उत्पादन में वृद्धि होती है, जो मस्तिष्क को संदेश भेजती है कि वजन को नियंत्रित करने के लिए भोजन का सेवन कम करना आवश्यक है। इसलिए, जब लेप्टिन बढ़ता है, तो भूख में कमी होती है और व्यक्ति कम खाना खाता है।

हालांकि, कुछ लोगों में लेप्टिन की क्रिया में परिवर्तन किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि, बहुत अधिक संचित वसा होने पर भी, शरीर लेप्टिन का जवाब नहीं देता है और इसलिए, भूख का कोई नियमन नहीं है और लोगों में अभी भी बहुत कुछ है भूख और यह मुश्किल बना देता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

इस प्रकार, लेप्टिन की कार्रवाई में सुधार करने के बारे में जानना अच्छे और हमेशा के लिए वजन घटाने की एक अच्छी रणनीति हो सकती है।

सामान्य लेप्टिन मान

सामान्य लेप्टिन मूल्य सेक्स, बॉडी मास इंडेक्स और उम्र पर निर्भर करते हैं:

• बीएमआई के साथ महिलाएं 18 से 25: 4.7 से 23.7 एनजी / एमएल;
• बीएमआई वाली महिलाएं 30: 8.0 से 38.9 एनजी / एमएल से अधिक;
• 18 से 25 के बीएमआई वाले पुरुष: 0.3 से 13.4 एनजी / एमएल;
• 30 से अधिक बीएमआई वाले पुरुष: सामान्य लेप्टिन मूल्य 1.8 से 19.9 एनजी / एमएल है;
• 5 से 9 साल के बच्चे और युवा: 0.6 से 16.8 एनजी / एमएल;
• 10 से 13 वर्ष की आयु के बच्चे और युवा: 1.4 से 16.5 एनजी / एमएल;
• 14 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे और युवा: 0.6 से 24.9 एनजी / एमएल।

उदाहरण के लिए इंसुलिन या कोर्टिसोल जैसे भड़काऊ पदार्थों या हार्मोन के प्रभाव के कारण लेप्टिन का मान स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार भिन्न हो सकता है और बढ़ सकता है।

दूसरी ओर, अन्य कारक लेप्टिन के स्तर को कम कर सकते हैं जैसे कि वजन कम करना, लंबे समय तक उपवास करना, धूम्रपान करना या हार्मोन के प्रभाव जैसे कि थायराइड या वृद्धि हार्मोन।

लेप्टिन के स्तर का आकलन कैसे करें

लेप्टिन के स्तर का परीक्षण उन परीक्षणों के माध्यम से किया जाता है जिन्हें डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुरोध किया जाना चाहिए और रक्त संग्रह के माध्यम से किया जाता है।

परीक्षा लेने के लिए, आपको 12 घंटे उपवास करना चाहिए, हालांकि, कुछ प्रयोगशालाएं, उपयोग की गई विधि के आधार पर, केवल 4 घंटे के उपवास का अनुरोध करती हैं। इसलिए, परीक्षण करने से पहले उपवास की सिफारिशों को प्रयोगशाला में जांचना चाहिए।

उच्च लेप्टिन होने का क्या मतलब है

उच्च लेप्टिन, जिसे वैज्ञानिक रूप से हाइपरलेप्टिनमिया के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर मोटापे के मामलों में होता है, क्योंकि चूंकि कई वसा कोशिकाएं होती हैं, लेप्टिन का उत्पादन हमेशा बढ़ जाता है, जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क उच्च लेप्टिन को सामान्य मानने लगता है और इसकी नियमित भूख अब प्रभावी नहीं है। । इस स्थिति को लेप्टिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है।

इसके अलावा, प्रसंस्कृत, प्रसंस्कृत, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, वसा या चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, उदाहरण के लिए, कोशिकाओं में सूजन पैदा कर सकते हैं, जो लेप्टिन प्रतिरोध में भी योगदान देता है।

इस प्रतिरोध से शरीर की बढ़ती भूख और कम वसा जलने लगती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

लेप्टिन और वजन घटाने के बीच संबंध

लेप्टिन को संतृप्ति हार्मोन के रूप में संदर्भित किया गया है, क्योंकि यह हार्मोन, जब वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित किया जाता है और मस्तिष्क भूख को कम करने और वसा जलने को बढ़ाने के लिए लेप्टिन संकेत को समझता है, वजन कम आसानी से होता है।

हालांकि, जब अतिरंजित लेप्टिन का उत्पादन होता है, तो मस्तिष्क खाने को रोकने के लिए संकेत को समझने में विफल रहता है और विपरीत तरीके से काम करता है, भूख बढ़ रही है, वजन कम करना मुश्किल है या शरीर का वजन बढ़ रहा है, यह लेप्टिन प्रतिरोध का एक विशिष्ट तंत्र है।

लेप्टिन और मस्तिष्क का निर्माण करने वाली वसा कोशिकाओं के बीच संचार को बेहतर बनाने की कोशिश के लिए कुछ वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं ताकि मोटे लोगों के वजन घटाने के पक्ष में लेप्टिन का कुशलता से उपयोग किया जा सके। हालाँकि, अभी और अध्ययन की आवश्यकता है।

लेप्टिन अधिक होने पर क्या करें

उच्च लेप्टिन के स्तर को कम करने और सामान्य करने और वजन कम करने में योगदान देने वाले इस हार्मोन के प्रतिरोध को कम करने के कुछ सरल तरीके हैं:

1. धीरे-धीरे वजन कम होना

जब अचानक वजन कम होता है, लेप्टिन का स्तर भी तेजी से घटता है और मस्तिष्क समझता है कि यह खाद्य प्रतिबंध के चरण से गुजर रहा है, और इस तरह यह भूख को उत्तेजित करता है। यह आहार छोड़ने के मुख्य कारणों में से एक है, क्योंकि भूख में वृद्धि होती है, और खोए हुए वजन को बनाए रखने में अधिक कठिनाई होती है। इस प्रकार, जब आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, तो लेप्टिन का स्तर धीरे-धीरे सही तरीके से काम करने के अलावा कम हो जाता है और भूख नियंत्रण आसान होता है।

2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ जैसे चीनी, मिठाई, बहुत चिकनाई वाले खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत उत्पाद कोशिकाओं में सूजन पैदा कर सकते हैं और लेप्टिन के प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों से मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

3. एक स्वस्थ आहार का पालन करें

स्वस्थ आहार खाने पर, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जिससे भूख कम होने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। यहां जानिए हेल्दी डाइट कैसे खाएं।

4. शारीरिक गतिविधि करें

शारीरिक गतिविधियां लेप्टिन के प्रतिरोध को कम करने में मदद करती हैं, भूख को नियंत्रित करने और वसा जलने को बढ़ाने के लिए इसकी कार्रवाई में मदद करती हैं। स्वस्थ वजन घटाने के लिए, स्वस्थ आहार के साथ, हर दिन 20 से 30 मिनट चलने की सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले चिकित्सा मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से मोटे लोगों के लिए, अतिरंजित प्रयासों और चोटों के जोखिम से बचने के लिए शारीरिक शिक्षक के साथ होना चाहिए जो वजन घटाने को हतोत्साहित कर सकते हैं।

5. अच्छी नींद लें

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 8 से 9 घंटे की नींद नहीं लेने से लेप्टिन का स्तर कम हो सकता है और भूख बढ़ सकती है। इसके अलावा, थकान और पर्याप्त नींद न लेने का तनाव, हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

निम्नलिखित वीडियो में देखें कि वजन कम करने के लिए नींद के दौरान लेप्टिन को कैसे विनियमित किया जा सकता है।

लेप्टिन की खुराक के साथ कुछ वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि पूरक के विभिन्न पोषक तत्व लेप्टिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। हालांकि, इन सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता को साबित करने के लिए अभी भी अध्ययन की आवश्यकता है। वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट देखें।

इसी तरह, चूहों में आंतरायिक उपवास के साथ अध्ययन से लेप्टिन के स्तर में कमी देखी गई है, हालांकि, आंतरायिक उपवास की प्रभावशीलता अभी भी मनुष्यों में विवादास्पद है, और आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

लेप्टिन और घ्रेलिन में क्या अंतर है

लेप्टिन और घ्रेलिन दोनों हार्मोन हैं जो भूख को नियंत्रित करके काम करते हैं। हालांकि, लेप्टिन के विपरीत, ग्रेलिन भूख बढ़ाता है।

घ्रेलिन पेट की कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है और सीधे मस्तिष्क पर कार्य करता है, जिसका उत्पादन पोषण की स्थिति पर निर्भर करता है। पेट खाली होने पर घ्रेलिन का स्तर आमतौर पर अधिक होता है, जो घ्रेलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि आपको खाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, घबराहट कुपोषण जैसे एनोरेक्सिया और कैशेक्सिया के मामलों में भी उच्चतम स्तर है।

भोजन के बाद घ्रेलिन का स्तर कम होता है और विशेष रूप से मोटापे में। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लेप्टिन का उच्च स्तर घ्रेलिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, घ्रेलिन की मात्रा को कम करता है।