लेखक: Virginia Floyd
निर्माण की तारीख: 10 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें: 18 अप्रैल 2025
Anonim
एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल | अच्छा और बुरा कोलेस्ट्रॉल | न्यूक्लियस स्वास्थ्य
वीडियो: एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल | अच्छा और बुरा कोलेस्ट्रॉल | न्यूक्लियस स्वास्थ्य

विषय

अच्छा कोलेस्ट्रॉल एचडीएल है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि यह मूल्यों के साथ रक्त में हो 40 मिलीग्राम / डीएल से अधिक पुरुषों और महिलाओं के लिए अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए। कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने से उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर कम होने के साथ ही खराब होता है, क्योंकि हृदय रोगों जैसे दिल के दौरे के विकास की संभावना में काफी वृद्धि होती है।

इसलिए, जब भी रक्त परीक्षण इंगित करता है कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम है, तो अपने स्तर को बढ़ाने के लिए अधिक अच्छे वसा स्रोत खाद्य पदार्थों का सेवन करके आहार को समायोजित किया जाना चाहिए। एचडीएल के लिए कोई अधिकतम मूल्य नहीं है, और उच्चतर बेहतर है।

अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाएं

जिनके पास कम अच्छे कोलेस्ट्रॉल मूल्य हैं, उन्हें शर्करा और वसा में कम आहार का पालन करना चाहिए, और शारीरिक गतिविधियों को अपनी सीमा के भीतर करना चाहिए। शरीर में एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है:


  • जतुन तेल; वनस्पति तेल जैसे कैनोला, सूरजमुखी, मक्का या तिल;
  • बादाम; एवोकाडो; मूंगफली;
  • मटर; टोफू पनीर; सोया आटा और सोया दूध।

ये खाद्य पदार्थ अच्छे वसा के अच्छे स्रोत हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन यह केवल एचडीएल को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है, एलडीएल को कम करने के लिए भी आवश्यक है और इसलिए आपको खराब वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थों से समृद्ध भोजन नहीं करना चाहिए, शीतल पेय और फास्ट फूड। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा और कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को जलाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

जिम या फिजियोथेरेपी क्लिनिक में शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता से किया जाना चाहिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय संबंधी दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को बहुत बारीकी से निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि व्यक्ति को चलना शुरू करना है, तो उसे हमेशा एक कंपनी लाना चाहिए और दिन के सबसे गर्म समय में चलना चाहिए, बहुत अधिक प्रदूषण वाले स्थानों में और 30 मिनट से अधिक नहीं। आदर्श को धीरे-धीरे शुरू करना है ताकि शरीर अनुकूल हो सके।


निम्नलिखित वीडियो में कोलेस्ट्रॉल के बारे में सभी जानें:

अधिक जानकारी

जुलाब के साइड इफेक्ट्स: जोखिम को समझना

जुलाब के साइड इफेक्ट्स: जोखिम को समझना

कब्ज और जुलाबकब्ज के लिए पैरामीटर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।आम तौर पर, यदि आपको अपने आंत्र को खाली करने में कठिनाई होती है और सप्ताह में तीन से कम मल त्याग करते हैं, तो आपको कब्ज हो...
2020 का सर्वश्रेष्ठ प्रेरणा ऐप

2020 का सर्वश्रेष्ठ प्रेरणा ऐप

अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप तनाव या नकारात्मकता से जूझ रहे हैं। लेकिन प्रेरणा आश्चर्यजनक स्थानों से आ सकती है - जिसमें आपके हाथ की हथे...