मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए घरेलू उपचार
विषय
- मासिक धर्म में ऐंठन क्यों होती है
- 1. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं लेना
- 2. गर्मी लगाना
- 3. आवश्यक तेलों के साथ मालिश
- 4. कामोन्माद होना
- 5. कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज
- 6. अपने आहार में जड़ी बूटियों को शामिल करना
- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों के लिए राहत
- सावधान
- आहार और व्यायाम लंबे समय में कैसे मदद कर सकते हैं
- आहार
- व्यायाम
- ऐंठन से राहत पाने के लिए 4 योगासन
- डॉक्टर को कब देखना है
मासिक धर्म में ऐंठन क्यों होती है
जब आप मासिक धर्म के दौरान अपने पेट, पीठ के निचले हिस्से और जांघों के आसपास असुविधा महसूस करते हैं, तो यह आम बात है।
आपकी अवधि के दौरान, आपके गर्भ की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और शेड-अप लाइनिंग में मदद करने के लिए आराम करती हैं। कभी-कभी आपको ऐंठन का अनुभव होता है, जो काम पर आपकी मांसपेशियां हैं। कुछ महिलाओं और लड़कियों को मतली, उल्टी, सिरदर्द या दस्त के रूप में भी अनुभव हो सकता है।
डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि कुछ महिलाएं दर्दनाक मासिक धर्म का अनुभव करती हैं और अन्य नहीं करते हैं। लेकिन कुछ कारक जो अधिक तीव्र दर्द से जुड़े हैं, उनमें शामिल हैं:
- भारी रक्त प्रवाह होना
- आपका पहला बच्चा है
- 20 वर्ष से कम उम्र में, या बस अपनी अवधि शुरू करना
- प्रोस्टाग्लैंडिंस के प्रति अति संवेदनशीलता या संवेदनशीलता, एक हार्मोन जो आपके गर्भ को प्रभावित करता है
अन्य कारकों में आपके गर्भ में वृद्धि, एंडोमेट्रियोसिस (असामान्य गर्भाशय ऊतक वृद्धि), और जन्म नियंत्रण का उपयोग शामिल है।
हल्के से अस्थायी ऐंठन के लिए, कुछ घरेलू उपचार राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। तेजी से राहत पाने के सुझावों पर पढ़ें और जानें कि संभावित रूप से आपके अगले चक्र के दौरान दर्द को कम कैसे किया जाए।
1. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं लेना
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) मासिक धर्म के दर्द और भारी मासिक धर्म के रक्तस्राव के लिए अनुशंसित दर्द से राहत का प्राथमिक ओवर-द-काउंटर (OTC) रूप है। NSAIDs में ibuprofen (Advil) और naproxen (Aleve) शामिल हैं।
ये दवाएं आपके शरीर के प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को कम करने में मदद करती हैं। NSAIDs मौखिक गर्भनिरोधक के रूप में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन वे दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. गर्मी लगाना
अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से में गर्मी लगाने से दर्द से राहत मिल सकती है। 2012 के एक अध्ययन में 18 से 30 वर्ष की 147 महिलाओं पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिनके पास नियमित मासिक धर्म चक्र था, जिसमें पाया गया कि 104 ° F (40 ° C) पर एक गर्मी पैच इबुप्रोफेन के रूप में प्रभावी था।
यदि आपके पास गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड नहीं है, तो गर्म स्नान करें या गर्म तौलिया का उपयोग करें। या आप अपने खुद के हीटिंग पैड बना सकते हैं:
- शीर्ष पर एक छेद छोड़कर, कपड़े के दो टुकड़ों को काटें और सीवे करें।
- बिना पका हुआ चावल भरें और छेद को सीवे।
- वांछित तापमान पर कुछ मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। ज़्यादा गरम मत करो!
- यदि आवश्यक हो, तो ठंडा होने दें। या गर्मी हस्तांतरण को कम करने के लिए अपने होममेड पैड को एक तौलिया में लपेटें। आवश्यकतानुसार पुन: उपयोग करें।
आप ऑनलाइन एक हीटिंग पैड भी खरीद सकते हैं।
3. आवश्यक तेलों के साथ मालिश
लगभग 20 मिनट के लिए मालिश चिकित्सा मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
2010 के एक अध्ययन में एंडोमेट्रियोसिस के कारण 23 महिलाओं को देखा गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि मालिश ने दर्द को तुरंत और बाद में कम कर दिया।
मासिक धर्म के लिए मालिश चिकित्सा में विशिष्ट बिंदुओं को शामिल करना शामिल है, जबकि चिकित्सक के हाथ आपके पेट, बाजू और पीठ पर घूमते हैं।
मासिक धर्म के दर्द के लिए मालिश करने के लिए ट्यूटोरियल के लिए यह वीडियो देखें:
मालिश की एक अरोमाथेरेपी शैली के लिए आवश्यक तेलों को जोड़ने से अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं।
2012 के एक अध्ययन ने 48 महिलाओं को दो समूहों में मासिक धर्म के दर्द का सामना करने के लिए विभाजित किया: एक समूह को आवश्यक तेलों से युक्त एक क्रीम प्राप्त हुई, जबकि दूसरे में एक सिंथेटिक सुगंध वाली क्रीम प्राप्त हुई।
आवश्यक तेलों का उपयोग करने वाले समूह ने दर्द की मात्रा और अवधि में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया। शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन में लैवेंडर, क्लेरी सेज, और मार्जोरम तेल के मिश्रण का इस्तेमाल किया। आप समान सामग्री के साथ एक सुगंधित मालिश तेल खरीद सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं।
आपको हमेशा अपने आवश्यक तेल को एक वाहक तेल के साथ पतला करना चाहिए। उदाहरणों में वनस्पति या अखरोट के तेल जैसे अंगूर या मीठे बादाम का तेल शामिल हैं। एक सुरक्षित एकाग्रता वाहक तेल के प्रति चम्मच आवश्यक तेल की एक बूंद है।
4. कामोन्माद होना
जबकि मासिक धर्म की ऐंठन पर orgasms के प्रत्यक्ष प्रभाव पर कोई नैदानिक अध्ययन नहीं है, विज्ञान सुझाव देता है कि यह मदद कर सकता है।
योनि के ओर्गास्म में आपकी रीढ़ की हड्डी सहित आपका पूरा शरीर शामिल होता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई का संकेत देता है। एक योनि संभोग आपके मस्तिष्क को ट्रिगर कर सकता है जैसे एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को मुक्त करने के लिए। एंडोर्फिन दर्द धारणा को कम कर सकता है।
डॉ। बैरी कोमिसारुक, रटगर्स विश्वविद्यालय के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, जो महिला संभोग का अध्ययन करते हैं, ने बीबीसी को बताया, "योनि के ओर्गास्म [में वर्णित है] आंतरिक होने के नाते और पूरे शरीर को शामिल करता है; शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि क्लिटोरिस से संवेदनाओं को ले जाने वाली नसें योनि से नसों से अलग होती हैं। "
डॉ। बेथ व्हिपल के साथ उनके 1985 के अध्ययन में पहली बार पाया गया कि योनि स्व-उत्तेजना ने दर्द के लिए महिलाओं की सहनशीलता को दोगुना कर दिया।
5. कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज
मासिक धर्म के दौरान, उन खाद्य पदार्थों से बचना एक अच्छा विचार है जो सूजन और पानी प्रतिधारण का कारण बनते हैं। कुछ सबसे बड़े दोषियों में शामिल हैं:
- वसायुक्त खाना
- शराब
- कार्बोनेटेड शीतल पेय
- कैफीन
- नमकीन खाद्य पदार्थ
इन खाद्य पदार्थों को कम करने या काटने से ऐंठन को कम करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके बजाय, नींबू के साथ सुखदायक (कैफीन मुक्त) अदरक या पुदीना चाय या गर्म पानी की कोशिश करें। यदि आपको एक चीनी तय करने की आवश्यकता है, तो स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी जैसे फलों पर नाश्ता करें।
6. अपने आहार में जड़ी बूटियों को शामिल करना
इन हर्बल उपचारों में विरोधी भड़काऊ और एंटीस्पास्मोडिक यौगिक होते हैं जो विशेषज्ञों का मानना है कि मांसपेशियों के संकुचन और मासिक धर्म के दर्द से जुड़ी सूजन को कम कर सकते हैं।
| जड़ी बूटी या पूरक | मात्रा बनाने की विधि | क्या यह काम करता है? |
| कैमोमाइल चाय | अपनी अवधि से एक सप्ताह पहले प्रति दिन दो कप चाय पीएं। यदि आप इसे हर महीने पीते हैं तो आपको अधिक लाभ हो सकता है। | अध्ययनों की 2012 की समीक्षा में कैमोमाइल चाय ग्लाइसीन के मूत्र स्तर को बढ़ाती है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करती है। ग्लाइसिन एक तंत्रिका शिथिलक के रूप में भी काम करता है। |
| सौंफ के बीज | जब आपकी अवधि शुरू होती है, तो तीन दिनों के लिए दिन में चार बार 30 मिलीग्राम सौंफ़ का अर्क लें। | 2012 के एक अध्ययन में 15 से 24 साल की लड़कियों और महिलाओं को देखा गया। निकालने वाले समूह ने राहत महसूस की। प्लेसीबो समूह ने किसी को भी सूचना नहीं दी। |
| दालचीनी | अपनी अवधि के पहले तीन दिनों के दौरान दिन में तीन बार 840 मिलीग्राम दालचीनी कैप्सूल लें। | 2015 में, एक अध्ययन में दालचीनी कैप्सूल लेने वाली महिलाओं ने प्लेसीबो समूह की तुलना में कम रक्तस्राव, दर्द, मतली और उल्टी की सूचना दी। |
| अदरक | एक गर्म ऐंठन-राहत पेय के लिए अदरक के एक छोटे टुकड़े को गर्म पानी में पीसकर देखें। | विश्वविद्यालय के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि तीन दिनों के लिए दिन में चार बार 250 मिलीग्राम अदरक पाउडर दर्द से राहत में मदद करता है। यह भी निष्कर्ष निकाला कि अदरक इबुप्रोफेन के रूप में प्रभावी था। |
| pycnogenol | अपने चक्र के दौरान प्रति दिन 60 मिलीग्राम pycnogenol लें। यह अधिक मध्यम मासिक धर्म के दर्द के साथ मदद कर सकता है। | 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने चक्र के दौरान प्रति दिन 60 मिलीग्राम pycnogenol लिया, उन्हें कम दर्द की सूचना मिली। अध्ययन के अनुसार, जब आप गोली लेते हैं तो लाभ बढ़ता है और आपके रुकने के बाद भी जारी रहता है। |
| दिल | पांच दिनों के लिए 1,000 मिलीग्राम डिल की कोशिश करें, अपने चक्र से दो दिन पहले शुरू करें। | एक 2014 के अध्ययन के निष्कर्ष के अनुसार 1,000 मिलीग्राम डिल मासिक धर्म संबंधी ऐंठन को कम करने के लिए प्रभावी था, जैसे कि मेफेनैमिक एसिड, मासिक धर्म के दर्द के लिए एक ओटीसी दवा। |
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों के लिए राहत
हल्दी में प्राकृतिक रसायन, करक्यूमिन, प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों में मदद कर सकता है। एक 2015 के अध्ययन में 70 महिलाओं को देखा गया जिन्होंने अपनी अवधि से पहले और तीन दिन बाद सात दिनों के लिए कर्क्यूमिन के दो कैप्सूल लिए। प्रतिभागियों ने पीएमएस में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी।
अगर आप करक्यूमिन को आज़माना चाहते हैं, तो हल्दी वाली चाय के लिए जेनीज़ किचन द्वारा इस रेसिपी को देखें। Curcumin की खुराक भी ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
सावधान
हमेशा सुनिश्चित करें कि आप एक प्रतिष्ठित स्रोत से जड़ी-बूटियों और पूरक खरीद रहे हैं क्योंकि वे विनियमित नहीं हैं। जबकि इनमें से अधिकांश हर्बल उपचारों के कुछ साइड इफेक्ट्स हैं, उन्हें आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
कुछ जड़ी-बूटियाँ भी अनपेक्षित रूप से दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं। इनमें से अधिकांश जड़ी-बूटियाँ और पूरक भी मासिक धर्म के लिए विशिष्ट निर्देशों को शामिल नहीं करते हैं। आपके डॉक्टर को खुराक की सिफारिशों के बारे में अधिक जानकारी हो सकती है।
आहार और व्यायाम लंबे समय में कैसे मदद कर सकते हैं
एक स्वस्थ आहार बनाए रखना और नियमित व्यायाम करना जारी रखने से मासिक धर्म में होने वाले दर्द को रोका जा सकता है। २०१६ में २५० महिलाओं के अध्ययन में उन महिलाओं में पीरियड के दर्द के बीच महत्वपूर्ण अंतर पाया गया, जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली और जो नहीं किया था
विशिष्ट आहार और व्यायाम युक्तियों के लिए आगे पढ़ें।
आहार
आम तौर पर, मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए तैयार एक आहार न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फाइबर और पौधों में उच्च होना चाहिए।
इन खाद्य पदार्थों को आजमाइए:
- पपीता विटामिन से भरपूर होता है।
- ब्राउन राइस में विटामिन बी -6 होता है, जो ब्लोटिंग को कम कर सकता है।
- अखरोट, बादाम और कद्दू के बीज मैंगनीज में समृद्ध हैं, जो ऐंठन को कम करता है।
- जैतून के तेल और ब्रोकली में विटामिन ई होता है।
- चिकन, मछली और पत्तेदार हरी सब्जियों में आयरन होता है, जो मासिक धर्म के दौरान खो जाता है।
- अलसी में ओमेगा -3 एस एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ होता है, जो सूजन और सूजन को कम करता है।
बोरान: यह खनिज आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। यह मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करता है: 2015 के एक अध्ययन ने 113 विश्वविद्यालय के छात्रों को देखा कि पाया गया कि बोरान ने मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता और लंबाई को कम कर दिया। बोरान की उच्च सांद्रता वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- avocados
- मूंगफली का मक्खन
- सूखा आलूबुखारा
- चने
- केले
यदि आपका आहार पर्याप्त नहीं है, तो आप बोरान की खुराक भी ले सकते हैं। हालांकि, आपको बोरान की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। डिस्कवर कैसे बोरान दिमाग और हड्डियों को भी मदद करता है।
पानी: यह अजीब लगता है, लेकिन पीने का पानी आपके शरीर को पानी बनाए रखने से रोकता है और मासिक धर्म के दौरान दर्दनाक सूजन से बचने में मदद करता है। गर्म या गर्म पानी आमतौर पर ऐंठन के लिए बेहतर होता है, क्योंकि गर्म तरल पदार्थ आपकी त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।
आप अपने जलयोजन को बढ़ाने के लिए पानी आधारित खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- सलाद
- अजवायन
- खीरे
- तरबूज
- स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी सहित बेरीज
कैल्शियम: यह खनिज मासिक धर्म के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। मेयो क्लिनिक 19 से 50 वर्ष के बीच की महिलाओं के लिए प्रति दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की सिफारिश करता है। कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- दुग्ध उत्पाद
- तिल के बीज
- बादाम
- पत्तेदार हरी सब्जियां
कैल्शियम पूरक रूप में भी उपलब्ध है। लेकिन यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आपके लिए सुरक्षित है, लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
व्यायाम
आपकी अवधि से पहले या उसके दौरान व्यायाम का विचार शायद आपको पसंद नहीं आएगा। लेकिन व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है।
शोध बताते हैं कि मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए व्यायाम काफी हद तक प्रभावी है क्योंकि यह दर्द निवारक दवा की आवश्यकता को भी समाप्त या कम कर सकता है। अधिक कठोर गतिविधि के स्थान पर चलने जैसी मध्यम गतिविधि आपकी अवधि के दौरान फायदेमंद हो सकती है।
योग एक कोमल व्यायाम है जो एंडोर्फिन भी जारी करता है और मासिक धर्म के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद करता है। 2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन अलग-अलग योग पोज़ - कोबरा, कैट, और फिश - 18 से 22 वर्ष की युवा महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दौरान तीव्रता और दर्द की अवधि को काफी कम कर देते हैं।
ऐंठन से राहत पाने के लिए 4 योगासन
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपको गंभीर दर्द और बहुत भारी रक्तस्राव हो तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। एक डॉक्टर देखें अगर:
- दर्द लगातार आपको दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने से रोकता है
- दर्द बिगड़ जाता है, या समय के साथ खून बहना भारी हो जाता है
- आप 25 से अधिक हैं और गंभीर ऐंठन एक नया विकास है
- ओटीसी दवा काम नहीं करती है
गंभीर मामलों के लिए, उपचार प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक डॉक्टर द्वारा आपके मासिक धर्म के दर्द के कारण का निदान करना है। यदि आप दर्दनाक मासिक धर्म को राहत देने के लिए और तरीके सीखने में रुचि रखते हैं, तो दर्द से राहत पर इस लेख को देखें।
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