जेन वाइडरस्ट्रॉम के अनुसार, ट्रेडमिल पर दौड़ते समय प्रेरित कैसे रहें?

विषय

• कभी-कभी मैं इसे ट्रेडमिल पर फोन करता हूं। इसे ताज़ा और आकर्षक बनाए रखने के लिए कुछ मानसिक सुझाव क्या हैं? -@msamandamc, Instagram के माध्यम से
• के लिए समीक्षा करें

परामर्श आकार फिटनेस डायरेक्टर जेन वाइडरस्ट्रॉम आपके फिट-फिट मोटिवेटर, फिटनेस प्रो, लाइफ कोच और के लेखक हैं आपके व्यक्तित्व प्रकार के लिए आहार अधिकार।

कभी-कभी मैं इसे ट्रेडमिल पर फोन करता हूं। इसे ताज़ा और आकर्षक बनाए रखने के लिए कुछ मानसिक सुझाव क्या हैं? -@msamandamc, Instagram के माध्यम से

मैं इस प्रश्न में अपने आप को बहुत कुछ देखता हूँ! मेरे लिए दौड़ना हमेशा से एक संघर्ष रहा है- मुझे इसे करने के लिए खुद को आगे बढ़ाना होगा। और इसी तरह, मुझे ट्रेडमिल पर अपने हेडस्पेस को उत्तेजित करने के तरीकों के साथ रचनात्मक होना पड़ा है ताकि मैं इसके साथ रहूं और इस प्रभावी उपकरण के लाभों का लाभ उठा सकूं।

क्यू द राइट बीट्स

अपनी प्लेलिस्ट का उपयोग करना सबसे सुलभ पिक-मी-अप है: कोरस पर अपनी गति और झुकाव को बढ़ाना और प्रत्येक कविता के दौरान अधिक संयम से काम करना चीजों को मसाला देगा। (संबंधित: मैं दौड़ने से घृणा करता था-अब एक मैराथन मेरी पसंदीदा दूरी है)

अपनी प्रगति को उच्च गियर में लाने के लिए इस Spotify प्लेलिस्ट को आज़माएं। इसे विशेष रूप से SHAPE हाफ मैराथन के धावकों के प्रशिक्षण के लिए डीजे टिफ मैकफियर द्वारा विशेष रूप से क्यूरेट किया गया था। (BTW, अगली रेस-अप्रैल 14, 2019 के लिए साइन-अप करने में देर नहीं हुई है!)

अंतराल का प्रयास करें

मैं आपको अपने ट्रेडमिल सत्रों के साथ अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए भी प्रोत्साहित करता हूं। सीधे 20 मिनट तक दौड़ने के लिए प्रतिबद्ध होने के बजाय, मैं चाहता हूं कि आप गति और दूरियां निर्धारित करें जिन्हें आपको निश्चित समय के भीतर हिट करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सबसे अच्छी गति से दौड़ें जिसे आप पूरे दो मिनट तक रोक सकते हैं। 60 सेकंड की छुट्टी लें, फिर उन दो मिनटों को दोहराएं जो 0.1 मील आगे भी जाने की कोशिश कर रहे हैं। इसके कुल पांच राउंड, और आप पहले से ही 15 मिनट पर हैं! दूरी मापने से ब्रेक चाहते हैं? प्रत्येक अंतराल के लिए अपनी गति बनाए रखें, लेकिन हर बार झुकाव बढ़ाएं। ये छोटे लक्ष्य अधिक मात्रा में चलने के काम और बहुत अधिक आकर्षक अनुभव को जोड़ देंगे। (बस इन ट्रेडमिल गलतियों को न करने के लिए सावधान रहें।)

के लिए समीक्षा करें