क्या बहुत अधिक पानी पीना संभव है?

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जब पानी की बात आती है तो हमें हमेशा "पीने, पीने, पीने" के लिए कहा जाता है। दोपहर में सुस्त? कुछ H2O को गुदगुदी करें। स्वाभाविक रूप से वजन कम करना चाहते हैं? 16 ऑउंस पिएं। खाने से पहले। सोचो तुम भूखे हो? पहले पानी का प्रयास करें क्योंकि प्यास कभी-कभी भूख का रूप धारण कर लेती है। हालाँकि, क्या बहुत अधिक अच्छी चीज़ प्राप्त करना संभव है? यह निश्चित है। वास्तव में, अत्यधिक निर्जलित होना उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कि अत्यधिक निर्जलित होना।

चिकित्सकीय रूप से हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके रक्त में सोडियम का स्तर - एक इलेक्ट्रोलाइट जो आपके कोशिकाओं में और उसके आसपास तरल पदार्थ में पानी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है - असामान्य रूप से कम होता है। जब ऐसा होता है, तो आपके शरीर का जल स्तर बढ़ जाता है और आपकी कोशिकाएं फूलने लगती हैं। यह सूजन हल्के से लेकर गंभीर तक कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है और इसके परिणामस्वरूप मृत्यु भी हो सकती है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक अध्ययन के बाद बोस्टन मैराथन में कुछ धावकों के एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे के रूप में ओवरहाइड्रेशन को सूचीबद्ध करने के बाद हाइपोनेटरमिया पिछले कुछ वर्षों से चर्चा में है।

क्षितिज पर गर्म तापमान के साथ, इस खतरनाक स्थिति के लक्षण और लक्षण और इसे कैसे रोका जाए, यह जानना महत्वपूर्ण है। हालांकि अधिकांश लोगों के लिए यह एक सामान्य स्थिति नहीं है, लंबे समय तक कसरत के लिए गर्मी और उमस में व्यायाम करने वालों के लिए (जैसे मैराथन जैसे धीरज कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण या भाग लेना), यह निश्चित रूप से जागरूक होने के लिए कुछ है। क्या देखना है और कैसे सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेटिंग कर रहे हैं, इसके लिए पढ़ें।

हाइपोनेट्रेमिया लक्षण

•मतली और उल्टी

•सिरदर्द

•भ्रम की स्थिति

• सुस्ती

•थकान

•भूख में कमी

•बेचैनी और चिड़चिड़ापन

•मांसपेशियों में कमज़ोरी, ऐंठन या ऐंठन

•दौरे

• चेतना में कमी या कोमा

ओवरहाइड्रेशन से बचना

• नियमित अंतराल पर कम मात्रा में तरल पदार्थ पिएं। हालांकि आपको कभी भी पानी से भरा हुआ महसूस नहीं करना चाहिए।

• कसरत से आधे घंटे पहले आधा केला खाएं ताकि आपके शरीर को पोटैशियम की जरूरत हो।

• गर्म परिस्थितियों में या एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते समय, सोडियम और पोटेशियम युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना सुनिश्चित करें।

• लंबे समय तक गर्म कसरत करने से पहले और बाद में नमक के साथ स्नैक फूड खाने की कोशिश करें, जैसे प्रेट्ज़ेल या चिप्स।

• किसी भी दौड़ या लंबी कसरत के दौरान एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन लेने से बचें, क्योंकि यह गुर्दे के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

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