सही तरीके से ध्यान कैसे करें (5 सरल चरणों में)

विषय

• 1. अलग समय सेट करें
• 2. एक शांत जगह का पता लगाएं
• 3. आरामदायक मुद्रा अपनाएं
• 4. श्वास पर नियंत्रण रखें
• 5. ध्यान केंद्रित करें
• ध्यान के स्वास्थ्य लाभ

ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो मन को शांत और विश्राम की स्थिति में ले जाने की अनुमति देती है, जिसमें आसन और शांति को प्राप्त करने के लिए ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के तरीकों को शामिल किया जाता है, जिससे तनाव को कम करने, चिंता, अनिद्रा जैसे कई लाभों को लाने में मदद मिलती है। काम या पढ़ाई पर ध्यान और उत्पादकता में सुधार।

यद्यपि यह कक्षाओं और स्थानों में अधिक आसानी से अभ्यास किया जाता है, प्रशिक्षक के साथ, उदाहरण के लिए घर या काम जैसे अन्य वातावरण में भी ध्यान लगाया जा सकता है। अकेले ध्यान करना सीखने के लिए, रोजाना 5 से 20 मिनट, दिन में 1 या 2 बार तकनीकों का अभ्यास करना आवश्यक है।

ध्यान करने के लिए कदम से कदम शामिल हैं:

1. अलग समय सेट करें

थोड़ी देर के लिए स्विच करने के लिए आपको दिन में 1 या 2 बार बुक करना चाहिए। यह तब हो सकता है जब आप जागते हैं, कम चिंता और अधिक ध्यान के साथ दिन की शुरुआत करने की अनुमति देते हैं, दिन के मध्य में, अपने कार्यों से थोड़ा आराम करने के लिए, या जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो जाने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए सोने के लिए।

आदर्श रूप से, ध्यान की अधिकतम लाभों को लाने के लिए 15 से 20 मिनट की अवधि एक बढ़िया समय है, लेकिन 5 मिनट ही आपको अपने भीतर यात्रा करने की अनुमति देते हैं, जिससे आप शांति और ध्यान प्राप्त कर सकते हैं।

समय की चिंताओं से बचने के लिए, आप अपने सेल फोन पर उस समय के लिए एक अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं, जिस समय आप ध्यान रखना चाहते हैं।

2. एक शांत जगह का पता लगाएं

एक जगह को अलग करने की सिफारिश की जाती है जहां आप थोड़ी शांति के साथ बैठ सकते हैं, जैसे कि लिविंग रूम, गार्डन, सोफा और यह ऑफिस की कुर्सी पर भी संभव है, या कार में भी, पार्किंग में जाने से पहले। काम, उदाहरण के लिए।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एकाग्रता को सुविधाजनक बनाने के लिए कम से कम ध्यान भटकाने वाले शांत वातावरण में रह सकते हैं।

3. आरामदायक मुद्रा अपनाएं

प्राच्य तकनीकों के अनुसार ध्यान का अभ्यास करने के लिए आदर्श स्थिति, कमल मुद्रा है, जिसमें आप बैठे रहते हैं, आपके पैर पार हो गए हैं और आपके पैर आपकी जांघों पर, आपके घुटनों के ठीक ऊपर, और आपकी रीढ़ सीधी है। हालांकि, यह स्थिति अनिवार्य नहीं है, और आप किसी भी स्थिति में कुर्सी या बेंच सहित बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं, जब तक कि आप सहज हों, एक सीधी रीढ़, आराम से कंधे और गर्दन को मिला कर।

आपको अपने हाथों के लिए एक समर्थन भी ढूंढना चाहिए, जो आपकी गोद में आराम कर सकता है, एक के ऊपर एक पीठ के साथ, या प्रत्येक घुटने पर एक रह सकता है, अपनी हथेलियों के साथ या ऊपर। फिर, अपनी आँखें बंद रखें और अपनी मांसपेशियों को आराम करने दें।

ध्यान की स्थिति

ध्यान की स्थिति

4. श्वास पर नियंत्रण रखें

अपने फेफड़ों का पूरी तरह से उपयोग करते हुए, श्वास पर अधिक विशेष ध्यान देना सीखना महत्वपूर्ण है। एक गहरी साँस लेना चाहिए, पेट और छाती का उपयोग करके हवा खींचना, और एक धीमी और सुखद साँस छोड़ना।

हो सकता है कि आपकी सांस लेना पहले से आसान न हो, जो अभ्यास के साथ होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह आरामदायक और तनाव रहित हो, ताकि यह एक अप्रिय क्षण न बने। एक अभ्यास जो किया जा सकता है वह है प्रेरणा पर 4 की गिनती करना, और साँस छोड़ने के लिए उस समय को दोहराना।

5. ध्यान केंद्रित करें

पारंपरिक ध्यान में, ध्यान बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, आमतौर पर एक मंत्र, जो किसी भी ध्वनि, शब्दांश, शब्द या वाक्यांश को कई बार दोहराया जाना चाहिए ताकि मन पर एक विशिष्ट शक्ति प्राप्त हो सके, और एकाग्रता में सहायता के लिए ध्यान करने के लिए।

ध्यान करने वाले व्यक्ति द्वारा इसे मुखर या सोचा जाना चाहिए और, अधिमानतः, यदि यह बौद्ध धर्म या योग की उत्पत्ति का मंत्र है, तो इसे एक शिक्षक द्वारा सही ढंग से पढ़ाया जाना चाहिए। "ओम" सबसे प्रसिद्ध मंत्र है, और ध्यान के दौरान आंतरिक शांति लाने की शक्ति है।

हालांकि, ध्यान के लिए अन्य प्रकार के ध्यान केंद्रित करना भी संभव है, जैसे कि एक छवि, माधुर्य, त्वचा पर हवा की भावना, खुद को साँस लेना, या यहां तक ​​कि कुछ सकारात्मक विचार या लक्ष्य में जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि, इसके लिए, मन शांत है और अन्य विचारों के बिना।

ध्यान के दौरान विभिन्न विचारों का उत्पन्न होना बहुत आम बात है, और इस मामले में, किसी को उनसे नहीं लड़ना चाहिए, लेकिन उन्हें आने दें और फिर छोड़ दें। समय और अभ्यास के साथ, बेहतर ध्यान केंद्रित करना और विचारों से बचना आसान हो जाता है।

ध्यान के स्वास्थ्य लाभ

ध्यान के दैनिक अभ्यास के साथ, अन्य लाभों को लाने के अलावा, विचारों के बेहतर नियंत्रण और गतिविधियों पर ध्यान बनाए रखना संभव है, जैसे:

• अवसाद के उपचार में सहायता और पतन की संभावना कम हो गई;
• तनाव और चिंता का नियंत्रण;
• घटी हुई अनिद्रा;
• काम और पढ़ाई में बेहतर फोकस और प्रदर्शन;
• उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है;
• मधुमेह में ग्रेटर ग्लाइसेमिक नियंत्रण;
• खाने और जुनूनी-बाध्यकारी विकारों के उपचार में मदद करता है।

इस प्रकार, भले ही यह प्राचीन प्राच्य परंपराओं की एक तकनीक है, ध्यान जीवन की भलाई और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में पूरी तरह से लागू है। एक और अभ्यास जो आपको आराम करने में मदद करता है वह है योग, जो अभ्यास के माध्यम से शरीर और मन के बीच संबंध को बढ़ावा देता है और अच्छी तरह से होने की भावना को बढ़ावा देता है। जानिए योग के फायदे भी।