अपचय: यह क्या है, ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे बचा जाए
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शरीर में मेटाबॉलिज्म एक चयापचय प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य अन्य जटिल पदार्थों से सरल अणुओं का उत्पादन करना है, जैसे कि प्रोटीन से अमीनो एसिड का उत्पादन, जो शरीर की अन्य प्रक्रियाओं में उपयोग किया जाएगा।
शरीर के ठीक से काम करने के लिए, यह आवश्यक है कि अपचय अपचय के साथ मिलकर होता है, जो उस प्रक्रिया से मेल खाता है जिसमें सरल अणु अधिक जटिल अणुओं में बदल जाते हैं, उदाहरण के लिए मांसपेशियों का लाभ।
अपचय स्वाभाविक रूप से होता है, हालांकि ऐसी परिस्थितियां होती हैं जो इस प्रक्रिया का पक्ष लेती हैं और मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी लाती हैं, जैसे कि लंबे समय तक उपवास, अत्यधिक प्रशिक्षण या अनिद्रा।
क्यों होता है?
शरीर में चयापचय एक प्राकृतिक चयापचय प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य सरल अणुओं और ऊर्जा का उत्पादन करना है ताकि शरीर ठीक से काम कर सके। आमतौर पर पाचन प्रक्रिया के दौरान अपचय होता है, जिसमें ग्रहण किए गए भोजन को सरल यौगिकों में संसाधित किया जाता है ताकि वे चयापचय प्रक्रियाओं में उपयोग होने वाली ऊर्जा में संग्रहीत, अवशोषित या परिवर्तित हो सकें।
शरीर के संतुलन में होने के लिए, अपचय और उपचय प्रक्रियाएं समानांतर रूप से होनी चाहिए, हालांकि कुछ परिस्थितियां ऐसी होती हैं जिनमें अपचय संबंधी प्रतिक्रियाएं उपचय प्रतिक्रियाओं की तुलना में अधिक बार होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।
जब मांसपेशियों में अपचय हो सकता है
स्नायु अपचय ऐसे लोगों में अधिक आसानी से हो सकता है:
- वे लंबे समय तक खाने के बिना जाते हैं;
- वे बहुत प्रशिक्षण लेते हैं और पर्याप्त आराम नहीं करते हैं;
- उनके पास अपर्याप्त भोजन है;
- वे बहुत तनाव में हैं।
कैटोबोलिज्म इसलिए हो सकता है क्योंकि इन स्थितियों में कैटोबोलिक प्रतिक्रिया भोजन के कारण नहीं होती है, बल्कि उन पदार्थों के कारण होती है जो शरीर में पहले से मौजूद हैं, जैसे कि मांसपेशियों में मौजूद प्रोटीन, जो तब ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर के उद्देश्य के लिए उपयोग किया जाता है। , मांसपेशियों में कमी के साथ।
समझें कि चयापचय कैसे काम करता है।
मांसपेशियों के अपचय को कैसे रोका जाए
मांसपेशियों के अपचय से बचने के लिए लंबे समय तक उपवास से बचना और सही और संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है, ताकि एनाबॉलिक और कैटोबोलिक प्रतिक्रिया संतुलित हो, इस प्रकार मांसपेशियों के नुकसान को रोका जा सकता है। दूसरी ओर, अपचय से बचने और दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, उपचय के पक्ष में होना महत्वपूर्ण है, अनुशंसा की जा रही है:
- प्रशिक्षण से पहले और बाद में यह महत्वपूर्ण है कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर आहार, उदाहरण के लिए, क्योंकि ये यौगिक, catabolic प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, ग्लूकोज (ऊर्जा) और अमीनो एसिड में बदल जाते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए उपचय प्रतिक्रियाओं में उपयोग किए जाते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण मेनू देखें;
- कुछ मामलों में, पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकते हैं पूरक आहार का उपयोग कि मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ के पक्ष में, क्योंकि वे सरल यौगिकों प्रदान करते हैं और, कि उपचय प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, उदाहरण के लिए प्रोटीन जैसे अधिक जटिल यौगिकों के गठन को बढ़ावा देते हैं। इस प्रकार, पोषण विशेषज्ञ बीसीएए, माल्टोडेक्सट्रिन, डेक्सट्रोज, मट्ठा प्रोटीन या ग्लूटामाइन के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यक्ति के उद्देश्य और व्यवहारिक गतिविधियों की तीव्रता के अनुसार। मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करने के लिए मुख्य पूरक क्या हैं।
- यह भी सिफारिश की है मादक पेय पीने से बचें, क्योंकि शराब अपचय का पक्ष ले सकता है, दुबला द्रव्यमान की हानि को बढ़ावा देता है;
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन स्थितियों में आमतौर पर रक्त में हार्मोन कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि होती है, जो उदाहरण के लिए, अपचय का पक्ष ले सकती है। इस प्रकार, ऐसी गतिविधियों को अंजाम देना दिलचस्प है, जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि मूवी देखना या बाहर टहलना।
इसके अलावा, वर्कआउट के बाद बाकी पीरियड्स का सम्मान करना और अच्छी तरह से सोना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों का अधिभार नहीं होता है और शरीर को शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने का समय मिलता है।
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