7 बेहतर मधुमेह प्रबंधन के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य

विषय

• मधुमेह वाले लोगों के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य
• 1. अपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करें
• 2. धूम्रपान बंद करें
• 3. अपनी आंखों को स्वस्थ रखें
• 4. पैर की समस्याओं को रोकें
• 5. पुराने तनाव का प्रबंधन करें
• 6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
• 7. अपने रक्त शर्करा के स्तर को जर्नल करें
• टेकअवे

कुछ अल्पकालिक टाइप 2 मधुमेह लक्ष्य सार्वभौमिक हैं, जैसे कि स्वस्थ आहार और अधिक व्यायाम करना। लेकिन मधुमेह आपके स्वास्थ्य और लंबी अवधि में आपकी जीवनशैली के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है। अपने मधुमेह प्रबंधन योजना के साथ आगे बढ़ने के लिए दीर्घकालिक लक्ष्यों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य

यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो आपका तत्काल लक्ष्य आहार, व्यायाम और, और यदि आवश्यक हो, तो दवाओं के माध्यम से अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना और / या रखना चाहिए। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो यह दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सोचने का समय है जो आपको यथासंभव स्वस्थ रहने और मधुमेह की जटिलताओं को रोकने में मदद करते हैं।

1. अपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करें

आपके शरीर को कई कार्य करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, और आपका जिगर इसकी सभी जरूरतों को पूरा करता है। मधुमेह वाले लोगों में उच्च "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होता है और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) कम होता है।

संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च आहार खाने से आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन बढ़ सकता है। उच्च रक्त शर्करा का स्तर और साधारण शर्करा का बढ़ा हुआ सेवन ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकता है, जैसा कि लंबे समय तक शराब का सेवन हो सकता है। धूम्रपान एचडीएल के स्तर को कम कर सकता है।

यदि आपके पास कभी भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच नहीं हुई थी, तो अपने डॉक्टर से लिपिड प्रोफ़ाइल का आदेश दें। यदि आप जानते हैं कि आपके स्तर अधिक हैं, तो अपने डॉक्टर से कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले स्टैटिन लेने के बारे में बात करें। दिल से स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने स्तर को कम करने के लिए एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार आपकी संख्या स्थिर होने के बाद, उन्हें वर्ष में कम से कम एक बार जांचना चाहिए।

2. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान हर किसी के लिए बुरा है, लेकिन इससे भी अधिक मधुमेह वाले लोगों के लिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए धूम्रपान आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। यह स्थिति को नियंत्रित करने के लिए और अधिक कठिन बना देता है और अधिक संभावना है कि आपके पास खराब रक्त प्रवाह, हृदय रोग और आंखों की समस्याओं जैसी जटिलताएं हैं।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें या सहायता के लिए 1-800-QUIT-Now पर कॉल करें। आदत को लात मारने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप तत्काल लाभ प्राप्त करेंगे।

3. अपनी आंखों को स्वस्थ रखें

मधुमेह के कारण मोतियाबिंद, रेटिनोपैथी और ग्लूकोमा जैसी आंखों की स्थिति का खतरा बढ़ सकता है। अनुपचारित छोड़ दिया, इन स्थितियों से दृष्टि हानि हो सकती है। अब आपको मधुमेह है, आपका जोखिम जितना अधिक होगा। और, नेशनल आई इंस्टीट्यूट के अनुसार, कई आंख की स्थिति तब तक लक्षण पैदा नहीं करती है जब तक कि दृष्टि बिगड़ा नहीं है। अपने जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए, एक वर्ष में एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ आंख की जांच करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

4. पैर की समस्याओं को रोकें

स्वस्थ पैर बनाए रखने के लिए एक और दीर्घकालिक लक्ष्य होना चाहिए। मधुमेह के साथ लोगों में पैरों की समस्याएं आम हैं और इसमें गंभीर जटिलताएं शामिल हैं:

• अल्सर या घाव जो ठीक नहीं हुए
• नस की क्षति
• सनसनी का नुकसान
• सूखी, फटी त्वचा
• calluses
• खराब रक्त प्रवाह
• विच्छेदन

घाव, अल्सर और त्वचा की समस्याओं के लिए अपने पैरों की रोजाना जांच करें। परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित रूप से चलें, और अपने पैरों को कोमल प्यार से देखभाल करने के लिए एक दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं। अपने डॉक्टर से हर दौरे पर अपने पैरों की जांच करवाएं और साल में कम से कम एक बार पैर की जांच कराएं।

5. पुराने तनाव का प्रबंधन करें

पुरानी स्थिति से निपटना तनावपूर्ण है। सामान्य जीवन के दैनिक पीस में जोड़ें, और अभिभूत होना आसान है। क्रोनिक तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना मुश्किल बना सकता है। यह आपको स्वस्थ या व्यायाम करने के लिए कम उपयुक्त बना सकता है।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको स्थिति पर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है। योग कक्षा को पूरा करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें या ध्यान करना सीखें। यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर तनाव को संभाल नहीं सकते हैं, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें

आप अल्पावधि में अपने आहार में बदलाव करके अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वजन को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण है। आहार और व्यायाम के अलावा कई चीजें आपके पैमाने पर संख्या को प्रभावित करती हैं जैसे कि हार्मोन का स्तर, जीवनशैली की आदतें जैसे कि नींद और तनाव। पाउंड की एक निर्धारित संख्या को खोने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए दीर्घकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।

यदि आपके वजन में कमी आई है या आप वजन बढ़ा रहे हैं, तो अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें। हो सकता है कि आप अगले वर्ष के भीतर 5K चलाना या चलना या 15 मिनट की मील चलना पसंद करते हों। उस मील के पत्थर तक पहुंचने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

7. अपने रक्त शर्करा के स्तर को जर्नल करें

यदि आपके रक्त में शर्करा का स्तर अच्छी तरह से प्रबंधित किया जाता है, तो आप उन पर निगरानी नहीं रख सकते हैं जितनी बार आपको करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से अपने स्तर की जाँच कर रहे हैं, तो भी आप उन्हें ट्रैक नहीं कर सकते। परीक्षण के समय आप जो भी खा रहे थे उसके साथ एक इलेक्ट्रॉनिक या लिखित रक्त शर्करा लॉग रखें। यह आपको यह पहचानने में मदद करता है कि आपका रक्त शर्करा कुछ खाद्य पदार्थों, भारी या हल्के भोजन, तनाव और व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया कैसे करता है। नियमित रूप से उन पैटर्न की निगरानी और पहचान करने के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में सोचें जो आपको आवश्यकतानुसार बदलाव करने में मदद कर सकते हैं।

टेकअवे

दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। लक्ष्य निर्धारित करते समय, सुनिश्चित करें कि वे प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी हैं, या आप हार मान सकते हैं। शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है S.M.A.R.T. लक्ष्य, जो हैं:

• विशिष्ट: अपने आप से पूछें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, कितना समय लगेगा और यदि लक्ष्य जारी है।
• औसत दर्जे का: तय करें कि आप लक्ष्य को कैसे मापेंगे। हो सकता है कि आपके पास एक कोलेस्ट्रॉल रक्त परीक्षण, ए 1 सी परीक्षण या आपके वजन के आधार पर हो।
• प्राप्त: सुनिश्चित करें कि लक्ष्य प्राप्त करने योग्य है। मंथन आपकी प्रगति को ट्रैक करने के तरीके।
• वास्तविक: अवास्तविक लक्ष्य आपको विफलता के लिए निर्धारित करते हैं। अपने लक्ष्यों को समझदार रखें, और फिनिश लाइन तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करने पर विचार करें।
• समय समाप्त हो गया: अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक यथार्थवादी समयरेखा बनाएं। दीर्घकालिक लक्ष्यों में समय लगता है, लेकिन यदि वे बहुत लंबा समय लेते हैं, तो आप प्रेरणा खो सकते हैं।

एक विश्वसनीय सहयोगी को सूचीबद्ध करने और उनके साथ अपने लक्ष्यों को साझा करने पर विचार करें। उन्हें बताएं कि वे आपको प्रेरित या जवाबदेह बने रहने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं जैसे दैनिक या साप्ताहिक फोन कॉल या ईमेल, या व्यायाम मित्र होने के नाते।