अपचय बनाम उपचय: क्या अंतर है?
विषय
- अवलोकन
- अपचय और उपचय में शामिल हार्मोन
- कैटेबोलिज्म और उपचय किस प्रकार शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं
- कैटाबोलिक और एनाबॉलिक व्यायाम
- अपचयी
- उपचय
- साथ में काम कर रहे
- तल - रेखा
अवलोकन
आपके चयापचय में प्रक्रियाओं का एक सेट शामिल होता है जो सभी जीवित चीजें अपने शरीर को बनाए रखने के लिए उपयोग करती हैं। इन प्रक्रियाओं में उपचय और अपचय दोनों शामिल हैं। दोनों शरीर को मजबूत रखने के लिए ऊर्जा को मुक्त और कैप्चर करके अणुओं को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। चयापचय के ये चरण एक साथ होते हैं।
उपचय विकास और भवन के आसपास के केंद्र - द संगठन अणुओं के। इस प्रक्रिया में, छोटे, सरल अणु बड़े, अधिक जटिल होते हैं। उपचय का एक उदाहरण ग्लूकोनोजेनेसिस है। यह तब होता है जब जिगर और गुर्दे गैर-कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से ग्लूकोज का उत्पादन करते हैं।
अपचय यह तब होता है जब आप भोजन को पचाते हैं और अणु ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए शरीर में टूट जाते हैं। शरीर में बड़े, जटिल अणु छोटे, सरल लोगों में टूट जाते हैं। अपचय का एक उदाहरण है ग्लाइकोलाइसिस। यह प्रक्रिया ग्लूकोनोजेनेसिस के लगभग विपरीत है।
उपचय और अपचय को समझने से आपको वसा खोने और मांसपेशी हासिल करने में अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है। बाकी भी समीकरण का एक हिस्सा है। जब आप सो रहे होते हैं तब भी आपका चयापचय कार्य पर होता है।
अपचय और उपचय में शामिल हार्मोन
आपके हार्मोन इन प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शरीर में विभिन्न हार्मोन या तो उपचय और अपचय के साथ जुड़े हुए हैं।
उपचय हार्मोन शामिल हैं:
- एस्ट्रोजन
- इंसुलिन
- वृद्धि हार्मोन
- टेस्टोस्टेरोन
अपचय हार्मोन शामिल हैं:
- एड्रेनालाईन
- कोर्टिसोल
- साइटोकिन्स
- ग्लूकागन
आपके हार्मोन में कोई व्यवधान, जैसे थायराइड की स्थिति, इन प्रक्रियाओं और आपके समग्र चयापचय को भी प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, बॉडी बिल्डरों पर एक छोटे से अध्ययन ने उनके हार्मोनल उपचय-कैटाबोलिक संतुलन की जांच की, क्योंकि वे प्रतियोगिता के लिए तैयार थे। कुछ पुरुषों ने हमेशा की तरह प्रशिक्षण और भोजन जारी रखा, जबकि अन्य अपने शरीर की वसा को कम करने के लिए ऊर्जा-प्रतिबंधित थे।
ऊर्जा-प्रतिबंधित समूह में नियंत्रण की तुलना में उनके शरीर में वसा और मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कमी देखी गई। उनके इंसुलिन और विकास हार्मोन का स्तर भी अध्ययन की अवधि के दौरान कम हो गया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी, प्रतिस्पर्धा से पहले 11 से 5 सप्ताह के बीच कम हो गया। दूसरे शब्दों में, पुरुषों के "एनाबॉलिक रास्ते" से समझौता किया गया था, यहां तक कि उन लोगों में भी जो उच्च प्रोटीन ले रहे थे।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिस्पर्धा से पहले एक catabolic टूट प्रभाव को रोकने के लिए तगड़े को अन्य पोषण संबंधी रणनीतियों को नियुक्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
कैटेबोलिज्म और उपचय किस प्रकार शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं
चूंकि उपचय और अपचय आपके चयापचय के अंग हैं, इसलिए ये प्रक्रिया आपके शरीर के वजन को प्रभावित करती हैं। याद रखें: जब आप एनाबॉलिक अवस्था में होते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करते हैं। जब आप एक कैटाबोलिक अवस्था में होते हैं, तो आप वसा और मांसपेशियों दोनों को तोड़ते हैं या समग्र द्रव्यमान को खो देते हैं।
आप इन प्रक्रियाओं और आपके समग्र चयापचय को समझकर अपने शरीर के वजन में हेरफेर करने में सक्षम हो सकते हैं। एनाबॉलिक और कैटोबोलिक दोनों प्रक्रिया समय के साथ वसा हानि का कारण बनती हैं। एक बेंचमार्क के रूप में बाथरूम के पैमाने पर आपके वजन के संबंध में, हालांकि, चीजें थोड़ी मुश्किल हो सकती हैं।
- यदि आप बहुत से एनाबॉलिक वर्कआउट करते हैं, तो आप वसा को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने या यहां तक कि लाभ प्राप्त करते हैं। मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घना होता है, इसलिए दुबले काया के बावजूद आपके शरीर का वजन और बॉडी मास इंडेक्स अधिक रह सकता है।
- दूसरी ओर, कैटाबोलिक वर्कआउट वसा और मांसपेशियों दोनों को बंद करके पाउंड को बहाने में आपकी मदद कर सकता है। आप कम वजन करेंगे, लेकिन आपके पास बहुत कम महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान होगा।
आप इन प्रक्रियाओं के बारे में एक समीकरण के रूप में अनुमान लगा सकते हैं कि आप वजन कम कर सकते हैं या नहीं।
अपचय (अपने शरीर में कितनी ऊर्जा पैदा करता है) और उपचय को घटाएं (आपका शरीर कितनी ऊर्जा का उपयोग करता है)। यदि आप अपने उपयोग से अधिक उत्पादन करते हैं, तो आप पाउंड पर पैक कर सकते हैं क्योंकि ऊर्जा वसा के रूप में जमा हो जाती है। यदि आप अपने उत्पादन से अधिक का उपयोग करते हैं, तो विपरीत हो सकता है।
बेशक, अपवाद हैं, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हैं जो आपके हार्मोन को प्रभावित करती हैं।
कैटाबोलिक और एनाबॉलिक व्यायाम
अपने शरीर को अलग-अलग तरीकों से काम करने से अलग-अलग परिणाम मिल सकते हैं। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रत्येक अलग-अलग चयापचय प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं। अपने लक्ष्यों के आधार पर, अपने वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें, यहां बताया गया है।
अपचयी
कैटाबोलिक व्यायाम एरोबिक, या कार्डियो, व्यायाम हैं। इनमें मूव्स शामिल हो सकते हैं - जैसे दौड़ना, तैरना, और बाइक चलाना - जहाँ आप अपेक्षाकृत लंबे समय तक एक स्थिर सक्रिय अवस्था में रहते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह कम से कम निम्नलिखित एरोबिक व्यायाम प्राप्त करने का लक्ष्य रखें:
- मध्यम तीव्रता के 150 मिनट, या
- 75 मिनट की जोरदार तीव्रता
यह आमतौर पर तीन से पांच दिनों के प्रशिक्षण में टूट जाता है। यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति का इतिहास है, तो इस आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।
आपके दिल की दर, रक्तचाप और श्वसन सब catabolic व्यायाम के दौरान बढ़ जाते हैं। ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए आपके पसीने के सत्र के दौरान शरीर ग्लाइकोजन को तोड़ता है। जब आप कार्बोहाइड्रेट स्टोर से बाहर निकलते हैं, तो आपके शरीर की कोर्टिसोल ऊर्जा बनाने के लिए अमीनो एसिड का उपयोग करती है।
नतीजतन, कैटाबोलिक व्यायाम आपको स्वस्थ दिल और फेफड़े बनाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन वे आपके शरीर के द्रव्यमान, मांसपेशियों और वसा दोनों को खोने का कारण बन सकते हैं। यह प्रभावी रूप से समय के साथ मांसपेशियों को तोड़ देता है। इस मांसपेशी में से कुछ को नींद के दौरान या आठ घंटे या उससे अधिक समय तक सहज एनाबोलिक प्रक्रियाओं के माध्यम से फिर से बनाया जा सकता है।
उपचय
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो बहुत अधिक समय तक आपत्तिजनक स्थिति में रहना आपके खिलाफ काम कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को कम कर सकता है और यहां तक कि आपके समग्र स्वास्थ्य से भी समझौता कर सकता है। अपचय को रोकना आपके पोषण, प्रशिक्षण और वसूली के बीच अच्छा संतुलन बनाए रखने के बारे में है।
सप्ताह में तीन या चार दिन प्रशिक्षण देकर मांसपेशियों को बनाए रखा जा सकता है।निम्नलिखित नमूना व्यायाम कार्यक्रम आपको भवन या उपचय स्थिति में रहने में मदद कर सकता है। प्रति दिन एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, बीच में आराम करें।
| स्नायु समूह | व्यायाम |
| छाती, abdominals | • बारबेल बेंच प्रेस को झुकाना • फ्लैट डम्बल बेंच प्रेस • केबल क्रॉसओवर • क्रंचेस (25 प्रतिनिधि के 3 सेट) |
| क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े | • पैर एक्सटेंशन बारबेल स्क्वैट्स • पैर दबाने की प्रवृत्ति • डंबल फेफड़े • खड़े पैर कर्ल • लेग लेग कर्ल • खड़े मशीन बछड़ा उठाता है |
| वापस, बाइसेप्स, और एब्डोमिनल | • वाइड-ग्रिप पुलअप (10 सेट के 3 सेट) • क्लोज़-ग्रिप लैट पुलडाउन • बेंट-ओवर बारबेल पंक्ति • बारबेल डेडलिफ्ट • टांग उठाना (25 सेट के 3 सेट) |
| कंधे, त्रिशिस्क | • बैठा डम्बल कंधे प्रेस • डंबल लेटरल खड़ा करना • रिवर्स फ्लाई • डंबल श्रग • ट्राइसेप्स पुशडाउन • झूठ बोल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन |
जब तक अन्यथा उल्लेख नहीं किया जाता है, 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों में प्रत्येक अभ्यास करें, 12 से नीचे और फिर 8 पुनरावृत्ति तक काम करें। कुल मिलाकर, एनाबॉलिक स्थिति में रहने और अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, आपको नियमित रूप से इस तरह प्रशिक्षित करना चाहिए।
साथ में काम कर रहे
आप ऐसे व्यायाम भी कर सकते हैं जो उपचय और अपचय दोनों का मिश्रण हैं। एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम कार्यक्रम में एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल होना चाहिए। स्प्रिंटिंग और अन्य उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अच्छे उदाहरण हैं। इस तरह के प्रशिक्षण में, आपका शरीर हृदय धीरज और शक्ति दोनों पर कड़ी मेहनत कर रहा है। इसका परिणाम मांसपेशियों का निर्माण और वसा का कम होना है।
शोधकर्ताओं ने इस विचार की जांच की कि प्रतिभागियों ने ट्रेडमिल पर 250 मीटर चार बार दौड़कर अपनी अधिकतम क्षमता के 80 प्रतिशत तक गति प्राप्त की है। उन्होंने स्प्रिंट के बीच तीन मिनट आराम किया। उनके परिणामों ने हार्मोन के एनाबॉलिक-कैटाबोलिक संतुलन में परिवर्तन दिखाया। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन में काफी वृद्धि हुई है, जो एनाबॉलिक प्रक्रिया में शामिल है।
तल - रेखा
एनाबॉलिज्म को बढ़ने और बनाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अपचय को तोड़ने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। ये चयापचय प्रक्रियाएं सभी जीवित जीवों में ऊर्जा और मरम्मत कोशिकाओं की तरह काम करने के लिए एक साथ काम करती हैं।
एनाबॉलिक और कैटोबोलिक प्रक्रियाओं के बीच अंतर को समझना आपको जिम में और पैमाने पर अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। आप जो भी प्राप्त करना चाहते हैं, नियमित व्यायाम - कार्डियो तथा शक्ति प्रशिक्षण - इसके अलावा पूरे भोजन में समृद्ध आहार आपको अंदर और बाहर स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।
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